훈련을 통해 근육이 회복되는 데는 얼마나 걸릴까요?

운동을 쉬는 동안 근육량이 감소하는 현상은 장기간 운동을 중단하거나 강도를 낮추면 근육 크기가 줄어드는 것을 말합니다.

근육량 감소는 근력 저하로 이어집니다. 근육량 감소의 첫 번째 징후는 근육량 감소입니다. 미국 건강 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 장기간 운동을 쉬면 대부분의 근육군이 줄어듭니다.

규칙적인 훈련과 충분한 근육 자극은 활동 부족 기간 동안 손실된 근육량을 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.

근육량이 감소한 사람들은 무거운 물건을 들거나 계단을 오르는 등 일상적인 신체 활동을 할 때 근력이 약해지는 것을 느끼게 됩니다. 또한 근육은 부드러워지고 탄력이 떨어지며, 근육 내 지방 비율은 증가합니다.

적절한 강도로 규칙적으로 운동하면 근육량을 회복하거나 늘리는 데 도움이 됩니다. 하지만 근육량이 회복되는 데 걸리는 시간은 여러 요인에 따라 달라집니다.

일주일에 최소 3~4번은 헬스장에 가야 합니다.

근육량을 회복하려면 전문가들은 일주일에 최소 3~4회 운동할 것을 권장합니다. 각 운동은 최소 45분에서 1시간 이상 지속하는 것이 좋습니다. 운동은 웨이트 트레이닝, 풀업, 스쿼트와 같이 근육을 키우는 근력 운동이어야 합니다. 가슴, 등, 다리, 복근과 같은 큰 근육 부위를 집중적으로 단련해야 합니다.

운동 외에도 식단과 회복은 매우 중요합니다. 효과적인 근육 성장을 위해서는 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 매일 섭취해야 합니다. 예를 들어 체중이 50kg인 사람은 하루에 80~110g의 단백질을 섭취해야 합니다.

운동을 하는 사람들은 건강과 체력 유지를 위해 충분한 영양소를 섭취하는 적절한 식단을 병행해야 한다는 점을 명심해야 합니다. 운동은 하루 종일 신체 활동 강도를 높여 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 따라서 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 근육량을 늘리는 데 필요한 에너지를 공급하기 어려울 수 있습니다.

근육 회복을 위해서는 충분한 수면이 매우 중요합니다. 운동하는 사람들은 하루 7~9시간 수면을 목표로 해야 합니다. 또한, 자신의 몸 상태에 귀 기울이는 것도 중요합니다. 지나치게 피곤하거나 통증이 심해서 불편함을 느낀다면 운동 강도를 낮추거나, 무거운 무게를 드는 것을 피하거나, 며칠 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

피로한 상태에서 운동을 하면 근육 성장을 저해할 뿐만 아니라 부상 위험도 높아집니다. 헬스라인(Healthline) 에 따르면 심각한 부상은 회복하는 데 몇 주가 걸리거나 수술이 필요할 수도 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm