직장인 여러분, 걷기와 헬스장 가기 중 무엇을 선택하시겠습니까?

사무실 업무 특성상 움직임이 적기 때문에 직장인들은 늘 운동하라는 조언을 받습니다. 하지만 어떻게 운동해야 할까요? 가볍게 걷는 것만으로 충분할까요, 아니면 더 큰 목표를 가지고 헬스장에 가는 것일까요?

모든 사람이 헬스장에서 효과적으로 운동할 수 있는 것은 아닙니다 - 사진: XN

서둘러 체육관에 가는 것은 효과적이지 않습니다.

헬스장은 항상 체계적인 운동 형태로 여겨지며, 신체 모양과 건강을 빠르게 개선할 수 있습니다.

그러나 스포츠 의학 전문가들은 이것이 모든 사람에게 바로 적합한 옵션은 아니며, 특히 오랫동안 앉아 있거나 움직이지 않는 사람들에게는 더 그렇다고 경고합니다.

"기본적인 움직임 기반 없이 운동하면 가벼운 부상을 입거나 동기를 빠르게 잃을 수 있습니다. 초보자는 운동 강도를 조절하는 방법을 모르는 경우가 많아 지속적인 통증과 조기 포기로 이어집니다."라고 조던 메츨 박사(미국)는 말했습니다.

또한, 헬스장에 가려면 움직이고, 워밍업하고, 운동하고, 스트레칭하고, 쉬는 데 어느 정도 시간이 필요합니다. 보통 한 번에 최소 1시간에서 1시간 30분 정도 걸립니다. 풀타임으로 일하는 사람들에게는 이는 상당한 장벽이 되어 규칙적인 운동을 유지하기 어렵게 만듭니다.

걷기는 특히 직장인에게 적합합니다.

전문적인 헬스장의 이미지와는 달리, 걷기는 간단하지만 시간이 별로 없고 운동을 해본 적이 없는 사람들에게 과학적으로 가장 권장되는 운동 형태 중 하나입니다.

세계 보건 기구(WHO)는 성인이 일주일에 최소 150분의 중등도 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 하루 30분씩 빠르게 걷는 것만으로도 이 요구량을 충족할 수 있습니다.

걷기는 누구에게나 항상 좋은 일입니다 - 사진: TA

걷기의 이점은 널리 입증되었습니다. 심혈관 건강 개선, 당뇨병 위험 감소, 혈압 안정, 스트레스 감소, 수면 개선 등이 있습니다.

책상에 앉아서 많은 시간을 보내야 하는 사무직 근로자들에게는 걷기가 더욱 적합합니다.

연구에 따르면, 오랜 시간 동안 계속 앉아 있으면 신체의 지방 연소 효소 활동이 감소하고, 포도당 대사가 느려져 복부 비만, 2형 당뇨병, 심혈관 질환의 위험이 높아진다고 합니다.

책상에 오래 앉아 있으면 구부정한 자세와 얕은 호흡으로 이어질 수 있으며, 이는 폐와 척추에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 걷기는 신체의 자연스러운 움직임을 돕고, 체중 분포를 조절하며, 깊고 리드미컬한 호흡을 촉진하여 심폐 기능을 향상시킵니다.

"하루 종일 여러 세션으로 나누어 걷는 것도 가능합니다. 예를 들어 점심 식사 후 10~15분 정도에, 저녁이나 이른 아침에는 20분 더 연습할 수 있습니다."라고 메츨 박사는 말합니다.

언제 체육관으로 바꿔야 할까요?

전문가들은 사무직 근로자의 경우 적어도 4~6주 동안 규칙적으로 걷기를 시작하여 신체가 운동에 익숙해지고 안정적인 습관을 형성하도록 한 다음, 헬스장으로 전환하거나 병행 운동을 고려하라고 권장합니다.

미국 스포츠 의학회(ACSM) 명예 회장인 로버트 샐리스 박사는 "몸은 준비해야 합니다. 1~2개월 정도 규칙적으로 걷기 운동을 하면 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 바로 그때가 저강도의 가이드 헬스장 운동을 시작하기에 적절한 시기입니다."라고 말했습니다.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm