6-6-6 걷기 운동법이란 무엇인가요?

6-6-6 걷기 운동법이란 무엇인가요?

헬스 앤 라이프(Health & Life)지는 타임스 오브 인디아(Times of India)를 인용하여 6-6-6 걷기 요법은 매일 걷기 루틴에 숫자 6을 더하는 간단한 방법이라고 보도했습니다. 예를 들어 오전 6시 또는 오후 6시에 걷고, 걷기 전후에 각각 6분씩 준비운동과 마무리 운동을 하는 것입니다.

준비 운동 단계에는 팔 돌리기, 목 운동 및 기타 간단한 스트레칭과 같은 가벼운 스트레칭 및 근력 강화 운동이 포함될 수 있으며, 이는 걷기를 위한 신체 준비를 돕습니다.

마무리 운동 단계에서는 가벼운 스트레칭 운동을 하여 근육 회복을 돕고 근육통 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

이 6-6-6 규칙을 따르면 전반적인 건강과 웰빙을 크게 향상시킬 수 있을 뿐 아니라 규칙적인 걷기의 소소한 즐거움도 누릴 수 있습니다.

6-6-6 걷기의 이점은 무엇인가요?

VnExpress는 타임스 오브 인디아를 인용하여, 오전 6시와 오후 6시에 각각 60분씩 걷고, 6분간의 준비운동과 휴식을 병행하면 바쁜 사람들이 건강과 에너지를 증진하고 질병에 대한 저항력을 키울 수 있다고 보도했습니다.

아침 산책은 수많은 이점을 제공합니다. 영국 심장 재단에 따르면, 하루 평균 30분씩 걷는 것은 심장 질환 위험을 35%까지 줄일 수 있습니다. 아침 산책은 신진대사를 촉진하고, 신선한 공기를 마시게 하며, 하루 종일 활력을 불어넣어 줍니다. 또한 혈액 순환을 개선하고, 몸에 에너지를 공급하며, 정신을 맑게 해줍니다.

한편, 오후 6시에 산책을 하면 하루 일과 후 마음을 편안하게 하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 이 시간에 운동을 하면 몸이 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 또한, 운동을 하면서 하루를 되돌아보는 시간을 가질 수도 있습니다.

일찍 퇴근할 수 없다면 사무실 주변을 2분 정도 가볍게 산책하는 것도 좋습니다.

6-6-6 걷기 방법은 매일 걷는 횟수에 6을 더하는 간단한 기술입니다.

건강 유지와 체중 감량을 위한 6-6-6 걷기 방법.

헬스샷(Healthshots)에 따르면, 라오동(Lao Dong) 신문은 6-6-6 걷기 운동이 건강을 유지하고 체중을 감량하는 간단하고 효과적인 방법이라고 보도했습니다. 다음은 이 운동을 하는 방법입니다.

오전 6시에 걷기

오전 6시에 걷는 것은 신체적, 정신적 건강 모두에 여러 가지 이점을 제공합니다. 이 시간에 운동하면 신진대사가 활성화되어 하루 종일 칼로리를 더 효율적으로 소모할 수 있습니다.

영국 스포츠 저널에 발표된 한 연구에 따르면 아침 산책으로 하루를 시작하는 노인들은 활동량이 적은 노인들보다 기억력이 더 좋은 것으로 나타났습니다.

오후 6시에 산책하기

오후 6시에 산책을 하는 것은 건강에 여러 가지 이점을 제공하며, 특히 하루 종일 책상에 앉아 있었던 사람들에게 더욱 그렇습니다. 이는 하루 동안 쌓인 신체적, 정신적 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

학술지 '영양학'에 발표된 연구에 따르면, 걷는 시간은 식후 혈당 수치에 영향을 미칩니다. 통계에 따르면 저녁 식사 후에 걷는 것이 식전에 걷는 것보다 혈당 수치를 더 많이 낮추는 것으로 나타났습니다.

매일 60분씩 걸으세요.

매일 60분씩 걷는 습관을 들이면 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 빠른 걸음은 체중 조절에도 효과적이며 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.

준비 운동 시간: 6분

운동 전 워밍업은 매우 중요합니다. 워밍업을 통해 심박수, 호흡수, 체온이 점진적으로 상승하여 더욱 강도 높은 운동을 할 수 있도록 준비할 수 있습니다.

걷기 운동 전에 6분간 워밍업을 하면 운동 효과를 높이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

6분간 휴식을 취하세요

걷기 운동 후에는 6분간 휴식을 취하세요. 이는 고강도 운동에서 휴식 상태로 몸이 부드럽게 전환하는 데 도움이 됩니다. 심박수와 호흡이 느려지고 체온이 조절되어 불편함과 근육 경직이 줄어듭니다.

하안 (편집됨)

출처: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html