아침에 셰이크를 마셔야 할까요?

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셰이크란 무엇인가요?

단백질 셰이크는 단백질 파우더를 물, 우유 또는 우유 대체 음료와 같은 액체에 섞어 만든 음료입니다. 단백질 셰이크의 주요 목적은 운동 후 회복과 근육 성장에 필요한 단백질을 간편하고 농축된 형태로 제공하는 것입니다.

단백질 쉐이크는 주로 운동선수, 보디빌더, 체중 감량과 단백질 섭취량 증가를 원하는 사람들이 사용합니다.

아침에 셰이크를 마셔야 할까요?

근육을 늘리고 지방을 줄이기 위해 운동하고 있다면, 아침 식사로 셰이크를 마시는 것이 완벽한 선택입니다.

셰이크는 간편하고 빠르게 섭취할 수 있는 식사로, 포만감을 오래 유지하여 오전 중반의 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이 간편한 식사를 할 때는 균형 잡힌 식단을 위해 섬유질 섭취에 유의해야 합니다. 아침 식사로 셰이크를 섭취하면 좋은 점은 다음과 같습니다.

쉽고 편리하다

영양가 있는 아침 식사를 원하고, 준비하기 쉽고, 조리 시간도 짧다면 셰이크는 놓칠 수 없는 선택입니다. 단 몇 분 만에 영양가 있는 아침 식사를 만들 수 있습니다.

배부르심을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다

과도한 음식을 줄여 체중을 조절하려는 사람이라면, 아침에 셰이크를 마시는 것이 좋은 선택입니다.

BMC Nutrition Journal에 게재된 2024년 연구에서는 44명을 대상으로 실시한 결과, 칼로리 제한 식단을 따르고 8주 동안 셰이크에서 농축 단백질 30g을 보충하면 다음과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

- 체질량지수(BMI) 감소

- 허리둘레 줄이기

- 지방량 감소

- 식욕 감소

- 인슐린 수치를 낮추세요

- 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다.

- 공복혈당을 낮춰줍니다

체중 감량

셰이크는 포만감을 높여 체중 조절에 도움이 될 수 있으며, 칼로리 제한 식단을 실천하는 동안 전체 칼로리 섭취를 줄이고 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질 함량이 높은 셰이크를 아침 식사로 섭취하면 신진대사를 촉진하고, 하루 동안 소모되는 칼로리를 늘리며, 체중 조절에도 도움이 됩니다. 비만 및 대사증후군 저널(Journal of Obesity and Metabolic Syndrome)에 따르면, 단백질 셰이크를 섭취하면 신진대사가 촉진되어 하루 동안 소모되는 칼로리가 증가합니다.

신체 훈련 지원

아침에 셰이크를 마시면 운동과 체중 감량에 매우 좋습니다. 뉴트리언츠 저널(Nutrients Journal)에 따르면, 셰이크를 마시면 체내 단백질이 풍부해져 근육 생성에 도움이 됩니다. 아침 식사뿐만 아니라 운동 후에도 셰이크를 마시면 에너지 보충과 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/co-nen-uong-shake-vao-bua-sang-khong-1384929.ldo