저녁 산책은 수면의 질을 크게 향상시킵니다.

잠자리에 들기 전에 산책을 하면 수면의 질이 향상되고, 더 빨리 잠들 수 있으며, 스트레스가 줄어들고 더 경계심을 느끼는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전 산책은 수면의 질을 향상시키고, 더 빨리 잠들게 하며, 스트레스를 줄이고, 더 각성된 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다. (출처: Health)

스트레스 해소와 체중 감량에 효과적인 규칙적인 걷기는 신체적, 정신적 건강에 놀라운 효과를 발휘합니다. 또한, 일부 연구에 따르면 아침이나 저녁 걷기는 숙면과도 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 걷기와 같은 신체 활동은 수면의 질을 향상시키고 숙면을 취하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 수면의 질을 크게 개선하고 아침에 상쾌하게 깨어날 수 있도록 도와줍니다.

잠자리에 들기 전 야외에서 산책을 하면 소화에도 도움이 될 뿐만 아니라, 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌 분비에도 도움이 되어 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 가족과 함께 산책하면 행복감을 느끼고 유대감을 형성할 수 있는 기회도 얻을 수 있습니다.

수면을 위한 저녁 산책의 모든 이점은 다음과 같습니다.

걷기는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

심각한 수면 장애나 불면증이 없는 사람들도 걷기 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 걷기 운동은 더 오래 자는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. Sleep Health 저널에 발표된 건강한 사람들을 대상으로 한 새로운 연구에 따르면, 여성 참가자들은 규칙적으로 걸었을 때 더 잘, 심지어 더 오래 잤습니다. 따라서 밤에 7~8시간 충분히 잔다고 해도 규칙적으로 걷는 것은 더 깊은 잠을 자는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전 가볍게 산책하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 산책은 스트레스를 크게 줄이고 수면 모드로 진입하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 이유는 어둠이 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 생성을 자극하기 때문일 수 있습니다. 또한, 집에서 나와 TV와 기타 전자 기기의 플러그를 뽑는 것은 신체에 숙면을 취할 준비를 하라는 신호를 보낼 수 있습니다. BMJ 저널에 발표된 연구에 따르면 잠자리에 들기 전 산책은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

걷기는 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다

신체 활동은 엔돌핀과 같은 행복 호르몬 분비를 촉진하는데, 엔돌핀은 스트레스를 줄이고 행복감을 증진하는 신경전달물질입니다. 정신 건강이 좋은 사람들은 일반적으로 잠을 더 잘 잡니다.

걷기는 수면 시간과 수면 효율성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 국립 의학 도서관에 발표된 66개 연구에 대한 메타 분석 결과, 급성 운동은 총 수면 시간과 수면 효율성을 포함한 여러 가지 수면 매개변수에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

걷기는 정신을 맑게 하는 데 도움이 됩니다.

우유부단함은 수면에 영향을 미칠 수 있으며, 걷기는 명료성을 높이고 의사 결정에 도움을 주는 경향이 있습니다. 실험 심리학 저널(Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition)에 발표된 연구에 따르면, 걷기는 생각의 자유로운 흐름을 열어 문제 해결 능력을 향상시킵니다.

출처: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html