전문가들은 기상 시간과 아침 식사 시간에 대해 어떻게 말할까요?

데일리 메일에 따르면, 전문가와 과학자들은 잠에서 깨어나는 시간부터 저녁 식사 시간까지, 식사를 하기에 가장 좋은 시간을 제시합니다 . 물론, 이는 단지 참고용일 뿐입니다.

오전 7시 22분에 일어나는 사람들은 그보다 더 일찍 일어나는 사람들보다 더 행복하고 상쾌한 기분을 느낄 것입니다.

기상 시간: 7시 22분

영국 웨스트민스터 대학교의 연구에 따르면 오전 7시 22분에 일어나는 사람들이 오전 5시 22분에서 7시 21분 사이에 일어나는 사람들보다 더 행복하고 상쾌한 기분을 느낀다고 합니다. 이는 일찍 일어나면 스트레스 호르몬 수치가 증가하여 기분 저하, 근육통, 감기, 두통 등의 증상이 나타나기 때문입니다.

영국의 수면 전문가인 닐 스탠리 박사는 대부분의 사람들에게 오전 7시경에 일어나는 것이 이상적이라고 주장하지만, 최근 연구에 따르면 장수에 가장 중요한 것은 매일 같은 시간에 일어나는 것이라고 합니다.

아침 식사: 오전 8시 이전

연구자들은 아침 식사를 하기에 가장 좋은 시간은 오전 8시 이전이라고 주장합니다.

2023년 연구에 따르면 오전 9시 이후에 아침 식사를 하는 것은 오전 8시 이전에 하는 것에 비해 당뇨병 발병 위험을 59% 증가시키는 것으로 나타났습니다.

스페인 바르셀로나 국제보건연구소의 연구원인 안나 팔로마르 크로스는 다음과 같이 설명합니다. "식사 시간은 생체 리듬을 조절하고 혈당과 지질을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다."

아침 식사를 하기에 가장 좋은 시간은 오전 8시 이전입니다.

커피 마시는 시간: 오전 9시부터 오후 2시까지

관심 있을 수도 있어요

식품 안전 관리의 혁신"음식점과 길거리 음식의 식품 안전 확보 및 식중독 예방"을 주제로 한 2026년 식품 안전 행동의 달 행사가 전국적으로 마무리되었습니다.

타이닌성, 52개 산업단지 우선 육성: 전문가를 위한 도시 모델 구축의 기회.떠이닌성은 2026년부터 2030년까지 투자를 유치하기 위한 83개 우선 사업 목록을 발표했는데, 이 중 52개 산업단지는 향후 지역 성장의 원동력이 될 것으로 예상됩니다. 그러나 이는 도시 계획과 전문가 및 근로자를 위한 주택 공급이라는 중대한 과제를 제기하는데, 이는 녹색 산업 경제 발전을 촉진하는 핵심 요소입니다.

폭염 시 질병 예방을 위한 권장 사항.더운 날씨에 질병을 예방하려면 햇볕에 노출되는 것을 제한하고, 특히 한낮에는 더욱 주의해야 합니다. 물을 충분히 마시고, 과일, 채소, 미네랄 섭취를 늘리고, 알코올, 맥주, 설탕이 든 음료는 자제해야 합니다.

잠에서 깨어나면 체내 코르티솔 수치는 점차 증가하여 오전 8시에서 9시 사이에 최고조에 달한 후 서서히 감소합니다.

커피에 함유된 카페인은 코르티솔 수치를 높이기 때문에 코르티솔 수치가 떨어지기 시작하는 오전 9시까지 기다렸다가 모닝 커피를 즐기는 것이 훨씬 더 좋습니다!

카페인은 최대 8시간 동안 효과가 지속될 수 있으므로 오후 2시 이후에는 커피를 마시지 않는 것이 수면에 미치는 영향을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

운동 시간: 6:30 - 8:30 또는 18:00 - 20:00

사람들은 흔히 이른 아침이나 늦은 저녁에 운동합니다. 이는 좋은 현상인데, 미국 연구에 따르면 오전 6시 30분에서 8시 30분 사이에 운동하는 여성은 혈압이 낮아지고 복부 지방이 줄어드는 것으로 나타났기 때문입니다. 또한 오후 6시에서 8시 사이에 운동하면 근육량을 늘리고 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

남성의 경우, 저녁 운동이 혈압을 낮추고 체지방을 태우는 데 가장 효과적입니다.

중요 결정 시간: 오전 11시 - 오후 12시

과학자들은 결정을 내리는 데에도 적절한 타이밍이 필요하다고 주장합니다! 그리고 11시에서 12시 사이가 이상적인 시간대입니다.

영국 옥스퍼드 대학교의 신경과학자인 러셀 포스터 교수는 사람들의 인지 능력과 반응 속도가 오전 11시에서 12시 사이에 최고조에 달한다고 데일리 메일이 전했다.

낮잠: 오후 12시부터 오후 4시까지

짧은 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 오후 12시에서 4시 사이입니다.

일본의 한 연구에 따르면 오후 12시 20분에 20분간 낮잠을 자면 오후에 나타나는 에너지 저하를 예방할 수 있다고 합니다. 또한 이 연구는 낮잠이 노년층의 뇌 위축을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

저녁 식사: 오후 7시부터 8시까지

저녁 식사를 하기에 가장 이상적인 시간은 오후 7시부터 8시까지입니다.

관심 있을 수도 있어요

더운 날씨에 야외에서 운동하는 것이 체중 감량에 도움이 될까요?SKĐS - 많은 사람들은 더운 날씨에 야외에서 운동하면 땀을 더 많이 흘리게 되어 체중 감량에 도움이 된다고 생각합니다.

뎅기열은 예측하기 어렵습니다. 보건 당국은 방심을 경계하고 있습니다.베트남에서 뎅기열 환자 수가 급증하고 있으며, 발병 주기가 단축되고 있고, 기존의 역학적 패턴들이 점차 변화하고 있습니다.

새로운 맥락에서 아동 권리에 관한 법적 틀을 개선합니다.아동법의 개정 및 보완은 실제 시행 과정에서 발생하는 문제점을 해결하고, 베트남 법률 및 베트남이 서명국인 국제 조약에 따라 아동 권리를 온전히 실현하기 위한 시급한 과제로 여겨진다.

늦은 시간에 식사를 하면 체중 증가와 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다. 스페인 과학자들은 취침 2시간 이내에 저녁 식사를 하면 비만 위험이 5배 증가한다는 사실을 발견했습니다. 스탠리 박사는 "잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 가장 좋습니다."라고 조언합니다.

취침 시간: 오후 10시 - 11시

유럽 ​​심장 저널에 발표된 한 연구에 따르면 밤 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 것이 심장 질환 위험을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 가장 좋다고 합니다.

반대로 자정 이후에 잠자리에 들면 심장마비와 뇌졸중 위험이 25% 증가합니다.

여러 연구에 따르면 매일 밤 7시간 수면이 가장 좋습니다. 또한, 하루 6~8시간 수면이 질병 발생률 감소와 수명 연장에 도움이 된다는 연구 결과도 오랫동안 축적되어 왔습니다.

하지만 데일리 메일에 따르면, 이 연구는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 많이 자는 것보다 훨씬 더 좋다는 사실도 확인시켜 주었다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm