Eat This, Not That의 영양학자인 파트리시아 콜레사 박사는 운동 없이 일주일 만에 체중을 줄이는 방법을 보여줍니다.
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| 일주일 동안 사탕과 청량음료를 완전히 끊으면 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. (출처: Eat This, Not That) |
1. 매일의 음식 섭취량을 추적하세요
패트리샤 박사는 체중 감량을 위해 매일 식단을 조절하는 것의 중요성을 강조합니다. 칼로리 적자를 만들면 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다. 일일 칼로리 섭취량 목표를 설정하고 식습관을 조정하여 칼로리 적자를 달성해야 합니다.
2. 정크푸드를 완전히 끊으세요
일주일 만에 빠르게 체중을 감량하려면 간식, 특히 설탕과 지방이 많은 간식을 완전히 끊어야 합니다. 탄산음료나 사탕을 일주일만 안 먹어도 체중 변화를 느낄 수 있을 거예요.
3. 녹색 야채 섭취를 늘리세요
식단에 녹색 채소를 더 많이 포함하세요. 매 끼니의 절반 이상을 녹색 채소로 채우면 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다. 녹색 채소는 칼로리가 낮고 섬유질과 필수 영양소가 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
4. 충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 신진대사를 방해하고, 식욕을 증가시키며, 체중 증가를 가속화합니다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 매일 밤 10시에 잠자리에 들고 8시간의 수면을 취해야 합니다.
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