혈액순환을 개선하고 뇌졸중을 예방하는 방법

심박수를 증가시키는 모든 유형의 운동은 혈액 순환을 개선합니다. 심장 근육이 빠르게 수축하면 증가된 혈액량이 신체의 동맥과 정맥을 통해 더 빨리 이동하여 혈액 순환을 촉진하고 뇌졸중을 예방합니다.

혈류량과 운동 강도는 밀접한 관련이 있습니다. 일반적으로 운동 강도가 높을수록 심박수도 높아집니다. 걷기나 자전거 타기와 같은 일상적인 활동은 심근을 강화하고 확장시켜 펌핑 효율을 향상하는 데 도움이 됩니다.

혈액 순환을 증가시키는 데 과도한 운동이 필요한 것은 아니지만, 매일 운동하면 효과를 볼 수 있습니다. 심혈관 운동을 더 많이 하고 싶다면 조깅, 수영, 킥복싱, 줄넘기 등을 고려해 보세요. 이러한 운동들은 혈액 순환을 증가시키는 데 효과적인 운동 중 일부에 불과합니다.

유산소 운동 외에도 근력 운동을 규칙적인 운동 루틴에 포함하세요. 근력 운동에는 웨이트 리프팅, 크런치, 팔굽혀펴기, 풀업 등이 있습니다.

저항 운동은 근육 성장과 근력을 자극하고 팔과 다리의 혈류를 개선합니다. 규칙적인 저항 운동을 통해 혈액 순환이 개선되므로 운동의 중요한 요소입니다.

출처: https://laodong.vn/cac-loai-benh/cach-tang-cuong-luu-thong-mau-ngua-dot-quy-1384534.ldo