시험날까지 건강을 유지하기 위한 공부 방법

체력저하, 과도한 공부로 인한 입원

꽝응아이성 선미고등학교 12학년인 두옹 꾸옥 비는 하루 종일 수업에 열중하지만, 저녁 시간의 대부분을 다가올 2023년 고등학교 졸업 시험을 복습하는 데 보냅니다.

"저는 보통 저녁 7시 30분부터 새벽 2시까지, 때로는 오후 3시 30분까지 공부해요. 주로 페이스북과 틱톡 시험 대비 강좌에서 문제 풀이 연습을 하고 온라인으로 공부해요. 몸이 좀 약하고 피곤한 것 같아요. 잠이 부족해서 책상에서 잠이 들기도 하지만, 시험이 곧 다가오니 더 열심히 해야겠어요."라고 Vi는 말했다.

마찬가지로 빈딘성 광중고등학교 12학년인 응우옌 티 투이 푸옹도 오전 2시까지 공부했습니다. 투이 푸옹은 "지금은 꽤 건강하다고 생각하지만, 밤늦게까지 깨어 있는 시간이 많아 주의가 산만해지고, 앉아 있는 시간이 너무 많아 허리가 아픕니다."라고 말했습니다.

호치민시 응우옌반꾸 고등학교 12학년인 PMT는 두 달간의 복습 기간 동안 거의 5kg을 감량했습니다. 학교에서 하루 종일 공부하고 밤 10시까지 보충 수업을 받아야 했기에 T는 자주 식사를 거르곤 했습니다. 6월 10일, T는 심한 복통을 호소했고, 가족들은 그를 병원에 데려갔고, 금식과 스트레스로 인한 복통이라는 진단을 받았습니다.

"이제 2주 정도 저녁을 거의 먹지 못했어요. 학교를 마치면 바로 보충 수업에 가서 우유 한 팩만 마셔서 허기를 달래죠. 몸무게는 60kg 정도였는데, 지금은 55kg밖에 안 돼요. 입원 후 부모님은 시험 준비를 위해 밤늦게까지 공부하는 걸 허락하지 않으셨어요."라고 남학생이 말했다.

시험날짜가 다가오면 학생들은 공부와 휴식의 균형을 맞춰야 합니다.

공부와 휴식의 균형을 맞추세요

탄니엔 신문 기자의 질문에 응한 트룽 마이 꾸엔 박사( 짜빈 산부인과 및 소아과 병원 영양학과 부장)는 현재 일부 학생들이 시험 공부를 위해 금식하고 늦게까지 깨어 있는 것은 건강에 좋지 않으며 쉽게 부작용을 일으킬 수 있는 행동이라고 말했습니다.

"장시간 계속 공부하면 중추 신경계가 쉬지 않고 일하게 되어 피로감을 느끼고, 업무 및 학습 효율이 떨어집니다. 또한 불규칙한 생활과 영양 섭취는 소화기 기능에 영향을 미쳐 건강에 악영향을 미칩니다. 학생들이 겪을 수 있는 문제로는 저혈당, 소화 장애, 위궤양 등이 있습니다."라고 쿠옌 박사는 경고했습니다.

또한, 불규칙한 식사와 휴식은 수험생의 기분과 집중력에 영향을 미칩니다. 쿠옌 박사에 따르면, 학생과 학부모는 현 단계에서 건강을 유지하기 위해 복습 시간, 휴식, 그리고 적절한 식단의 균형을 맞추는 계획을 세워야 합니다. 학생들은 미량 영양소 결핍을 줄이기 위해 생활 습관과 학습 빈도를 조절해야 합니다. 스트레스는 쉽게 악화될 수 있으며, 위장 감염에 취약합니다.

두 학생이 2023년 고등학교 졸업 시험을 위해 커피숍에서 한 구석을 골라 공부하고 있습니다.

"이 시기에 충분한 영양을 섭취하면 뇌를 강화하고 시험 기간의 스트레스를 극복하는 데 도움이 됩니다. 세 끼의 주요 식사를 하고 1~2회의 간식을 섭취해야 합니다. 아침 식사는 절대 거르지 마세요. 긴 밤을 보낸 후 에너지를 공급하는 데 매우 중요하기 때문입니다. 음식은 다양하고 단백질, 지방, 비타민 B, 전분, 요오드, 철분, 아연, 비타민 C 등 영양소가 풍부해야 합니다. 동물성 단백질을 우선시하고 생선을 포함한 식사를 일주일에 5회 이상 섭취해야 합니다."라고 쿠옌 박사는 조언했습니다.

현재 상황에서 쿠옌 박사는 부모들에게 자녀에게 너무 많은 영양제를 주지 말고, 식중독을 쉽게 유발할 수 있는 이상하고 소화하기 어려운 음식을 주지 말라고 조언합니다. 마지막으로, 하루 6~8시간의 충분한 수면을 취하고, 가벼운 운동을 병행하며, 혈액 순환을 돕고 침착함과 기민함을 유지하기 위해 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

트라빈성 응우옌티엔탄 영재고등학교의 생물 교사인 두옹티후인 씨는 학생들이 이 기간 동안 적극적으로 복습해야 하지만, 그래도 잘 먹고, 복습이나 공부를 너무 열심히 하지 않아야 한다고 말했습니다.

"학생들은 지식, 건강, 그리고 정신력을 확실히 유지해야 합니다. 시험 전날에는 문제 풀이 연습을 더 많이 하고, 문제 해결 능력을 기르기 위한 연습 문제를 풀고, 중요한 지식 포인트를 꼼꼼히 복습해야 합니다. 시험일이 다가오면 배운 내용을 복습하고, 벼락치기 공부는 하지 마세요. 마음을 편안하게 유지하고, 스트레스를 받지 않도록 해야 시험을 가장 잘 마칠 수 있습니다."라고 후인 씨는 말했습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/thi-tot-nghiep-thpt-cach-hoc-de-khoe-manh-den-ngay-thi-185230623123136643.htm