노인의 올바른 걷기

노인들은 부상을 예방하기 위해 올바른 걷기 운동에 주의를 기울여야 합니다. 사진: Pixabay

걷기는 특히 노인들에게 가장 간단하고 효과적인 운동 중 하나입니다. 걷기는 심혈관과 뼈 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 지구력과 정신력을 향상시킵니다.

하지만 걷기의 효과를 극대화하려면 노인들이 안전하게 걷는 법을 알아야 합니다. 건강 웹사이트 Healthline의 전문가들은 걷기를 효과적으로 하는 몇 가지 기본적인 방법을 제시했습니다.

건강 검진

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 노인은 일반 건강 검진을 받고 의사와 상담하여 달리기에 가장 잘 참여할 수 있는지 확인해야 합니다. 각 개인에게 맞는 운동을 선택하기 위해 의사의 진단을 무시하지 마세요.

시작

워밍업은 신체가 운동에 익숙해지도록 돕고 부상 위험을 줄이는 데 중요한 단계입니다. 노인은 걷기 시작하기 전에 최소 5~10분 동안 가볍게 워밍업해야 합니다. 워밍업 운동에는 손목, 발목, 어깨, 무릎을 돌리는 동작과 가벼운 스트레칭이 포함될 수 있습니다.

속도를 높이다

보행 속도를 안전하게 높이려면 노인은 느린 속도로 시작하여 점차 속도를 높여야 합니다. 이렇게 하면 신체가 적응하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 보행 속도 향상 계획에 적용할 수 있는 몇 가지 제안은 다음과 같습니다.

1~2주차: 정상적인 속도로 걷고, 올바른 걷기와 호흡을 유지하는 데 중점을 둡니다.

3-4주차: 걷는 속도를 점차 높이세요. 매번 걷는 속도는 이전 주보다 5-10% 정도 빨라집니다.

5주차부터는 신체에 맞는 단계적으로 걷는 속도를 계속 늘리고, 며칠 동안은 같은 속도를 유지한 후 신체가 적응하도록 한 후 속도를 계속 늘립니다.

올바른 자세를 유지하세요

올바른 보행 자세는 운동 효과를 높일 뿐만 아니라 부상 위험도 줄여줍니다. 노인은 허리를 굽히거나 구부리지 않고 곧게 펴야 합니다. 시선은 목을 굽히지 않고 정면을 향해야 합니다. 어깨와 팔의 힘을 풀고, 팔은 살짝 구부린 채 걸음걸이의 리듬에 맞춰 자연스럽게 흔들어 주세요.

몸의 말을 들어보세요

노인들은 걷는 속도를 높일 때 몸의 신호에 귀 기울여야 합니다. 피곤하거나, 근육통이 있거나, 숨이 가쁘면 속도를 늦추거나 잠시 멈춰 휴식을 취하세요. 몸의 신호에 귀 기울이면 부상을 예방하는 데 도움이 되며, 무리하게 해서는 안 됩니다.

영양물 섭취

훈련 과정을 지원하기 위해 노인은 균형 잡히고 적절한 식단을 유지해야 합니다. 단백질, 비타민, 미네랄, 수분과 같은 충분한 영양소를 보충하면 매 훈련 후 신체 회복에 도움이 됩니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/di-bo-dung-cach-danh-cho-nguoi-cao-tuoi-1360594.ldo