'근육 돌연변이'의 식단

"엘 무탄테"라는 별명을 가진 미국의 보디빌더 닉 워커는 초현실적인 몸매뿐만 아니라 매우 엄격한 다이어트와 훈련 방식으로도 주목을 받고 있습니다. 이를 통해 그는 보디빌딩계의 최고 스타 중 한 명이 되었습니다.

워커는 정신 건강 문제로 어려움을 겪은 후, 식단과 운동 루틴을 근본적으로 바꾸기로 결심했습니다. 새로운 코치 카일 윌크스의 지도 아래 그는 점차 본래의 폼을 되찾았습니다. 체중이 약 130kg인 워커는 자신의 몸이 새로운 방법에 잘 반응하고 있다고 말했습니다.

워커의 일일 식단은 단백질이 풍부한 음식과 엄격한 영양 관리를 중심으로 6끼의 소량 식사로 나뉩니다. 그는 첫 식사로 재스민 쌀에 닭 가슴살, 땅콩 버터를 섞어서 먹었고, 계피 가루와 분홍색 또는 요오드 소금을 뿌렸으며, 디저트로 블루베리를 곁들였습니다.

2번째 식사는 운동하기 몇 시간 전에 이루어지며 재스민 쌀, 닭 가슴살, 바나나, 땅콩 버터, 블루베리, 계피 가루와 소금이 포함됩니다. 3번째 식사도 주로 재스민 쌀과 닭고기(단백질이 풍부한 "메가핏")로 구성되며, 올리브 오일, 분홍 소금, 으깬 계피, 블루베리를 얹었습니다. 4번째 식사는 재스민 쌀, 닭고기, 계피 가루, 소금 한 꼬집으로 간단하게 구성했습니다.

5번째 식사는 쌀과 닭고기를 기본으로 한 미니멀리스트 식단을 계속 유지합니다. 마지막으로, 6번째 요리는 삶은 쌀, 들소고기, 땅콩버터, 계피가루, 분홍 소금이 들어간 조금 더 특별한 요리입니다. 그는 프로 보디빌더의 매우 과학적이고 표준적인 식사로 하루를 마무리했습니다.

현재 31세인 워커는 첫 대회에서 뉴욕 프로에서 우승했고, 세계에서 가장 권위 있는 보디빌딩 대회 중 하나인 2021 아놀드 클래식에서 챔피언에 올랐습니다. 그러나 허벅지 뒷부분 부상으로 인해 2023년 미스터 올림피아에서 기권하게 되면서 그의 경력은 난관에 부딪혔습니다. 그는 신체가 회복할 시간을 갖기 위해 2024년 시즌에는 참가하지 않을 것이라고 확인했습니다.

"엘 무탄테"라는 별명은 워커의 체격뿐만 아니라 그의 매우 엄격한 생활 방식을 반영합니다. 그는 2025년까지 세계 최대 보디빌딩 무대를 정복하는 것을 목표로 엄격하게 관리되는 식단으로 돌아갔습니다.

워커의 체형은 시간이 지남에 따라 변한다. 부지런한 훈련 과정을 통해 "돌연변이"의 근육 그룹이 최대한 발달한 것을 볼 수 있는데, 특히 어깨, 팔, 다리가 그렇습니다. 그의 몸은 지방이 거의 없고, 근육의 윤곽과 건조함이 이상적입니다.

호날두 - 이상적인 체형에서 40세에 비만으로 호날두 데 리마는 30세가 넘으면서 체중 조절 능력을 잃었고, 빠른 속도와 능숙한 핸들링을 발휘하지 못해 선수로서의 경력이 급격히 하락했습니다.

출처: https://znews.vn/che-do-an-cua-di-nhan-co-bap-post1540639.html