식사 후 피곤함을 느낀다면: 영양 결핍이 원인일 때는 언제일까?

식사 후 피로감을 느끼는 것은 정상적인 현상입니다. 소화를 위해 혈액이 위장으로 이동하면서 뇌와 근육으로 가는 혈류량이 감소하기 때문입니다. 하지만 이러한 현상이 자주 발생한다면 영양 부족 때문일 수 있습니다.

건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 영양 결핍은 에너지를 대사하는 능력에 영향을 미쳐 신체의 기관과 시스템의 기능을 손상시킬 수 있습니다.

식사 후 오랫동안 피곤함을 느끼는 것은 신체에 영양소가 부족하기 때문일 수 있습니다.

사진: AI

식사 후 피곤함을 느끼는 것은 다음과 같은 영양소가 부족하기 때문일 수 있습니다.

건강한 지방

많은 사람들이 기름을 많이 넣어 가공한 튀긴 음식을 통해 지방을 흡수합니다. 하지만 이러한 음식에는 해로운 지방이 함유되어 있습니다. 반면, 아보카도, 코코넛, 치아씨드, 참깨, 콩, 아몬드, 호두에는 몸에 좋은 지방이 풍부합니다. 이러한 음식에 함유된 건강한 지방은 호르몬 생성, 신경 전달 기능, 그리고 다른 미량 영양소의 흡수에 필수적입니다.

미량 영양소

비타민 D, B, 철, 아연, 셀레늄, 마그네슘, 요오드와 같은 미량 영양소의 결핍은 신체의 에너지 수준에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 철분 결핍은 혈액의 산소 운반 능력을 저하시키고, 비타민 D 결핍은 갑상선 기능에 영향을 미쳐 피로를 유발합니다.

세포의 에너지 생성을 담당하는 미토콘드리아가 제대로 기능하려면 충분한 비타민과 미네랄이 공급되어야 하기 때문입니다. 예를 들어, 크롬이 부족하면 포도당 대사 과정이 약해지고, 요오드나 엽산이 부족하면 갑상선 호르몬 생성 과정이 방해를 받습니다. 아연이나 셀레늄이 부족하면 특정 호르몬 수치가 감소하여 근육량과 에너지에 영향을 미칠 수 있습니다.

단백질

고품질 단백질은 신체의 회복과 에너지 생성에 필수적입니다. 신체는 단백질에 함유된 필수 아미노산을 합성할 수 없으므로 음식을 통해 보충해야 합니다. 고품질 단백질이 풍부한 식품으로는 살코기, 콩, 버섯, 연어, 견과류 등이 있습니다.

식사 후 피로감을 느끼고 현기증, 빠른 심박수, 호흡 곤란, 지속적인 쇠약 등의 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받아야 합니다. Medical News Today에 따르면 이는 당뇨병, 심각한 빈혈 또는 갑상선 질환의 징후일 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/cam-thay-met-moi-sau-bua-an-khi-nao-la-do-thieu-chat-185250225130349833.htm