직장인: 산책할까, 아니면 헬스장에 갈까?

사무직은 앉아서 일하는 시간이 많은 업무 특성상, 사무직 종사자들에게 운동을 권장하는 경우가 많습니다. 하지만 어떤 운동을 해야 할까요? 가벼운 산책으로 충분할까요, 아니면 더 큰 목표를 가지고 헬스장에 가야 할까요?

누구나 헬스장에서 효과적으로 운동할 수 있는 것은 아닙니다 - 사진: XN

서둘러 헬스장에 간다고 해서 결과가 나타나는 것은 아닙니다.

헬스장에 가는 것은 체격과 체력을 빠르게 향상시킬 수 있는 체계적인 운동 형태로 여겨집니다.

하지만 스포츠 의학 전문가들은 특히 장기간 앉아서 생활하고 활동량이 적었던 사람들에게는 이것이 즉각적이고 적합한 선택지가 아니라고 경고합니다.

"운동의 기본 원리를 이해하지 못한 채 헬스장에 가면 가벼운 부상을 입거나 금방 의욕을 잃을 수 있습니다. 초보자들은 운동 강도를 조절하는 방법을 몰라 근육통이 오래 지속되거나 결국 운동을 포기하게 되는 경우가 많습니다."라고 조던 메츨 박사(미국)는 말합니다.

게다가 헬스장에 가려면 이동, 준비운동, 운동, 스트레칭, 휴식 등을 포함하여 보통 한 번 운동에 최소 1시간에서 1시간 30분 정도가 소요됩니다. 직장인들에게는 이것이 상당한 장벽이 되어 규칙적인 운동 습관을 유지하기 어렵게 만듭니다.

걷기는 특히 사무직 종사자에게 적합합니다.

전문적인 헬스장의 이미지와는 대조적으로, 걷기는 단순하지만 시간이 부족하거나 운동 경험이 전혀 없는 사람들에게 과학자들이 가장 추천하는 운동 형태 중 하나입니다.

세계 보건 기구(WHO)는 성인이 일주일에 최소 150분의 중강도 운동을 할 것을 권장합니다. 매일 30분씩 빠르게 걷는 것만으로도 이 요건을 충족할 수 있습니다.

걷기는 언제나 누구에게나 좋다 - 사진: TA

걷기의 이점은 널리 입증되었습니다. 심혈관 건강 개선, 당뇨병 위험 감소, 혈압 안정, 스트레스 감소, 수면 개선 등이 그 예입니다.

책상에 앉아 많은 시간을 보내는 사무직 근로자들에게는 걷기가 특히 적합합니다.

연구에 따르면 장시간 앉아 있으면 체내 지방 연소 효소의 활동이 감소하고 포도당 대사가 느려져 복부 비만, 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

책상에 오래 앉아 있으면 구부정한 자세, 얕은 호흡으로 이어지고 장기적으로 폐와 척추에 악영향을 미칠 수 있습니다. 걷기는 몸을 자연스럽게 움직이게 하고, 체중을 분산시키며, 깊고 규칙적인 호흡을 촉진하여 심폐 기능을 향상시킵니다.

"걷는 시간을 하루 종일 여러 번으로 나눠서 해도 좋습니다. 예를 들어 점심 식사 후 10~15분 정도 걷거나, 저녁이나 이른 아침에 20분 정도 더 걸을 수 있습니다."라고 메츨 박사는 말합니다.

언제부터 헬스장에 다니기 시작해야 할까요?

전문가들은 사무직 근로자들이 운동에 적응하고 안정적인 습관을 형성할 수 있도록 최소 4~6주 동안 규칙적으로 걷기를 시작한 후, 헬스장으로 옮기거나 걷기와 운동을 병행하는 것을 고려할 것을 권장합니다.

미국 스포츠의학회(ACSM) 명예회장인 로버트 샐리스 박사는 “몸은 준비가 필요합니다. 1~2개월 정도 규칙적으로 걷기를 하면 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 겁니다. 그때가 가벼운 운동을 전문가의 지도하에 시작하는 적절한 시기입니다.”라고 말합니다.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm