걷기는 관절에 무리를 줄까요?

많은 사람들이 많이 걸으면 무릎 관절이 마모될까 봐 걱정하여 운동을 피하는 반면, 과도한 운동으로 심각한 부상을 입는 경우도 있습니다.

VietNamNet•01/07/2026

급성 관절염

하노이에 거주하는 49세의 NTH 씨는 양쪽 무릎에 심한 부종과 통증이 있어 움직이기 어려워 병원에 입원했습니다.

이전에 그녀는 친구들로부터 걷기의 이점에 대해 듣고 하루 1만 보 걷기 도전에 열정적으로 참여했습니다. 첫 주부터 피곤하고 몸이 쑤셨음에도 불구하고, 그녀는 빠른 속도로 목표를 달성하기 위해 끊임없이 노력했습니다.

그 결과, 그녀의 초기 경미한 무릎 통증은 활액 삼출을 동반한 급성 관절염으로 발전하여 집중적인 치료가 필요하게 되었습니다.

하노이 재활병원 일반외래진료과 과장이자 환자를 직접 치료한 쩐 티 홍 감 박사는 H씨와 같은 사례는 드물지 않다고 말했다.

W-스크린샷 2026 06:30 10:29:56.png — *Tran Thi Hong Gam 박사가 환자를 진찰하고 있습니다. 사진: N. Huyen*

실제로 역설적인 상황이 벌어지고 있습니다. 많은 사람들이 많이 걸으면 무릎과 고관절에 무리가 갈까 봐 운동을 피하는 반면, 또 다른 사람들은 잘못된 방법으로 과도하게 운동하여 근골격계에 심각한 부상을 입습니다.

걷기가 언제 해로워질까요?

감 박사에 따르면, 관절 연골에는 직접적인 혈관이 연결되어 있지 않습니다. 이 부위는 관절이 움직일 때마다 관절 속으로 스며드는 활액에 의해 영양을 공급받습니다. 우리가 걸을 때 하는 부드러운 굴곡 및 신전 운동은 지렛대 역할을 하여 활액이 지속적으로 순환하도록 돕고, 결과적으로 관절 연골에 필수적인 영양분을 공급합니다.

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하루에 1만 보를 걷는데도 왜 체중이 줄지 않는 걸까요?SKĐS - 하루 1만 보 걷기는 체중 감량을 원하는 사람들이 가장 많이 세우는 운동 목표 중 하나로 여겨집니다. 하지만 많은 사람들이 몇 주, 심지어 몇 달 동안 이 습관을 유지해도 체중 변화가 없는 경우가 많습니다.

"더 나아가, 규칙적인 걷기 운동은 관절 주변 근육을 강화하고, 효과적인 체중 감량을 통해 무릎에 가해지는 부담을 줄여주며, 뼈를 튼튼하게 하고 경증에서 중등도의 골관절염 환자의 통증을 크게 완화하는 데 도움이 됩니다."라고 감 박사는 말했습니다.

핵심 문제는 걷는 행위 자체에 있는 것이 아니라 걷는 방식에 있습니다. 감 박사에 따르면, 사람들이 가장 흔히 저지르는 실수는 처음부터 너무 많이, 너무 빠르게 걷는 것이며, 몸이 적응할 수 있도록 강도를 점진적으로 높여야 한다는 것입니다.

또한, 지나치게 긴 보폭으로 걷거나 발뒤꿈치를 땅에 너무 세게 딛는 습관은 골격계에 직접적인 충격을 주는 큰 반작용력을 발생시킵니다. 부적절한 워킹화, 닳은 밑창의 신발, 또는 충격 흡수 쿠션이 부족한 신발을 선택하는 것 역시 발 관절 손상의 주요 원인입니다.

특히 많은 사람들이 운동 전 충분한 워밍업과 운동 후 심층 스트레칭이라는 두 가지 매우 중요한 단계를 건너뛰곤 합니다. 가장 심각한 실수는 관절에 통증이나 부기가 이미 나타났는데도 통증을 참고 운동을 계속하려는 것입니다.

또한, 무릎 관절이 약한 상태에서 아스팔트나 가파른 경사로와 같이 지나치게 험한 지형을 선택하면 의도치 않게 근골격계에 위험한 부담을 줄 수 있습니다.

걷지 말아야 할 5가지 부류의 사람들

안전을 최대한 확보하기 위해 감 박사는 다음 다섯 부류의 사람들이 운동 프로그램을 시작하기 전에 전문가와 상담할 것을 권장합니다.

- 급성 염증 발작 중에 관절 통증이나 부기를 경험하는 사람들.

- 심한 골관절염 환자들은 관절 변형이 발생했습니다.

- 심혈관 질환이 있거나 혈압이 조절되지 않는 사람.

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