전문가들은 언제 일어나서 아침을 먹어야 한다고 말할까요?

데일리 메일 에 따르면, 전문가와 과학자들이 아침에 일어나서 저녁 식사 시간까지 가장 좋은 시간을 알려드립니다. 물론, 이는 참고용 정보일 뿐입니다.

오전 7시 22분에 일어나는 사람들은 일찍 일어나는 사람들보다 더 행복하고 상쾌합니다.

일어나는 시간: 7:22

웨스트민스터 대학(영국)의 연구에 따르면 오전 7시 22분에 일어나는 사람들은 오전 5시 22분에서 오전 7시 21분 사이에 일어나는 사람들보다 더 행복하고 상쾌한 기분을 느낀다고 합니다. 일찍 일어나면 스트레스 호르몬 수치가 증가해 기분이 나빠지고, 근육통, 감기, 두통이 생기기 때문입니다.

영국의 수면 전문가인 닐 스탠리 박사는 대부분의 사람들에게 오전 7시쯤 일어나는 것이 이상적이라고 말하지만, 최근 연구에 따르면 장수에 가장 중요한 것은 매일 같은 시간에 일어나는 것이라고 합니다.

아침 식사: 오전 8시 이전

연구자들은 아침 식사를 하기 가장 좋은 시간은 오전 8시 이전이라고 확인했습니다.

2023년 연구에 따르면 오전 9시 이후에 아침 식사를 하면 오전 8시 이전에 아침 식사를 하는 것보다 당뇨병 위험이 59% 증가하는 것으로 나타났습니다.

스페인 바르셀로나 세계 건강 연구소의 연구원인 안나 팔로마르 크로스는 식사 시간은 일주기 리듬을 조절하고 혈당과 지질을 조절하는 데 중요한 역할을 한다고 설명합니다.

아침 식사를 하기 가장 좋은 시간은 오전 8시 전입니다.

커피 마시기: 오전 9시부터 오후 2시까지

잠에서 깨자마자 신체의 코르티솔 수치는 점차 증가하여 오전 8시에서 9시 사이에 정점을 찍은 후 점차 감소합니다.

커피에 들어 있는 카페인은 코르티솔 수치를 높이는 효과가 있으므로 코르티솔 수치가 점차 낮아지는 오전 9시까지 기다렸다가 아침 커피를 마시는 것이 좋습니다. 그러면 더 좋겠죠!

카페인은 효과가 사라지는 데 최대 8시간이 걸리므로 오후 2시 이후에 커피를 피하면 수면에 미치는 영향이 줄어듭니다.

운동: 오후 6시 30분 - 8시 30분 또는 오후 6시 - 8시

사람들은 보통 이른 아침이나 저녁에 운동을 합니다. 미국 연구에 따르면 여성들이 오전 6시 30분부터 8시 30분까지 운동하면 혈압과 복부 지방 감소에 도움이 된다고 합니다. 18시간에서 20시간 동안 운동하면 근육량 증가와 지구력 향상에 도움이 됩니다.

남성의 경우 저녁 운동은 혈압을 낮추고 지방을 태우는 데 가장 효과적입니다.

중요한 결정을 내리세요: 11~12시간

과학자들은 결정을 내리는 데에도 타이밍이 필요하다고 말합니다! 그리고 11~12시간이 가장 이상적입니다.

데일리메일 에 따르면, 영국 옥스퍼드 대학의 신경과학자 러셀 포스터 교수는 사람들의 인지 능력과 반응 시간이 오전 11시에서 12시 사이에 가장 높다고 말했습니다.

낮잠: 12~16시간

낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 12시에서 16시 사이입니다.

일본 연구에 따르면 오후 12시 20분에 20분만 낮잠을 자도 오후 기력 저하를 예방할 수 있습니다. 또한, 연구에 따르면 낮잠은 노인의 뇌 수축을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

저녁 식사: 오후 7시-8시

저녁 식사를 하기에 가장 좋은 시간은 오후 7시~8시입니다.

늦게 먹으면 체중 증가와 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다. 스페인 과학자들은 잠자리에 들기 2시간 이내에 저녁을 먹으면 비만 위험이 5배 증가한다는 사실을 발견했습니다. 스탠리 박사는 "잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 식사를 중단하는 것이 가장 좋습니다."라고 강조합니다.

잠자리에 들다: 오후 10시 - 11시

유럽 ​​심장 저널(European Heart Journal) 에 발표된 연구에 따르면, 오후 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 것이 가장 좋으며, 이는 심장병과 혈액 순환의 위험을 줄일 수 있기 때문입니다.

반대로, 24시간 이후에 잠자리에 들면 심장마비와 뇌졸중 위험이 25% 증가합니다.

많은 연구에 따르면, 밤에 7시간 자는 것이 가장 좋습니다. 오랫동안 연구 결과에 따르면 하루 6~8시간 자는 것이 질병을 줄이고 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다.

하지만 데일리메일에 따르면, 규칙적인 수면 일정을 따르는 것이 많이 자는 것보다 훨씬 더 낫다는 연구 결과도 나왔습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm