미국 보디빌더의 비결, 규율로 건강한 백년 장수

(댄 트리) - 앤드류 보스틴토는 지난 80년 동안 보디빌딩을 수련해 왔으며, 그는 100세의 나이에도 여전히 경쟁에 참여하고 있습니다. 그의 장수 비결은 자신이 무엇을 성취하고 싶은지 알고 그것을 이루겠다는 결심을 하는 것입니다.

올해 5월, 100세 생일을 맞은 지 불과 4개월 만에 보스틴토는 전국체전협회(NGA) 보디빌딩 대회에서 최고 타이틀과 챔피언십 벨트를 획득했습니다. 그는 비영리 보디빌딩 협회인 NGA의 설립자이자 CEO이기도 합니다.

"나이가 든다는 생각은 한 번도 해본 적이 없어요. 이게 제가 오늘 하는 일이고, 내일도 할 일이에요." 보스틴토가 CNBC Make It 에 말했다.

보스틴토는 보디빌딩에 평생을 바쳤습니다. 13살이 되기 전에 공원에서 운동을 시작했습니다. 그 후 체조 선수 겸 핸드밸런서가 되었고, 17살에는 모델로 활동했습니다.

앤드류 보스틴토는 100세가 되어서도 여전히 운동 루틴을 유지하고 있습니다(사진: 프랜신 보스틴토 제공).

그는 1977년 52세의 나이로 "올드 아메리카" 상을 수상했습니다. 그러나 그의 모든 업적 중에서도 가장 자랑스러워하는 것은 미 육군에서 29년간 복무한 것입니다.

가능한 한 오랫동안 건강하고 몸매를 유지하고자 하는 사람들에게 그가 주는 최고의 조언은 간단합니다.

"가장 중요한 것은 무엇을 이루고 싶은지 아는 것입니다. 그 목표에 전념하고, 규칙을 지키세요. 시간 낭비라고 말하는 사람들의 말에 귀 기울이지 마세요. 부정적인 목소리에도 귀 기울이지 마세요."라고 그는 말했습니다.

보스틴토가 길고 건강한 삶을 살기 위해 어떤 삶을 살았는지 알아보세요.

다이어트

대회 훈련 당시 그는 고단백 저탄수화물 식단을 먹고, 과일 두 개, 샐러드 두 개를 먹었으며, 하루에 물 15잔을 마셨습니다. 지금은 예전처럼 많이 먹을 필요는 없지만, 여전히 단백질을 충분히 섭취하는 데 집중하고 있습니다. 스크램블 에그, 요구르트, 파스타, 미트볼을 자주 먹습니다.

"저는 과식하지 않아요. 먹는 모든 것을 조절하고, 기름진 음식은 먹지 않아요. 담배도 피우지 않고 술도 마시지 않아요." 보스틴토가 말했다.

운동

100세가 되어도 보스틴토는 여전히 일주일에 5~6일 운동합니다. "몸 상태는 좋아요. 부엌 조리대에서 팔굽혀펴기를 하고, 헬스장에 가면 코어 운동을 6~7개씩 해요."라고 그는 말했습니다.

그는 이전에 보디빌딩을 할 때 사용했던 것과 같은 훈련 시스템을 고수하려고 노력하지만, 뇌졸중에서 회복할 때나 군 복무 시절에 겪었던 다리 문제를 겪을 때처럼 때로는 조정을 해야 할 때도 있습니다.

하지만 그의 운동 루틴은 100세 노인에게는 매우 인상적이다.

"평행봉 팔굽혀펴기, 턱걸이, 무릎 굽히기, 무릎 올리기 등을 해요. 언제, 어디서든 뭐든 할 수 있어요."라고 그는 말했다.

삶에 대한 태도

보스틴토는 자신이 하는 일이 나이에 비해 평범하지 않다는 것을 알고 있지만, 자신이 하는 일을 사랑하는 한 계속할 것입니다. 운동은 그에게 필요할 때 길잡이가 되어 주었습니다.

"어머니는 주머니에 한 푼도 없으셨어요. 저는 크리스마스 선물이나 생일 선물도 받아본 적이 없고요. 아무것도 가진 적이 없었어요. 저는 혼자였죠."라고 그는 말했다.

인생의 시작은 그가 얼마나 멀리 왔는지 상기시켜 줍니다. 그에게 있어 그 시작은 끊임없이 노력하고 성공할 수 있는 원동력입니다. 보스틴토는 운동과 삶 모두에서 타인의 의견이나 판단이 아닌, 스스로 이루고 싶은 목표에 의해 동기를 부여받는다고 말합니다.

"저는 다른 사람들을 위해 훈련하지 않습니다. 저 자신을 위해 훈련합니다."라고 보스틴토는 덧붙였다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/song-khoe-tram-tuoi-nho-ky-luat-bi-quyet-cua-van-dong-vien-the-hinh-my-20251015213958298.htm