섬유근육통 관리에 있어서 식단의 역할
국립 관절염, 근골격계 및 피부 질환 연구소에 따르면, 이 질환은 여성에게 더 흔하게 나타나며 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 현재 섬유근육통을 치료할 수 있는 방법은 없습니다. 하지만 운동, 약물 복용, 건강한 식단을 병행하면 이러한 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인도 뉴델리 사켓에 있는 맥스 스마트 전문 병원의 정형외과 및 두부, 손, 어깨 수술과장인 비카스 굽타 박사는 식단만으로는 섬유근육통을 치료할 수 없지만, 연구에 따르면 식단이 섬유근육통 관리에 중요한 역할을 한다고 밝혔습니다.
염증을 줄이세요. 특정 음식에는 전반적인 통증을 줄이는 데 도움이 되는 항염 특성이 있습니다.
더 나은 에너지 수준: 균형 잡힌 식단은 에너지를 생산하는 데 필요한 영양소를 제공합니다.
장 건강 개선: Vikas Gupta 박사는 장 건강과 섬유근육통 증상 사이에 잠재적인 연관성이 있다고 주장합니다. 건강한 식단은 장내 미생물군에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
체중 조절: 건강한 체중을 유지하면 관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 통증도 완화될 수 있습니다.
섬유근육통 환자를 위한 식단 계획
비카스 굽타 박사에 따르면, 먹을 수 있는 음식도 있지만, 증상을 조절하고 통증을 줄이기 위해 피해야 할 음식도 있습니다. 그중에는 다음과 같은 음식이 있습니다.
먹을 음식:
- 열매류, 지방이 많은 생선(연어, 참치), 녹색잎채소, 호두, 강황, 생강과 같은 항염식품.
- 과일과 채소에는 항산화제, 비타민, 섬유질이 풍부합니다.
- 통곡물은 지속 가능한 에너지를 제공합니다.
- 닭고기, 칠면조고기, 생선, 콩, 렌즈콩, 두부와 같은 살코기 단백질 공급원.
- 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 씨앗과 같은 건강한 지방은 에너지를 제공하고 세포 기능을 지원합니다.
피해야 할 음식:
- 가공식품에는 건강에 해로운 지방, 설탕, 첨가물이 많이 들어 있어 염증을 일으키고 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 설탕이 많은 음료는 에너지 저하와 염증을 유발할 수 있습니다.
- 카페인과 알코올을 너무 많이 섭취하면 수면을 방해하고 피로가 심해질 수 있습니다.
질병을 통제하기 위한 전략
Vikas Gupta 박사는 환자들에게 다음과 같이 조언합니다.
- 규칙적인 운동에는 걷기, 수영, 요가와 같은 가벼운 운동이 포함됩니다.
- 좋은 수면 위생을 실천하세요.
- 명상, 심호흡, 요가 등의 기술을 통해 스트레스를 관리하세요.
- 의사의 처방에 따라 진통제, 항우울제 또는 항경련제를 복용하세요.
- 인지행동치료(CBT)는 통증에 대처하고 더 나은 대처 메커니즘을 개발하는 데 도움이 됩니다.
- 침술, 마사지, 척추 지압술 등의 대체 치료법.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/che-do-an-kieng-cho-nguoi-bi-dau-co-xo-hoa-1358391.ldo
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