점심 먹기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

미국 영양학자 오드라 윌슨은 점심 식사 시간은 아침 식사 종류에 따라 다르다고 말합니다. 혈당 수치를 안정적으로 유지하려면 아침 식사 후 4~5시간 후에 점심을 먹는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 아침 식사를 오전 7시에 한다면 점심은 오전 11시에서 12시 사이에 먹는 것이 좋다고 건강 전문 잡지 '더 헬시(The Healthy )'는 조언합니다.

점심시간이 늦어질 경우, 에너지를 유지하기 위해 건강한 간식을 드세요. 이상적인 간식은 단백질, 탄수화물, 건강한 지방이 골고루 함유된 것으로, 예를 들어 사과 한 개에 견과류나 채소 한 줌을 곁들이는 것이 좋습니다. 단백질, 지방, 식이섬유는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

Đâu là thời điểm tốt nhất để ăn trưa? - Ảnh 1. — 점심은 아침 식사 후 4~5시간 뒤에 영양가 있는 음식으로 섭취해야 합니다.

격식을 갖춘 점심 식사라면 저녁 식사 전까지 허기를 달래기 위해 영양가가 비슷한 요리들을 선택하세요. 단백질 샐러드, 채소를 곁들인 퀴노아 한 그릇, 또는 닭고기와 아보카도 롤이 좋은 점심 메뉴가 될 수 있습니다. 이 모든 음식들은 필수 영양소를 골고루 제공합니다.

마찬가지로 저녁 식사는 점심 식사 후 4~5시간 정도 지나서 먹는 것이 좋습니다. 그래야 저녁에 과식하는 것을 방지할 수 있습니다. 저녁 식사를 일찍 먹을 수 없다면 영양가 있는 오후 간식을 통해 허기를 조절할 수 있습니다. 일부 전문가들은 안정적인 체중과 혈당 수치 유지를 위해 취침 최소 3시간 전에 식사를 마치는 것을 권장합니다.

미국 노스웨스턴 대학교의 2023년 연구는 시간 제한 식사법이 칼로리 계산만큼 식단 관리에 효과적이라는 점을 강조했습니다. 이 방법은 하루 중 특정 시간 간격(보통 8~12시간) 내에 식사를 계획하는 것입니다.

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노스웨스턴 대학교 예방의학과 부교수인 샤이나 알렉산드리아 박사는 칼로리를 계산하는 것은 종종 피곤한 반면, 시간 제한 식사는 더 간단하다고 지적합니다.

요컨대, 식사 시간을 잘 파악하여 적절한 시간을 선택하는 것은 건강한 위장과 활력 넘치는 하루를 위한 전략이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm