전문가들은 친구들과 함께하는 저녁 커피에 대해 무엇이라고 말할까요?

밤에 커피를 마시면 어떤 위험이 있나요?

불면증이나 불안을 겪는다면 밤에 커피를 마시는 것이 문제가 될 수 있습니다. 미국의 공인 영양사이자 영양학자인 사라 슐리히터 박사는 커피가 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시켜 "각성과 불안을 증가시킬 수 있다"고 설명합니다. 리얼 심플(Real Simple) 지에 따르면, 카페인은 특히 취침 시간에 너무 가깝게 섭취할 경우 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

밤에 친구들과 커피를 마시는 것은 많은 사람들의 습관입니다.

카페인은 잠들기 어렵게 만들어 수면을 방해할 수 있습니다. 연구에 따르면 카페인은 생체 시계를 늦추는 것으로 나타났습니다. 이러한 효과는 총 수면 시간을 단축시킬 수 있습니다. 미국수면의학회(AASM)에 따르면, 카페인은 또한 중요한 숙면 시간을 감소시킬 수 있습니다.

카페인의 효과는 일찍 섭취하더라도 나타날 수 있습니다. 연구에 따르면 취침 6시간 전에 카페인을 섭취하면 총 수면 시간이 1시간 단축됩니다.

카페인은 왜 수면을 방해하나요?

카페인은 "아데노신 수용체 길항제" 역할을 합니다. 아데노신은 졸음을 유발하는 물질입니다. 카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 졸음을 유발합니다.

카페인은 신체에 매우 빠르게 영향을 미치기 시작합니다. 30분에서 60분 사이에 혈중 최고 농도에 도달합니다. 반감기(체내 카페인의 절반을 제거하는 데 걸리는 시간)는 3시간에서 5시간입니다. AASM에 따르면, 남은 카페인은 체내에 오랫동안 남아 있을 수 있습니다.

카페인은 수면을 방해할 수 있으며, 특히 취침 시간에 너무 가깝게 섭취할 경우 더욱 그렇습니다.

커피를 마실 수 있는 가장 늦은 시간은 언제인가요?

슐리히터 박사와 임상수면의학 저널(Journal of Clinical Sleep Medicine) 에 발표된 연구에 따르면, 취침 6시간 전부터는 커피 섭취를 중단해야 합니다. 예를 들어, Real Simple 에 따르면, 오후 10시에 잠자리에 든다면 최상의 수면을 위해서는 늦어도 오후 4시까지는 카페인이 함유된 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.

늦은 오후와 저녁에는 카페인 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다.

하지만 슈리히터 박사는 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 덜 민감해서 저녁 커피를 마신 후에도 여전히 잘 수 있다고 인정합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-cu-ca-phe-buoi-toi-cung-ban-be-185230507145833072.htm