달리기에서 걷기로 전환해야 하는 시점은 언제인가요?

몸에 이상 징후가 나타나면 달리기를 그만두고 걷기로 바꿔 건강한 방식으로 운동을 계속하는 것을 고려해야 합니다.

걷기는 특정 사람들에게 특히 적합한 운동입니다 - 사진: FREEPIK

달리기는 심혈관 건강 개선, 체중 감량, 지구력 향상 등 걷기에 비해 여러 가지 이점이 있어 많은 사람들이 선택하는 인기 있는 신체 활동입니다. 하지만 달리기가 모든 사람에게 적합한 선택은 아닙니다.

이상 증상이 나타날 경우, 특히 국제적인 의학적 근거와 각 운동 형태의 위험 및 이점에 대한 심층 연구를 고려할 때, 부드럽고 충격이 적은 운동인 걷기로 전환하는 것이 더 안전한 선택일 수 있습니다.

세계 최고의 학술 의료 시스템 중 하나인 메이요 클리닉의 건강 정보 페이지에서 전문가들은 달리기가 고강도(격렬한) 운동이며 올바르게 수행하면 많은 이점을 제공한다고 설명합니다.

달리기는 칼로리를 소모하는 좋은 방법입니다.

달리기는 칼로리를 빠르게 소모하고, 최대 산소 섭취량(VO2 max)을 향상시키며, 심혈관 건강을 증진하고, 대퇴골과 경골의 골밀도를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

하지만 달리기는 근골격계에 큰 부담을 주기 때문에 걷기에 비해 정강이 통증, 러너스 니(무릎 통증), 아킬레스건염과 같은 부상 위험이 더 높습니다.

이로 인해 많은 사람들이 장기적인 부상을 방지하기 위해 달리기량을 줄이고 걷기로 대체하는 것을 고려하게 되었습니다.

미국의 또 다른 명망 있는 의료기관인 클리블랜드 클리닉에 따르면, 걷기는 관절에 부담이 적은 유산소 운동입니다. 걷기는 심혈관 기능을 개선하고 뼈와 근육 밀도를 높이는 데 도움이 되지만, 달리기보다 관절에 무리가 덜 갑니다.