저녁 산책은 수면의 질을 크게 향상시킵니다

잠자리에 들기 전에 산책을 하면 수면의 질이 향상되고, 더 빨리 잠들 수 있으며, 스트레스가 줄어들고, 더 경계심을 느끼는 데 도움이 됩니다. [광고_1]

잠자리에 들기 전에 산책을 하면 수면의 질이 향상되고, 더 빨리 잠들 수 있으며, 스트레스가 줄어들고, 더 경계심을 느끼는 데 도움이 됩니다. (출처: 건강)

규칙적으로 걷는 것은 스트레스를 해소하고 체중 감량에도 좋은 방법이며, 신체적, 정신적 건강에 놀라운 효과를 줍니다. 일부 연구에 따르면, 아침이나 저녁에 산책을 하면 밤에 더 잘 자는 것으로도 나타났습니다. 걷기와 같은 신체 활동은 수면의 질을 개선하고 더 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 등 휴식의 질을 크게 향상시키고 아침에 상쾌하게 깨어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 밖에서 산책을 하면 음식을 소화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌이 분비되어 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 가족과 함께 걷는 것은 웰빙감을 증진시키고 유대감을 형성할 수 있는 기회를 제공합니다.

수면을 위한 저녁 산책의 모든 이점은 다음과 같습니다.

걷기는 수면의 질을 향상시킨다

심각한 수면 문제나 불면증이 없는 사람도 걷기 운동을 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 걷기 운동은 수면 시간을 늘리는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 건강한 사람을 대상으로 실시한 새로운 연구에 따르면, Sleep Health 저널에 여성 참가자들이 규칙적으로 걷는 경우 수면 시간이 길어지거나 수면의 질이 향상된 것으로 나타났습니다. 그러니 매일 밤 7~8시간의 충분한 수면을 취하더라도, 규칙적으로 걷는 것은 더 깊은 잠을 자는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전 가볍게 산책하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 산책을 하면 스트레스가 크게 줄어들고, 잠이 잘 오는 데 도움이 됩니다. 한 가지 가능한 이유는 어둠이 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 자극하기 때문입니다. 또한, 집 밖으로 나가 TV와 전자 기기의 플러그를 뽑는 것만으로도 몸에 좋은 잠을 자라는 신호를 보낼 수 있습니다. BMJ 저널에 발표된 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 걷는 것은 더 빨리 잠들 수 있도록 돕는 것으로 나타났습니다.

걷기는 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다

신체 활동은 엔돌핀과 같은 행복 호르몬의 분비를 촉진하는데, 엔돌핀은 스트레스를 줄이고 행복감을 향상시키는 신경전달물질입니다. 정신 건강이 좋은 사람들은 일반적으로 잠을 더 잘 잔다.

걷기는 수면 시간과 수면 효율성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 국립 의학 도서관에 발표된 66개 연구에 대한 메타 분석 결과, 급성 운동은 총 수면 시간과 수면 효율성을 포함한 여러 가지 수면 매개변수에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

걷기는 정신적 명료성을 가져오는 데 도움이 됩니다.

우유부단함은 수면에 영향을 미칠 수 있으며, 걷기는 명확성을 가져다주고 의사결정에 도움이 됩니다. 실험 심리학 저널인 '학습, 기억, 인지'에 발표된 연구에 따르면, 걷기는 아이디어의 자유로운 흐름을 열어 문제 해결 능력을 향상시킨다고 합니다.

출처: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html