Báo Tuổi Trẻ•29/11/2025
이러한 종류의 허브차는 수면의 질을 효과적으로 개선할 수 있습니다 - 사진: BVCC
19-8 병원 한의학과의 부 마이 호아 박사는 연씨, 국화, 시계꽃 세 가지 허브차가 신경을 진정시키고 불면증을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.
호아 박사에 따르면, 생활 스트레스와 과도한 전자기기 사용과 같은 객관적인 요인 외에도 날씨 변화는 신체를 더욱 예민하게 만들어 불면증을 악화시킨다고 합니다.
이러한 상황에 직면했을 때, 많은 사람들은 수면제에 의존하기보다는 자연적인 해결책을 찾는 경향이 있습니다. 그중에서도 진정 효과가 있는 허브차를 마시는 것이 선호되는 선택지입니다.
전통 의학에 따르면, 가벼운 불면증이나 스트레스로 인한 불면증의 경우, 천연 진정 효과가 있는 차를 마시는 것이 효과적인 치료법이 될 수 있다고 합니다.
다음은 불면증이 있는 사람들에게 숙면을 유도하는 데 도움이 된다고 자주 추천되는 인기 있는 차 세 종류입니다.
1. 연꽃씨차는 불면증을 치료합니다.
전통 중국 의학에서 연꽃 배아(또는 연꽃 씨앗 안의 녹색 새싹인 연꽃 심장)는 쓴맛이 나고 성질이 차가운 약재로, 심장을 맑게 하고 신경을 안정시키는 효능이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.
연꽃씨차는 특히 불안하고 심장 박동이 빠르며 체내 열(열, 스트레스)이 과다하여 수면 장애를 겪는 사람들에게 적합합니다. 차의 쓴맛은 열을 내리고 신경을 안정시켜 잠들기 쉽게 도와줍니다.
2. 캐모마일 차의 효능은 무엇인가요?
캐모마일 차는 오랫동안 신경을 안정시키고 스트레스를 줄이는 데 효과적인 음료로 알려져 왔습니다. 캐모마일의 은은한 향은 뇌를 진정시키는 효과가 있습니다.
저녁에 따뜻한 캐모마일 차 한 잔을 마시면 피곤한 하루 일과 후 몸을 이완시키고 불안감과 잡념을 줄여 숙면을 위한 좋은 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 시계꽃 또는 에리트리나 차
패션플라워와 에리트리나는 베트남에서 매우 흔한 약용 허브로, 수면을 돕는 민간요법에 자주 사용됩니다.
이 두 허브는 모두 가벼운 진정 효과가 있어 잠드는 시간을 단축하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 일시적인 불면증이나 불안정한 수면을 경험하는 사람들에게 유용합니다.
이 차들은 천연 허브로 만들어졌지만, 효능과 안전성을 보장하기 위해서는 사용자가 중요한 지침을 따라야 합니다.
이러한 차를 사용하는 방법은 일반적으로 매우 간단하지만, 세 가지 주요 사항에 유의해야 합니다.
희석해서 사용하세요. 너무 진하게 만들지 마세요. 이것이 가장 중요한 점입니다. 많은 사람들이 진할수록 효과가 빨리 나타난다고 생각하지만, 이는 잘못된 생각입니다.
전문가들은 차를 희석해서 마실 것을 권장합니다. 고농축 용액을 사용하면 저혈압(특히 연꽃씨차의 경우)이나 다음 날 지속적인 졸음, 피로, 무기력증과 같은 원치 않는 부작용이 발생하여 업무 효율에 영향을 미칠 수 있습니다.
따뜻하게 드세요 : 따뜻하게 마시는 것이 가장 좋습니다. 따뜻한 차는 유효 성분의 흡수를 도울 뿐만 아니라 체온을 조절하고 근육을 이완시키는 데 도움을 주므로, 특히 추운 날씨에 효과적입니다.
적절한 시간에 마시세요 : 진정 효과가 있는 차를 마시기에 가장 이상적인 시간은 잠자리에 들기 30~45분 전입니다. 이 시간은 몸이 유효 성분을 흡수하고 신경계에 진정 효과를 발휘하여 침대에 누웠을 때 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
전문가들은 이러한 차들이 가벼운 불면증이나 스트레스로 인한 불면증에 보조적인 효과만 제공할 뿐이라고 강조합니다. 차는 약이 아니며 의학적 치료를 대체해서는 안 됩니다.
수면 개선의 근본 원인을 해결하기 위해서는 환자들이 생활 습관을 바꿔야 합니다. 즉, 잠자리에 들기 전 전자기기 사용을 제한하고, 저녁에 커피나 각성제를 피하며, 일정한 취침 및 기상 시간을 유지해야 합니다.
불면증이 장기간 지속되고 심한 경우, 환자는 원인을 파악하고 적절한 치료를 받기 위해 의료기관을 방문해야 합니다.
솜틀
출처: https://tuoitre.vn/cai-thien-chung-mat-ngu-bang-tra-thao-moc-20251129161748115.htm
