남성은 정자의 질을 높이기 위해 건강한 음식을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 흡연을 중단하고, 음주를 제한해야 합니다.
미국생식의학회(ASRM)에 따르면, 남성 문제가 전체 불임 사례의 50%를 차지합니다. 정자 건강과 생식력에 영향을 미치는 세 가지 주요 요인은 정자 수, 정자 운동성, 그리고 정자 구조입니다. 남성의 생식력을 높여 아이를 가질 수 있도록 돕는 방법은 다음과 같습니다.
다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
가공육, 시리얼, 과자, 간식, 피자 등을 많이 먹는 사람들은 건강한 식단(닭고기, 생선, 야채, 과일, 통곡물)을 먹는 사람들보다 정자 운동성에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
남성은 가공식품 섭취를 줄이고 살코기, 통곡물, 견과류를 더 많이 섭취해야 합니다. 스페인 로비라 이 비르길리 공과대학교의 2018년 연구에 따르면 아몬드, 호두, 헤이즐넛이 풍부한 식단을 14주 동안 섭취한 결과 정자 수가 16% 증가했습니다.
정자를 염증으로부터 보호하기 위해 비타민 B12를 늘리고, 비타민 C와 리코펜을 보충하여 정자 수를 늘리세요.
다양하고 건강한 식단은 남성의 생리 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik
규칙적으로 운동하세요
가벼운 운동은 정자 수, 활동성, 그리고 모양을 증가시킬 수도 있습니다. 아이슬란드 대학교의 2005년 연구에 따르면 정자의 질이 좋지 않은 남성은 정자의 질이 좋은 남성보다 비만일 확률이 세 배 더 높은 것으로 나타났습니다.
과학자들 에 따르면, 운동과 체중 감량은 남성의 생리 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 남성은 20분 동안 걷고 팔굽혀펴기를 몇 번 할 수 있습니다. 하지만 자전거 타기, 조깅, 등산과 같은 고강도 신체 활동은 중간 강도로 해야 합니다.
복서 반바지를 입으세요
2018년 미국 하버드 의대 와 챈 공중보건대학원이 650명의 남성을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 복서 반바지를 입은 남성은 일반 속옷만 입은 남성보다 정자 농도와 총 정자 수가 더 높고 FSH(난포자극호르몬) 수치는 낮은 것으로 나타났습니다.
과학자들은 꽉 끼는 속옷의 고온이 고환 기능에 악영향을 미칠 수 있다고 설명합니다. 임신 성공률을 높이려면 남성은 특히 스포츠 활동 에 참여할 때 꽉 끼는 바지를 입지 않아야 합니다. 대신 헐렁한 옷을 입고 사각팬티를 선택하며 사우나와 온수 욕조 이용을 제한해야 합니다.
알코올과 카페인 섭취를 제한하세요
이탈리아 밀라노 대학교의 2017년 연구에 따르면, 탄산음료와 청량음료에 함유된 카페인은 정자 DNA를 손상시킬 수 있습니다. 과학자들은 커피, 에너지 드링크, 탄산음료 등 카페인이 함유된 음료를 하루에 세 잔 이상 섭취하면 유산 위험이 높아진다고 말합니다.
덴마크 남부 대학에서 2014년에 실시한 또 다른 연구에 따르면, 일주일에 5단위 이상의 알코올을 섭취하는 남성은 정자 수와 운동성이 낮은 것으로 나타났습니다.
전문가들은 남성은 하루 최대 2단위, 여성은 1단위의 알코올을 섭취할 것을 권장합니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 알코올 1단위는 와인 100ml(알코올 도수 13.5%), 생맥주 330ml(알코올 도수 40%), 증류주 30ml(알코올 도수 40%)에 해당합니다.
흡연
흡연은 정자 수, 질, 그리고 운동성을 감소시킬 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 흡연량이 많을수록 정자의 질이 떨어진다는 것이 밝혀졌습니다. 체외수정(IVF)과 같은 보조생식술을 받는 부부의 경우, 흡연은 임신 성공률을 저하시킬 수 있습니다. 임신 중 흡연은 건강에도 영향을 미치고 소아 백혈병 위험을 증가시킵니다.
유해한 화학 물질을 피하세요
내분비 교란 물질은 직장, 공기, 또는 개인 위생용품에서 발견될 수 있습니다. 이러한 물질은 시간이 지남에 따라 체내에 축적되어 생식 능력에 영향을 미칩니다.
미국 질병통제예방센터에서는 남성이 납(파이프, 페인트, 흙, 먼지), 스티렌 및 아세톤(플라스틱 접시, 포장재, 단열재, 건축 자재), 수은 증기, 살충제에 노출되는 것을 제한할 것을 권고합니다.
Huyen My ( Healthline 에 따르면)
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