비타민 D가 부족한 사람들은 여드름이 생기기 쉽고, 피부 노화가 더 빨리 진행되며, 주름, 벗겨짐, 탈모가 흔합니다.
비타민 D는 뼈 건강의 형성 및 유지, 항염증, 면역 체계 강화, 근육 기능 유지, 항산화제 공급과 밀접한 관련이 있습니다. 비타민 D 결핍은 근육통, 근력 약화, 뼈 통증을 유발하고 피부에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
신체에 이 영양소가 부족할 때 나타나는 징후는 다음과 같습니다.
좌창
비타민 D는 각질세포와 피지의 증식을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화 작용을 하여 여드름 발생을 예방합니다. 충남대학교(한국)에서 2016년 160명(이 중 절반은 여드름 환자)을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 여드름이 있는 사람은 정상 피부를 가진 사람보다 비타민 D 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.
조기 노화의 징후
텔로미어는 염색체 끝에 있는 막입니다. 나이가 들면서 텔로미어는 짧아지고 주름집니다. 킹스 칼리지 런던에서 2,000명 이상의 여성을 대상으로 실시한 2007년 연구에 따르면, 혈청 비타민 D 수치가 높은 여성은 비타민 D가 부족한 여성보다 텔로미어가 더 긴 것으로 나타났습니다.
비타민 D가 부족하면 피부가 조기에 노화될 수 있습니다. 사진: Freepik
건성 피부
피부가 건조하고 얼굴이 가려운 것은 비타민 D 결핍의 징후입니다. 경우에 따라 이 비타민을 충분히 섭취하지 못하는 사람들은 면역 체계 기능 장애로 인해 습진에 걸릴 위험이 있습니다. 혈청 비타민 D 수치가 낮으면 습진 발생률이 증가하고 증상이 악화됩니다.
탈모
비타민 D는 새로운 모낭을 생성하고, 모발의 두께를 유지하며, 모발 손상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 세포 주기를 조절하여 모발 성장을 돕습니다.
시슬리 하미디예 에트팔 교육연구병원(터키)의 연구에 따르면, 원형탈모증 환자는 일반인보다 비타민 D 수치가 낮습니다. 비타민 D 수치가 낮을수록 탈모 증상이 더 심각합니다. 이 연구는 2014년에 약 200명의 참가자를 대상으로 발표되었습니다.
칙칙한 피부
비타민 D는 신체에 영양분을 공급하여 피부 세포 재생에 기여합니다. 따라서 비타민 D가 부족하면 피부가 칙칙하고 칙칙해 보일 수 있으며, 색소 침착이 심해지고 다크서클이 생기며 상처 치유가 지연될 수 있습니다.
지방이 많은 생선, 버섯, 달걀노른자, 간, 유제품을 섭취하면 비타민 D가 풍부하게 생성됩니다. 비타민 D는 햇빛에 노출되면 생성되기 때문에 "햇빛 비타민"이라고도 불립니다. 특히 6~8시간 이내에 20분 정도 일광욕을 하는 것이 피부에 좋습니다.
후옌 마이 ( 볼드스키 에 따르면)
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