신체에 단백질이 과잉하다는 징후

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단백질은 일일 식단에 필수적이지만, 권장량보다 많이 섭취하면 피로, 구취, 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

단백질은 뼈, 근육, 피부를 강화하는 데 도움이 되며 신체에서 다양한 화학 반응에 참여합니다. 미국 과학 , 공학, 의학 아카데미에서는 총 일일 칼로리의 10~35%, 즉 50~175g에 해당하는 단백질 섭취를 권장합니다.

체중 감량을 원하는 사람들은 종종 단백질이 풍부한 식단을 따릅니다. 하지만 이 기간 동안 신체에 필요한 것보다 더 많은 영양소를 섭취하면 아무런 이점이 없으며 오히려 신장, 간, 뼈에 과부하가 걸려 질병의 위험이 커집니다. 신체가 단백질을 너무 많이 섭취하고 있다는 경고 신호는 다음과 같습니다.

잦은 배뇨

잦은 배뇨는 단백질이 과잉되어 발생할 수 있습니다. 신장이 단백질을 분해하는 과정에서 노폐물이 쌓여 산성도가 매우 높은 환경이 조성되고, 이로 인해 소변이 마렵게 됩니다. 시간이 지남에 따라 점점 더 산성화되는 환경은 뼈와 간 문제로 이어질 수도 있습니다. 시간이 지나면서 과도한 단백질로 인해 과도한 노폐물이 축적되면 신장 결석이 생길 위험도 높아집니다.

항상 피곤하다

단백질을 너무 많이 섭취하고 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 여러 가지 이유로 몸이 피곤해질 수 있습니다. 그 중 첫 번째 이유는 신장, 간, 뼈에 스트레스를 가해 이러한 기관이 더 열심히 일하게 만들기 때문입니다. 탄수화물은 뇌의 주요 에너지원이므로, 신체에 단백질이 너무 많고 탄수화물이 너무 적으면 뇌 기능에 영향을 미쳐 낮 동안 집중력, 각성도, 에너지가 감소할 수 있습니다.

통곡물, 과일, 채소 등 건강식품 섭취를 늘리면 신체가 더 많은 에너지를 얻을 수 있고, 비타민, 미네랄, 섬유질도 공급됩니다.

단백질을 너무 많이 섭취하고 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 항상 피곤함을 느낄 수 있습니다. 사진: 프리픽 — 단백질을 너무 많이 섭취하고 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 항상 피곤함을 느낄 수 있습니다. 사진: *프리픽*

체중이 다시 늘었다

체중 감량에 효과가 없는 사람들은 단백질을 너무 많이 섭취하고 있을 수 있습니다. 단백질은 풍부하고 탄수화물은 적은 식단은 체중 조절에 도움이 되지만 장기적으로는 효과적이지 않을 수 있습니다. 이로 인해 아침 운동에 대한 갈망과 에너지 감소가 발생하고, 결국 체중 감량에 실패하게 됩니다.

변비

단백질, 특히 동물성 식품을 너무 많이 섭취하고 섬유질은 적게 섭취하면 소화계에 부정적인 영향을 미칩니다. 섬유질은 대변을 부드럽게 만들어 소화관을 통과하기 쉽게 만들고, 변비를 줄여줍니다. 이 영양소는 통곡물, 콩, 견과류, 야채, 과일 등 식물성 식품에 주로 들어 있습니다.

구취

건강한 탄수화물(케토 다이어트 등) 대신 단백질과 지방이 많은 식단을 섭취하면 구취가 발생합니다. 탄수화물이 부족하면 신체는 에너지를 얻기 위해 단백질과 지방을 연소하는데, 이때 케톤이라는 불쾌한 냄새가 나는 부산물이 생성됩니다. 식단에 단백질이 갑자기 늘어나면 이런 반응이 심해져 구취가 발생합니다.

사람들은 많은 건강상의 이점을 얻기 위해 매일 적절한 양의 단백질을 섭취하고 식물성 식품 섭취를 늘려야 합니다.

바오바오 ( Eating Well 에 따르면)

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