체내 단백질 과다 증상.

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단백질은 일상 식단에 필수적이지만, 권장량 이상을 섭취하면 피로감, 구취, 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

단백질은 뼈, 근육, 피부를 강화하고 신체 내 다양한 화학 반응에 관여합니다. 미국 국립과학원(National Academy of Sciences , Engineering, and Medicine)은 하루 총 칼로리의 10~35%에 해당하는 단백질 섭취를 권장하며, 이는 50~175g에 해당합니다.

체중 감량을 시도하는 사람들은 종종 고단백 식단을 선택합니다. 그러나 이 시기에 몸에 필요한 양보다 더 많은 단백질을 섭취하는 것은 좋지 않으며 신장, 간, 뼈에 과부하를 일으켜 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다음은 몸이 단백질을 과다 섭취하고 있다는 몇 가지 경고 신호입니다.

잦은 배뇨

잦은 배뇨는 단백질 과다 섭취 때문일 수 있습니다. 신장에서 단백질이 분해되는 과정에서 노폐물이 축적되어 산성 환경이 조성되고, 이로 인해 소변이 마려운 느낌이 들 수 있습니다. 이러한 산성 환경이 장기간 지속되면 뼈와 간에 문제를 일으킬 수도 있습니다. 또한, 단백질 과다 섭취로 인한 노폐물 축적은 신장 결석 발생 위험을 증가시킵니다.

항상 피곤함

단백질을 과다 섭취하고 탄수화물을 부족하게 섭취하면 여러 가지 이유로 피로감을 유발할 수 있습니다. 첫째, 신장, 간, 뼈에 부담을 주어 이러한 장기들이 더 많은 일을 하게 만듭니다. 탄수화물은 뇌의 주요 에너지원이므로, 단백질이 과다하고 탄수화물이 부족하면 뇌 기능에 영향을 미쳐 집중력, 주의력, 그리고 하루 종일 에너지 수준이 저하될 수 있습니다.

통곡물, 과일, 채소와 같은 건강 식품 섭취량을 늘리면 몸에 더 많은 에너지를 공급하고 비타민, 미네랄, 섬유질을 섭취할 수 있습니다.

단백질을 너무 많이 섭취하고 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 만성적인 피로감을 느낄 수 있습니다. (이미지: Freepik) — 단백질을 너무 많이 섭취하고 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 만성적인 피로감을 느낄 수 있습니다. (이미지: *Freepik)*

체중이 다시 늘었다.

체중 감량에 어려움을 겪는 사람들은 단백질을 과다 섭취하고 있을 가능성이 있습니다. 고단백 저탄수화물 식단은 체중 관리에 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 효과적이지 않을 수 있습니다. 이러한 식단은 식욕 증가와 아침 운동에 필요한 에너지 부족으로 이어져 결국 체중 감량 실패를 초래할 수 있습니다.

변비

단백질, 특히 동물성 식품을 과다 섭취하고 섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 소화기관에 악영향을 미칩니다. 섬유질은 변을 부드럽게 하여 배변을 용이하게 하고 변비를 예방합니다. 이 영양소는 주로 통곡물, 콩류, 견과류, 채소, 과일과 같은 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

구취

건강한 탄수화물 대신 단백질과 지방을 많이 섭취하는 식단(일반적으로 케토 다이어트)은 구취를 유발할 수 있습니다. 탄수화물이 부족하면 신체는 에너지를 얻기 위해 단백질과 지방을 연소하게 되는데, 이 과정에서 냄새를 유발하는 케톤이 부산물로 생성됩니다. 식단에 단백질을 갑자기 늘리면 이러한 반응이 악화되어 구취로 이어집니다.

누구나 매일 적절한 양의 단백질을 섭취하고 식물성 식품 섭취량을 늘려 다양한 건강상의 이점을 누려야 합니다.

바오바오 ( Eating Well 에 따르면)

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