늦게까지 일하는 경우 저녁에 운동하는 것이 좋을까요?

운동은 삶에 필수적이지만, 많은 사람들은 긴 하루 일과를 마치고 저녁에 집에 돌아와 운동할 시간을 내는 데 어려움을 겪습니다.

많은 사람들이 저녁에 운동하기엔 너무 피곤해한다 - 사진: WA

저녁 운동은 수면에 안 좋은가요?

밀린 업무, 교통 체증, 집안일 등으로 인해 많은 사람들이 저녁 8시 이후에야 자유 시간을 갖게 됩니다.

이 모든 것은 익숙한 질문을 제기합니다. 건강을 유지하기 위해 저녁 운동을 해야 할까요, 아니면 수면과 신체 생체 리듬에 영향을 미치기 때문에 피해야 할까요?

우선, 규칙적인 운동이 전반적인 수면의 질에 긍정적인 영향을 미친다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다.

미국 수면재단은 신체 활동이 생체 리듬을 조절하고 깊고 회복력 있는 수면을 촉진한다고 밝혔습니다.

마찬가지로 존스 홉킨스 수면 센터의 의료 책임자인 샬린 가말도 박사는 "운동이 더 빨리 잠들고 더 잘 자도록 도와준다는 명확한 증거가 있습니다."라고 말합니다.

하지만 문제는 훈련의 시기와 강도에 있다.

Nature Communications (2025)에 발표된 연구에 따르면 취침 3시간 이내에 고강도 운동을 하면 잠들기 어려워지고, 총 수면 시간이 줄어들고, 수면의 질이 저하되며, 자율 신경계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

실용적인 권장 사항은 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 운동을 마치거나 수면에 영향을 주지 않도록 가벼운 운동을 선택하는 것입니다.

저녁 운동이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 23개의 연구를 종합해 보면, 저녁에 적당한 운동을 하는 건강한 사람들의 대다수는 수면 문제를 겪지 않으며, 오히려 더 깊이 잠들고 잠드는 데 도움을 받는 것으로 나타났습니다.

관심 있을 수도 있어요

질병 치료를 위한 운동 요법 적용 시 명심해야 할 5가지 핵심 사항.SKĐS - 운동은 건강에 좋은 습관일 뿐만 아니라 만성 질환 치료에 필수적인 "약"이며, 모든 사람의 기능 회복과 삶의 질 향상에 도움을 줍니다.

아틀레티코 마드리드는 훌리안 알바레스의 이적과 관련하여 바르셀로나를 상대로 FIFA에 공식 항의했습니다.마드리드 구단은 바르셀로나가 훌리안 알바레스에게 일방적으로 접근함으로써 협상 규칙을 심각하게 위반했다고 비난하고 있습니다. 이 법적 분쟁은 라리가 두 거물 구단 간의 긴장을 극에 달하게 만들었습니다.

새벽 3시에 자주 깨는 이유 6가지: 무시해서는 안 될 원인.많은 사람들이 새벽 2시에서 4시 사이에 잠에서 깨어 뒤척이며 다시 잠들지 못하는 경험을 합니다. 만약 이런 일이 자주 발생한다면, 몸이 어떤 신호를 보내고 있는 것일 수 있습니다.

2022년 의학 연구에서도 적당한 운동은 해롭지 않으며, 때로는 수면의 질을 향상시키기도 한다는 사실이 확인되었습니다.

그렇다면 늦게까지 일하는 사람(오후 8시 이후에만 시간이 나는 사람)이나 길고 피곤한 하루를 보낸 사람은 어떨까요?

수면 및 생체리듬 센터 소장인 사이람 파르타사라티 박사와 같은 전문가들의 조언에 따르면, 저녁 운동은 복잡한 주제이며 신체의 생물학적 특성에 따라 달라집니다.

저녁 운동이 불가피하다면, 편안한 요가, 천천히 하는 스트레칭, 가벼운 걷기와 같은 저강도 운동을 우선시해야 합니다.

이러한 활동들은 멜라토닌 수치를 높이고 스트레스를 줄이며 혈압과 체온을 낮추어 수면을 돕는 데 효과적일 수 있습니다.

사우디아라비아에서 실시된 한 연구에서도 저녁에 90분 이상 지속되는 중강도 또는 고강도 운동이 수면의 질 저하와 관련이 있다는 결과가 나왔습니다.

저녁에는 어떤 운동을 해야 할까요?

반대로, 30분마다 가벼운 움직임과 같은 가벼운 운동은 수면 시간을 늘리고 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

그럼에도 불구하고, 취침 3시간 전에 운동을 마치는 규칙은 항상 유효합니다. 따라서 운동하는 사람들은 시간 관리라는 어려운 문제에 직면하게 됩니다.

생체리듬이 특이한 사람들을 제외하고, 대부분의 사람들은 늦게까지 일하는 경우 아침에 운동하는 것이 좋습니다. - 사진: HT

이는 개인의 생체리듬과 특정 상황에 따라 다릅니다. 생체리듬 유형(크로노타입)에 대한 연구에 따르면 어떤 사람들은 저녁에 더 격렬한 운동을 하는 경향이 있습니다.

관심 있을 수도 있어요

민선 지역에서 스포츠 및 체력 증진 활동을 장려합니다.산간 지역에 위치한 민선 면은 여러 어려움에 직면해 있음에도 불구하고, 당 위원회와 정부의 관심과 주민들의 적극적인 참여 덕분에 체육 활동이 강력하고 포괄적으로 발전하여 사회 생활 전반에 걸쳐 광범위한 영향을 미치고 있습니다.

2026년 세계 요가의 날에 1,500명이 넘는 사람들이 함께 공연했습니다.화려한 의상을 입은 1,500명이 인기 있는 요가 의식을 일사불란하게 선보이며 응에안 주 꾸아로의 푸른 바다와 하얀 모래사장을 배경으로 아름다운 광경을 연출했습니다.

콜롬비아 대 콩고 민주 공화국 경기 생중계: 경기가 진행 중입니다.콜롬비아와 콩고민주공화국의 월드컵 경기는 2026년 6월 24일 오전 9시에 아크론 스타디움에서 열릴 예정이며, 현재 홈 경기 성적 면에서는 남미 팀인 콜롬비아가 우위를 점하고 있습니다.

구체적으로 말하자면, 미국의 임상 심리학자 마이클 브루스의 분류에 따르면 돌고래 유형의 사람은 보통 저녁에 매우 건강하며, 밤 11시 30분경에 늦게 잠자리에 들어야 합니다.

만약 당신이 정말로 그런 생체리듬을 가지고 있다면, 퇴근 후 늦게 집에 와서 약간 피곤하더라도 저녁에 운동하는 것이 가능합니다.

요가와 걷기가 저녁 운동으로 흔히 추천되지만, '돌고래형' 생체리듬을 가진 사람들도 저녁에 조깅을 하거나 테니스 같은 운동을 할 수 있습니다.

반대로 전문가들은 일찍 잠자리에 들고 운동 시간을 이른 아침으로 옮길 것을 권장합니다. 이렇게 하면 불면증을 예방하고 운동에 가장 적합한, 정신이 맑아진 상태를 만들어 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/di-lam-ve-muon-co-nen-tap-luyen-buoi-toi-20250903133738243.htm