6-6-6 걷기 운동법은 무엇인가요?

6-6-6 걷기 운동법은 무엇인가요?

Health & Life 신문은 타임스 오브 인디아를 인용해 6-6-6 걷기 운동법은 매일의 걷기 루틴에 숫자 6을 추가하는 간단한 방법이라고 전했습니다. 오전 6시 또는 오후 6시에 걷고, 걷기 전과 후에 6분 동안 워밍업과 쿨다운을 하세요.

이러한 워밍업 단계에는 팔 스윙, 목 운동, 걷기에 대비해 신체를 준비하는 데 도움이 되는 기타 간단한 스트레칭 등 가벼운 스트레칭 및 강화 운동이 포함될 수 있습니다.

쿨다운 단계에서는 가벼운 스트레칭 운동을 하면 근육 회복에 도움이 되고 통증 위험을 줄일 수 있습니다.

6-6-6 규칙을 따르면 전반적인 건강과 웰빙을 크게 개선할 수 있으며, 규칙적으로 걷는 단순한 즐거움도 누릴 수 있습니다.

6-6-6 걷기의 이점은 무엇입니까?

VnExpress에 따르면, 타임스 오브 인디아를 인용해, 오전 6시와 오후 6시에 60분씩 걷고, 6분간의 워밍업과 휴식을 취하면 바쁜 사람들이 건강과 에너지를 개선하고 질병을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

아침 산책에는 많은 이점이 있습니다. 영국 심장재단에 따르면, 하루 평균 30분만 걷는다면 심장병 위험을 35% 줄일 수 있습니다. 아침에 산책을 하면 신진대사가 촉진되고, 신선한 공기를 마실 수 있으며, 하루 종일 일할 의욕을 불러일으킵니다. 이 활동은 또한 혈액 순환을 개선하고, 신체에 활력을 불어넣으며, 경계심을 높이는 데 도움이 됩니다.

오후 6시에 산책을 하면 하루 일과를 마치고 마음을 편안하게 하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 이 시간에 운동을 하면 몸이 쉽게 잠들 수 있습니다. 또한, 운동하는 동안 하루를 돌아볼 시간을 가질 수도 있습니다.

일찍 퇴근할 수 없다면, 사무실 주변을 2분 정도 산책해보세요.

6-6-6 걷기 운동은 매일의 걷기 루틴에 숫자 6을 추가하는 간단한 방법입니다.

건강을 유지하고 체중 감량을 위한 6-6-6 걷기 방법

라오동신문은 헬스샷의 보도를 인용해 6-6-6 걷기는 건강을 유지하고 체중을 감량하는 간단하고 효과적인 방법이라고 전했습니다. 이 운동을 하기 위한 지침은 다음과 같습니다.

오전 6시에 산책하다

오전 6시에 걷는 것은 신체적, 정신적 건강에 많은 이점이 있습니다. 이 시간대에 운동을 하면 신진대사가 활발해져, 신체가 하루 종일 더 효율적으로 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

영국스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 아침 산책으로 하루를 시작한 노인들은 활동이 없는 노인들보다 기억력이 더 좋은 것으로 나타났습니다.

오후 6시에 산책하다

오후 6시에 산책을 하면 건강에 많은 이점이 있습니다. 특히 하루 종일 책상에 앉아 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 이는 하루 종일 쌓이는 신체적, 정신적 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면, 산책 시간은 식사 후 혈당 수치에 영향을 미칩니다. 통계에 따르면 저녁 식사 후에 걷는 것이 식사 전에 걷는 것보다 혈당 수치를 더 많이 낮추는 것으로 나타났습니다.

하루 60분씩 걷기

매일 60분씩 걷는 습관을 들이면 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 빠른 걸음으로 걷는 것은 체중 조절에도 도움이 되며, 당뇨병이나 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.

6분 후에 시작하세요

운동 전 워밍업은 중요합니다. 워밍업은 심박수, 호흡수, 체온을 점차 높이는 데 도움이 되며, 더욱 강렬한 운동에 대비하는 데 도움이 됩니다.

걷기 전 6분간 워밍업을 하면 운동 효과를 높이고 부상 위험을 피하는 데 도움이 됩니다.

6분간 휴식을 취하세요

걸은 후 6분간 휴식을 취하세요. 이렇게 하면 신체가 고강도 운동에서 휴식 상태로 부드럽게 전환되는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 심장 박동수와 호흡이 느려지고 신체의 온도 조절이 쉬워지며, 불편함과 근육 경직이 줄어듭니다.

하안 (합성)

출처: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html