마스크 착용은 많은 이점을 가져다준다 - 사진: CN
마스크 착용의 이점과 해악
중국의 과학자들은 특히 COVID-19 팬데믹 이후로 이 문제에 대해 오랫동안 우려해 왔습니다.
마스크 착용은 여러 면에서 확실한 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 폐렴, 천식, 심혈관 질환을 유발하는 미세먼지 입자(PM2.5)를 효과적으로 걸러내는 효과가 있습니다.
중국 의료연구소의 연구에 따르면, 오염된 지역을 걷는 동안 N95 마스크를 착용하면 건강한 사람과 심장병이 있는 사람 모두의 혈압이 낮아지고 혈액 순환이 개선되는 것으로 나타났습니다.
반면, 운동할 때는 마스크를 착용하는 것도 어느 정도 효과가 있습니다. 마스크는 흡입하는 공기를 따뜻하고 가습하는 데 도움이 되므로 운동 중 차갑거나 건조한 공기를 흡입하여 기도가 좁아질 위험을 줄여줍니다.
그러나 야외에서 운동하는 사람들에게는 마스크 착용이 여전히 다음과 같은 장애물로 작용합니다.
1. 격렬한 운동 시 불편함을 유발합니다.
달리는 동안 마스크를 착용하면 호흡이 더 어려워질 수 있으며, 특히 고강도 운동 중에는 그렇습니다.
2. 효과는 마스크의 밀착도와 품질에 따라 달라집니다.
마스크는 얼굴에 꼭 맞아야 효과적입니다. 수염, 작은 얼굴 또는 마스크를 올바르게 착용하지 않으면 먼지 걸러내기 효율이 떨어질 수 있습니다.
3. 독성가스를 걸러낼 수 없음
N95 마스크는 NO₂나 O₃와 같은 독성 가스를 걸러낼 수 없습니다. 활성탄이 함유된 일부 마스크는 다소 도움이 될 수 있지만 효과는 제한적입니다.
대기 질 지수(AQI)가 150을 넘으면 야외 운동을 제한해야 합니다. 필요한 경우 N95 마스크나 이에 상응하는 마스크를 착용하세요.
오염 노출을 줄이려면 이른 아침이나 퇴근 시간 이후에 운동하는 것을 선택하세요.
조깅을 하면서 마스크를 착용하면 호흡곤란, 현기증, 피로감을 느낄 경우 운동 강도를 줄이거나 실내 운동으로 전환하세요.
오염된 환경에서 야외 조깅에 적합한 마스크 유형
1. N95 / FFP2 마스크
PM2.5 미세먼지에 대한 여과 효율은 높지만(95%) 공기 흐름을 방해합니다. 신체 조건이 좋은 사람에게 적합합니다.
운동 중 호흡이 편리하도록 일방향 밸브가 있는 유형을 선택하세요.
일부 전문가는 운동 중에 조절하기 쉽고 구조가 가벼운 N95스포츠 용 버전을 착용할 것을 권장합니다.
2. 특수 스포츠 마스크
일반적으로 꼭 맞는 착용감, 다중 레이어 필터, 항균 외부 레이어가 특징입니다.
일부 모델에는 활성탄 필터가 있어 약한 독성 가스(NO₂, SO₂ 등)의 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다.
마스크 잘못 착용하면 해로울 수도 - 사진: CN
대기 질이 나쁠 때 안전한 운동 전략
1. 외출 전 AQI를 확인하세요.
2. 주요 도로에서 떨어진 공원에서 연습하세요.
3. 연습하기 가장 좋은 시간.
AQI < 100: 정상적으로 실외에서 실행 가능.
AQI 100~150: 호흡기 질환이 있는 사람은 마스크를 착용해야 합니다.
AQI > 150: 실내에서 운동하고 공기 청정기를 사용하세요.
앱을 사용하세요: AirVisual, IQAir, Plume Labs 또는 웹사이트 aqicn.org.
킹스 칼리지 런던의 연구에 따르면, 도로에서 100~200m 떨어진 곳에서 조깅하면 미세먼지 노출을 최대 60%까지 줄일 수 있습니다.
이른 아침(오전 7시 이전)이나 오후 8시 이후에는 교통량 밀도가 가장 낮고 배출량도 줄어듭니다.
개인 건강 기록
천식, 만성폐쇄성폐질환(COPD), 심장병 또는 COVID-19 병력이 있는 사람은 다음을 수행해야 합니다.
가볍고 짧은 운동.
산소 부족을 유발할 만큼 너무 꽉 조이지 않으면서 꼭 맞는 마스크를 착용하세요.
운동 후 신체 반응을 모니터링하세요.
출처: https://tuoitre.vn/co-nen-deo-khau-trang-khi-chay-bo-20250421103341309.htm
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