너무 많이 걸으면 몸에 어떤 일이 일어날까?

걷기는 심혈관 건강을 개선하고, 근육을 강화하고, 정신 건강을 증진시키는 간단한 운동입니다.

그러나 다른 활동과 마찬가지로 너무 많이 걷는 것은 신체적 스트레스, 관절 부담, 심지어 장기적인 손상으로 이어질 수 있습니다.

타임스 오브 인디아에 따르면 걷기는 종종 충격이 적은 운동으로 여겨지지만, 과도하게 하면 불편함과 건강 문제를 초래할 수 있으며, 이를 무시해서는 안 됩니다.

걷기는 종종 충격이 적은 운동으로 여겨지지만, 과도하게 사용하면 불편함과 건강 문제가 발생할 수 있으며, 이를 무시해서는 안 됩니다.

너무 많이 걷는다는 징후

다리, 종아리, 발에 지속적인 피로감, 무거움, 통증이 있는 경우, 걷는 사이에 신체가 제대로 회복되지 않는다는 신호일 수 있습니다.

장시간 걷거나 고르지 않은 표면을 걸으면 관절, 특히 무릎, 엉덩이, 발목에 무리가 갈 수 있습니다. 이러한 부위에 날카롭거나 지속적인 통증이 있는지 주의 깊게 살펴보세요.

걷는 사람들에게 가끔씩 물집과 굳은살이 생기는 것은 정상적인 현상이지만, 물집과 굳은살이 자주 생기거나 반복적으로 생긴다면 과도한 사용이나 잘 맞지 않는 신발을 신었다는 신호일 수 있습니다.

장시간 걷는 경우, 특히 단단한 표면에서 걷는 경우, 발과 발목에 체액이 쌓여 부기가 생길 수 있습니다.

너무 많이 걷는 것은 허리에 부담을 줄 수 있으며, 특히 나쁜 자세로 걷거나 무거운 물건을 들고 있는 경우 더욱 그렇습니다.

과사용 손상은 하퇴에 둔탁한 통증을 유발합니다. 정강이 염좌는 하퇴의 근육, 힘줄, 뼈 조직이 반복적으로 사용되어 과로하게 작용할 때 발생합니다.

걷기는 즐거운 활동이지만, 매일 걷는 것이 싫다면, 걷기를 너무 많이 하고 있다는 신호일 수도 있습니다.

타임스 오브 인디아에 따르면, 너무 많이 걷는 것은 때때로 수면을 방해할 수 있다고 합니다.

과도한 사용으로 인한 부상은 하체에 느껴지는 둔한 통증을 말합니다.

너무 많이 걷는 것으로 인한 잠재적 손상

너무 많이 걷는 것으로 인해 뼈에 반복적으로 스트레스가 가해지면 발과 다리에 부상을 입을 수 있으며, 완전히 회복되기까지 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

너무 많이 걸으면 관절에 과부하가 걸려 골관절염이 발생할 수 있습니다. 제대로 관리하지 않으면 만성화될 수 있습니다.

발을 과도하게 사용하면 발바닥 근막염이 생겨 발꿈치에 심한 통증이 생길 수 있습니다.

힘줄, 특히 아킬레스건이나 무릎 힘줄에 반복적으로 스트레스가 가해지면 고통스러운 힘줄염이 발생할 수 있습니다.

과도한 운동, 특히 너무 많이 걷는 것은 면역 체계를 억제하여 질병에 걸리기 쉽게 만듭니다.

걷기는 심혈관 건강에 도움이 되지만, 때로는 과도한 운동으로 인해 심혈관계에 스트레스가 가해질 수 있습니다.

과도한 신체 활동은 정신 건강에도 영향을 미쳐 피로감, 과민함, 의욕 부족 등의 감정을 유발할 수 있습니다.

타임스 오브 인디아에 따르면, 역설적이게도 근력 운동 없이 너무 많이 걷는 것은 근육 조직을 태워 전반적인 근력을 감소시키고 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

과도한 걷기를 피하고 건강을 유지하는 팁

하루에 30분에서 1시간 정도 걷는 것을 목표로 하고, 신체 상태에 따라 조절하세요.

걷는 동안 척추를 중립으로 유지하고, 어깨를 편안하게 하고, 팔을 자연스럽게 휘두르세요.

충분한 물을 마시고, 단백질과 건강한 지방을 보충하여 장시간 활동에 필요한 연료를 확보하세요.

근육 불균형과 부상을 예방하려면 근력 운동, 사이클링, 수영을 병행하세요.

출처: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-neu-ban-di-bo-qua-nhieu-185250118232219862.htm