푸시업을 효과적으로 하려면 정확한 자세로 하는 것이 필수적입니다.

팔굽혀펴기를 할 때는 건강상의 이점을 극대화하기 위해 특정 자세를 유지해야 합니다. (사진: 하 메이)

어떤 운동을 하든 한 가지 원칙을 반드시 따라야 합니다. 바로 힘을 올바르게 사용하는 것입니다. 푸시업을 할 때는 코어 근력을 사용해야 합니다.

힘을 가할 때는 복근을 수축시키고 이를 이용해 정확하게 힘을 전달해야 합니다. 그래야만 복근을 자극하고 단련하여 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.

푸시업을 처음 시작하는 많은 사람들이 엉덩이를 너무 높이 드는 경향이 있는데, 이런 자세로 오랫동안 하면 효과적이지 않고 복근을 강화할 수 없습니다.

복근을 더욱 효과적으로 자극하려면 다리와 상체를 지면과 같은 높이로 유지하고 발바닥으로 최대한 강하게 바닥을 누르는 것이 올바른 방법입니다.

운동을 처음 시작할 때는 복근에 심한 경련이 느껴질 수 있지만, 올바른 푸시업 자세를 유지하면 시간이 지나면서 편안함을 느끼고 원하는 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/chong-day-dung-cach-moi-co-tac-dung-1355610.ldo