잠 못 이루는 밤을 보낸 후에는 무엇을 해야 할까요?

불면증은 많은 사람들이 겪는 흔한 증상입니다. 수면 장애의 원인은 질병과 같은 신체적 요인부터 스트레스와 불안과 같은 심리적 요인까지 다양합니다.

건강 전문 웹사이트 베리웰 헬스(Verywell Health) 에 따르면, 미국의 신경과 전문의 스미타 파텔(Smita Patel)은 다음과 같은 방법들이 수면 부족 후 신체 회복에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

건강하게 먹으세요

수면 부족으로 몸이 피곤해지면 종종 허기를 느끼고 고칼로리 음식을 갈망하게 됩니다. 이는 수면 부족으로 손실된 에너지를 보충하기 위해 신체가 보이는 자연스러운 반응입니다.

불면증을 겪을 때는 통곡물, 녹색 채소, 과일과 같은 건강 식품을 선택하세요.

설탕이 든 간식 대신 통곡물, 녹색 채소, 과일, 견과류와 같은 건강 식품을 선택해야 합니다.

이러한 식품들은 지속적인 에너지를 제공하여 신체가 활력을 유지하고 피로감을 줄이는 데 도움을 줍니다.

특히 연어와 참치처럼 오메가-3가 풍부한 식품은 뇌 기능을 향상시키고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

카페인을 올바르게 섭취하는 방법

카페인은 건강하고 효과적인 수면을 대체할 수는 없지만, 에너지를 북돋아주고 졸음을 줄이며 기분을 개선할 수 있습니다.

카페인 남용은 불안감, 수면 장애, 빠른 심박수, 심지어 중독과 같은 원치 않는 부작용을 유발할 수 있습니다.

불면증으로 피곤할 때는 과도한 커피 섭취를 피하세요.

전문가들은 하루 카페인 섭취량을 400mg 정도의 적당한 수준으로 제한할 것을 권장합니다.

특히 카페인은 수면을 대체할 수 없습니다. 자주 피곤함을 느낀다면 카페인에만 의존하기보다는 수면의 질을 개선하는 데 집중하세요.

규칙적으로 운동하세요

운동을 하면 전신의 혈류량이 증가하여 뇌에 더 많은 산소가 공급됩니다. 이는 학습, 기억, 집중력과 같은 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

게다가 운동은 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 세로토닌 생성을 촉진합니다. 그 결과 우리는 더 행복하고 낙관적이며 스트레스를 덜 받게 됩니다.

매일 30분씩 운동하는 것만으로도 정신 건강에 상당한 이점을 가져다 줄 수 있습니다.

눈을 감고 긴장을 푸세요.

짧은 낮잠, 보통 10분에서 20분 정도면 몸과 마음을 재충전하는 데 효과적이며, 특히 피곤하거나 스트레스를 받을 때 더욱 그렇습니다.

하지만 너무 짧은 시간(단 5분) 동안 잠을 자면 몸이 충분히 휴식을 취하지 못하고, 너무 긴 시간(약 30분)을 자면 오히려 멍해지고 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다.

충분한 수면을 대체할 수는 없지만, 짧은 낮잠도 상당한 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 짧은 낮잠은 스트레스 감소, 건강 증진, 집중력 및 기억력 향상에 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm