전문가들은 친구들과 함께하는 저녁 커피에 대해 무엇이라고 말할까요?

밤에 커피를 마시면 어떤 위험이 있나요?

불면증이나 불안을 겪기 쉬운 사람이라면 밤에 커피를 마시면 문제가 생길 수 있습니다. 미국에서 활동하는 영양학자인 사라 슐리히터 박사는 커피가 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높이기 때문에 "경계심과 불안감을 증가시킬 수 있다"고 설명했습니다. Real Simple 잡지에 따르면, 카페인은 수면을 방해할 수 있으며, 특히 취침 시간에 너무 가깝게 섭취할 경우 그렇습니다.

밤에 친구들과 커피를 마시는 것은 많은 사람들의 습관입니다.

카페인은 잠들기 어렵게 만들어 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 카페인은 신체 시계를 늦추는 것으로 나타났습니다. 이러한 효과로 인해 총 수면 시간이 감소합니다. 미국 수면의학회(AASM)에 따르면, 카페인은 중요한 숙면 시간을 줄일 수도 있습니다.

카페인의 효과는 일찍 섭취하더라도 나타날 수 있습니다. 연구에 따르면, 취침 6시간 전에 카페인을 섭취하면 전체 수면 시간이 1시간 단축된다고 합니다.

카페인은 왜 수면을 방해하나요?

카페인은 "아데노신 수용체 길항제" 역할을 합니다. 아데노신은 졸음을 촉진하는 물질입니다. 카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 졸음을 느끼게 합니다.

카페인은 신체에 매우 빠르게 영향을 미치기 시작합니다. 30~60분 내에 최고 혈중 농도에 도달합니다. 반감기(신체에서 카페인의 절반을 제거하는 데 걸리는 시간)는 3~5시간입니다. AASM에 따르면, 나머지 양은 신체에 오랫동안 머물 수 있습니다.

카페인은 수면을 방해할 수 있으며, 특히 취침 시간에 너무 가깝게 섭취할 경우 더욱 그렇습니다.

커피를 마실 수 있는 가장 늦은 시간은 언제인가요?

슈리히터 박사와 임상수면의학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피 마시는 것을 멈춰야 합니다. 예를 들어, 오후 10시에 잠자리에 들었다면 늦어도 오후 4시까지는 카페인이 함유된 커피 마시는 것을 멈추세요. Real Simple 에 따르면, 가장 좋은 수면을 취하려면

늦은 오후와 저녁에는 카페인 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다.

하지만 슈리히터 박사는 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 덜 민감해서 저녁 커피를 마신 후에도 여전히 잘 수 있다고 인정합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-cu-ca-phe-buoi-toi-cung-ban-be-185230507145833072.htm