좋은 잠을 위한 운동하기 이상적인 시간

요가를 연습하면 수면의 질을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. (출처: Pixabay)

세계 보건 기구(WHO)의 통계에 따르면 성인의 30% 이상이 수면 문제를 겪고 있습니다. 많은 건강 전문가들이 추천하는 자연스럽고 효과적인 해결책 중 하나는 적절한 시간에 운동하는 것입니다.

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좋은 수면의 중요성에 대한 새로운 과학적 발견

좋은 수면을 위한 운동의 이상적인 시간

Journal of Physiology (2019)에 발표된 연구에 따르면, 오후 5시에서 7시 사이에 운동을 하면 생물학적 시계를 조절하고 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 늘릴 수 있습니다.

캘리포니아 대학교 버클리의 신경과 교수이자 저서 Why We Sleep 의 저자인 매튜 워커는 "늦은 오후에 적당한 운동을 하면 운동 후 신체가 식는 데 도움이 되며, 뇌가 쉽게 휴식 상태에 들어갈 수 있는 이상적인 환경이 조성됩니다."라고 말했습니다.

오후 8시 이후에는 너무 늦게 운동하지 마세요.

Sleep Medicine Reviews (2020)에 실린 연구에 따르면, 취침 1시간 이내에 격렬한 운동을 하면 신경이 흥분되고, 심박수와 체온이 상승해 잠들기가 더 어려워질 수 있다고 합니다.

미국인 피트니스 트레이너이자 Men's Health 매거진 기고자인 조 홀더는 "좋은 잠을 자고 싶다면, 특히 유산소 운동이나 HIIT 운동을 한다면 잠자리에 들기 최소 1.5~2시간 전에 운동을 마치세요."라고 말합니다.

수면에 도움이 되는 운동

미국의 유명 수면 전문가 마이클 브루스 박사는 팟캐스트 'The Sleep Doctor' 에서 이렇게 말했습니다. "적절한 시간에 운동하는 것은 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 되는 자연 요법이기도 합니다. 자신의 신체 상태와 개인 일정에 맞는 적절한 운동을 선택하는 것이 핵심입니다."

전문가들이 추천하는 몇 가지 운동 형태는 다음과 같습니다.

요가와 명상(20~30분)

하버드 의과대학은 요가가 노인과 수면 장애가 있는 사람들의 수면의 질을 개선하는 효과적인 도구라고 지적합니다. 요가와 명상은 신경을 이완시키고, 코르티솔을 감소시키고, 세로토닌과 멜라토닌을 자극하며, 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

가벼운 걷기 또는 빠른 걷기 (오후 7시 전 30분)

시원한 곳을 걷는 것은 과도한 에너지를 소모하고, 혈당 수치를 조절하고, 몸을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다.

호흡과 가벼운 스트레칭을 연습하세요

호흡 운동과 가벼운 스트레칭은 목, 어깨, 등을 스트레칭하는 데 도움이 되며, 부교감 신경계를 자극하고, 뇌의 이완 과정을 돕고, 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

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참고사항: 기사 정보는 참고용일 뿐입니다!

출처: https://baoquocte.vn/khung-gio-ly-tuong-tap-the-duc-de-ngu-ngon-buoi-toi-315142.html