아침에 효과적으로 조깅하는 방법

아침 달리기 습관을 만들고 싶은 러너라면 일찍 잠자리에 들고, 알람 시계를 손이 닿지 않는 곳에 두고, 과학적으로 식사하는 것이 필수입니다.

수면 위생

아침에 달리기 습관을 들이려면 먼저 밤에 좋은 잠을 자야 합니다. 저녁에 TV를 보거나 휴대폰을 사용하는 데 익숙하다면 이는 어려울 수 있습니다.

우선, 좋은 수면 위생을 실천하세요. 이는 건강한 수면을 더 잘 보장하는 방법을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.

미국수면협회에 따르면, 잠자리에 들기 3시간 전에 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 낮잠을 자지 않으며, 따뜻한 목욕, 명상, 편안한 음악 감상 등 매일 밤 긴장을 푸는 일상을 만들면 일찍 잠들 수 있다고 합니다.

잠자리에 들 때는 런닝복을 입으세요

준비가 되었을 때 바로 달리기로 "전환"하기는 어렵습니다. 눈을 뜨자마자 빠르게 시작하고 동기를 부여하고 싶다면, 러닝복을 입고 잠자리에 들기만 하면 됩니다.

이상하게 들릴지 모르지만, 많은 주자가 실천하는 기술입니다. 전날 입었던 땀에 젖은 옷을 입은 채로 자고 싶진 않겠지만, 갓 세탁한 러닝복을 입으면 정말 기분이 좋습니다. 침대 옆에 운동화를 놓아두면 일찍 달리기에 적합합니다.

달리기 장비를 준비하세요

잠자리에 들 때 러닝복을 입고 있는 게 싫다면 침대 옆에 두어 일어났을 때 입을 수 있도록 하세요. 일부 주자는 여자친구나 아내를 깨우지 않기 위해 운동복을 욕실에 두는 것을 좋아합니다. 일어나서 화장실에 가서 얼굴을 씻고 달리기 전에 잠시 휴식을 취합니다.

자주 쓰지 않더라도 러닝모자를 쓸 수도 있습니다. 이렇게 하면 머리 스타일을 정하는 데 많은 시간을 절약할 수 있습니다.

매주 토요일 아침, 하노이의 호안끼엠 호수에서 한 무리의 주자들이 장거리 달리기를 합니다. 사진: Hanoinromeyes

알람 시계를 손이 닿지 않는 곳에 두십시오

이른 아침에 알람 시계가 울리면 몇 분 더 잠을 자려고 스누즈 버튼을 계속 누르고 싶을 겁니다. 하지만 보통 30분에서 1시간 정도 더 자고 나면 갑자기 달릴 시간이 전혀 남지 않게 됩니다.

아침에 조깅하는 습관을 들이려면 끈기가 필요합니다. 3일마다 달리기를 하지 않으면 습관이 생길 거라고 기대할 수는 없습니다.

깨어나기 힘들다면, 침대에서 나와서 알람 시계를 꺼야 할 정도로 침대에서 나올 수 있는 곳에 알람 시계를 두세요. 아니면, 운동복 위 욕실에 알람 시계를 두는 게 더 나을 겁니다. 알람을 끄기 위해 더 많은 단계를 밟을수록 다시 잠들 가능성이 줄어듭니다.

목표를 설정하세요

경기에 대비해 적극적으로 훈련하고 훈련 일정을 고수한다면, 아침 달리기를 거르는 게 더 어렵습니다. 그 이유는 여러분이 달성하고 싶은 목표를 설정하고 그 목표를 달성하기 위한 계획을 따라야 하기 때문입니다.

훈련을 하지 않더라도 꾸준히 해야 하며, 성장을 유지하고 달리기에서 최대한의 성과를 얻기 위한 목표와 일정을 설정해야 합니다. 마사지나 스파 트리트먼트처럼 특정 목표를 달성하면 자신에게 보상을 줄 수 있습니다.

아침 루틴이 뇌에 각인될 때까지, 그리고 달리지 않으면 뭔가 잘못된 것 같은 느낌이 들 때까지는 일관성을 유지하도록 스스로에게 동기를 부여하세요.

운동 계획을 바꾸세요

아침 달리기를 처음 시작하는 사람이라면 매일 아침 같은 코스를 달리는 게 최악입니다. 이런 일은 당신이 느끼는 지루함을 더할 뿐입니다.

전날 밤에 아침 달리기 계획을 세워서 얼마나 멀리, 얼마나 오래, 어디에서 달릴지 미리 파악하세요. Google Maps를 사용하여 미리 경로를 계획하고, 방문할 새로운 랜드마크나 정복할 언덕을 찾을 수 있습니다.

계획한 경로의 지형에 대한 자세한 정보를 제공하는 지도 앱을 휴대폰에 다운로드할 수도 있습니다. 음식을 신선하게 유지할수록 아침 일과가 더 즐거워질 것입니다.

"코인 런"을 찾으세요

함께 달리는 친구를 사귀는 것은 계획을 고수하도록 강요하기 때문에 좋습니다. 보통 혼자 달린다면 친구나 가족을 초대하거나 다른 "동료 주자"와 번갈아가며 달려보세요.

하지만 "달리기 친구"를 선택할 때는 신체 조건이 비슷한 사람을 찾는 것이 좋습니다. 두 사람이 잘 맞지 않거나 기술 수준에 큰 차이가 있으면, 다른 사람, 혹은 두 사람 모두에게 혼란스럽거나 답답한 일이 될 수 있습니다.

과학적으로 먹으세요

배가 고픈 채로 달리는 것은 결코 좋지 않습니다. 긴 밤잠을 자고 나면 배가 고프고 쓸 에너지도 별로 남지 않습니다. 아무것도 먹지 않고 달리기로 결정하면 몸이 약해지고 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 가장 나쁜 점은, 실제로는 제대로 먹지 않으면서도 아침 달리기에 적합하지 않다고 스스로를 설득할 수도 있다는 것입니다.

일어나서 바로 달리러 나가는 대신, 바나나, 아침 식사용 바, 땅콩버터를 바른 토스트 등 에너지가 충전되는 음식을 먹을 시간을 가지세요. 올바른 음식을 먹으면 과식과 피로감의 위험이 없습니다.

수산화 시키다

7~8시간만 자면 몸은 수분을 잃게 됩니다. 수분을 충분히 섭취하지 않고 달리는 것은 큰 실수입니다. 물론 뱃속에 물이 들어가는 것은 바람직하지 않지만, 몇 잔의 물을 마시고 몇 분간 그대로 두면 불편함을 느끼지 않을 것입니다.

달리는 동안 전해질이 풍부한스포츠 음료를 가져가 마실 수도 있습니다. 일반적인 규칙은 달리는 1마일마다 88~100ml의 수분을 섭취하는 것입니다.

달리기 전에 커피를 마셔도 되지만, 이뇨작용이 있습니다. 그러므로 달리기 전에 구체적으로 계획을 세워야 합니다.

반사되는 옷을 입으세요

이른 아침에 달릴 때는 안전을 확보하는 것이 중요합니다. 특히 해가 아직 뜨지 않았고 여전히 어두울 때 더욱 그렇습니다. 반사되는 장비(재킷, 바지, 모자, 심지어 운동화까지)를 착용하면 반대편 차량에서 눈에 띄게 될 것입니다.

가장 좋은 제품은 어둠 속에서 빛나는 선명한 네온 컬러로 출시됩니다. 켜고 끌 수 있는 깜박이는 불빛이 달린 모델도 있습니다. 혼자 달릴 때는 휴대폰과 건강보험증 등 신분을 확인할 수 있는 서류를 지참하세요.

안전을 위해, 아직 날이 밝지 않다면 다른 사람과 함께 달리는 것이 좋습니다. 혼자 달릴 경우, 해가 뜨고 주변에 사람이 많을 때까지 붐비고 조명이 밝은 공공 도로에서 연습하세요.

홍두이

소스 링크: https://vnexpress.net/chay-bo-vao-buoi-sang-the-nao-cho-hieu-qua-4710920.html