어떤 식단이 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 되나요?

최근 Nutrients 저널에 게재된 논문에 따르면, 특정 미네랄이 미국과 한국 성인의 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

미네랄을 흡수하면 우울증 발생률이 감소합니다 - 사진: FREEPIK

News Medical 에 따르면, 연구자들은 미네랄 섭취와 우울증 발생률 사이의 관계를 조사했습니다.

연구진은 칼륨과 나트륨 섭취량이 높은 한국 성인들이 우울증을 경험할 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다. 이는 칼륨과 아연 섭취량이 높은 미국 성인들의 결과와 유사했습니다.

우울증은 전 세계적으로 주요 건강 부담이 될 것으로 예상됩니다. 한국에서는 성인의 약 5%가 우울증을 앓고 있다고 보고하는 반면, 미국에서는 1,700만 명 이상의 성인이 매년 최소 한 번 이상의 주요 우울증을 경험합니다.

이 질환을 앓고 있는 많은 사람들이 낙인과 도움 요청 기피로 인해 치료를 받지 못하고 있으며, 높은 재발률로 인해 관리가 어렵습니다. 영양은 정신 건강과 점점 더 밀접하게 연관되어 있으며, 마그네슘, 아연, 셀레늄과 같은 미네랄 결핍은 인지 기능 저하 및 정신 질환과 관련이 있습니다.

그러나 식단에 풍부하게 함유되어 있음에도 불구하고 나트륨과 칼륨이 우울증에 미치는 영향은 거의 주목받지 못했습니다. 나트륨은 주로 소금으로 섭취되는 반면, 칼륨은 다양한 식품에 함유되어 있습니다.

분석에서 연구진은 양국의 건강 및 영양 조사 자료를 활용했습니다. 우울증 선별 검사를 완료한 19세 이상 한국 성인과 18세 이상 미국 성인을 대상으로 했으며, 임산부, 우울증 치료 중인 사람, 또는 1차 자료가 누락된 사람은 제외했습니다.

두 나라 모두 우울증을 앓는 사람은 여성이 많고, 소득과 교육 수준이 낮고, 혼자 살고, 우울증 검진 점수가 높고, 흡연율이 높고, 당뇨병과 기타 질병의 발병률이 높은 것으로 나타났습니다.

칼륨은 두 나라 모두에서 우울증 위험 감소와 관련이 있는 것으로 밝혀진 유일한 미네랄이었으며, 이는 칼륨의 정신 건강에 대한 잠재력을 강조합니다. 특히 마그네슘과 칼슘은 두 집단 모두에서 우울증과 유의미한 연관성을 보이지 않았습니다.

이 연구의 한계점으로는 자가 보고 우울증 측정법을 사용했다는 점이 있으며, 이는 결과에 편향을 초래했을 가능성이 있습니다. 그러나 이번 연구 결과는 식이 미네랄 섭취가 정신 건강 전략에 유용할 수 있음을 시사하며, 미네랄과 우울증 위험 간의 연관성을 규명하기 위한 추가 연구가 필요합니다.

새벽

출처: https://tuoitre.vn/che-do-an-ra-sao-giup-giam-nguy-co-tram-cam-20250824223858974.htm