술을 마신 후, 체내 알코올 양을 줄이고 두통과 현기증을 완화하기 위해 청량음료를 더 많이 마셔도 될까요? (툭 안, 28세, 하노이 )
회신하다:
알코올은 혈당 수치를 낮춰 현기증을 유발합니다. 과도한 음주는 평소보다 소변을 더 많이 보게 하여 탈수, 갈증, 두통 등을 유발합니다.
알코올은 비타민 B의 양을 감소시켜 신체가 알코올을 대사하고 배출하는 능력을 저하시킵니다.
실제로 꿀과 과일에 함유된 천연 당분은 체내 알코올을 빠르게 배출하는 데 도움이 됩니다. 망고, 포도, 오렌지, 배, 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다. 수박은 과음 후 체내 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 바나나는 탄수화물이 풍부하여 위 배출을 막고 혈당 수치를 높이는 데 도움이 되며 칼륨도 풍부합니다.
하지만 술 취함을 풀기 위해 청량음료를 마셔서는 안 됩니다. 탄산음료에 함유된 이산화탄소는 알코올이 위벽에 평소보다 더 빨리 침투하여 더 취하게 만들고, 피로감을 유발하며, 두통을 유발하기 때문입니다. 차와 커피를 마시면 신체가 두 가지를 모두 제거하기 위해 두 배 더 많은 노력을 기울여야 합니다.
술 취함을 줄이려면 술을 마시기 전, 마시는 동안, 마신 후에 식사를 해야 합니다. 이렇게 하면 혈당 수치를 안정적이고 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 혈당이 부족하면 혈액 내 산이 축적되는 것을 줄여 두통이 생기기 때문입니다.
음주 전과 음주 중에 물을 마시세요. 알코올을 중화하기 위해 물, 코코넛 워터, 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질이 함유된 알칼리성 음료를 함께 섭취하세요. 에너지 보충을 위해 토스트, 크래커, 사과소스를 섭취할 수 있습니다.
평균적으로 남성은 하루 2단위(unit), 여성은 하루 1단위(unit) 이상 마시지 않아야 하며, 일주일에 5일 이상 술을 마시지 않아야 합니다. 알코올 1단위는 330ml 맥주 병/캔의 약 3/4(5%), 생맥주 330ml 잔, 와인 100ml 잔(13.5%), 증류주 30ml 샷(40%)에 해당합니다.
부교수, Nguyen Quang Dung 박사
하노이 의과대학 영양식품안전학과 부학과장
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