이 과일을 더 많이 먹으면 더 오래 살 수 있습니다.

기대 수명은 여러 요인의 영향을 받습니다. 유전적 요인, 사회경제적 지위, 그리고 의료 서비스 접근성은 모두 수명에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 음식은 건강에 중요한 역할을 하며, 블루베리와 같은 일부 음식은 특히 건강에 좋습니다.

영양학자들은 이 달콤하고 과즙이 많은 열매에는 수명을 늘리는 데 도움이 되는 영양소와 식물성 화합물이 가득하다고 말합니다.

블루베리는 어떻게 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있나요?

항산화제가 풍부하다

이팅웰 에 따르면 , 블루베리는 안토시아닌이라는 보호 항산화제가 특히 풍부합니다.

임상 영양학자인 리사 앤드류스에 따르면, 블루베리의 아름다운 색깔을 내는 안토시아닌은 당뇨병, 심혈관 질환, 신경 질환을 포함한 연령 관련 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

이들은 염증을 억제하고 산화 스트레스를 줄임으로써 이러한 효과를 발휘하는 것으로 알려져 있습니다. 산화 스트레스는 체내 세포를 손상시키는 활성산소의 불균형이 발생할 때 발생합니다. 시간이 지남에 따라 이는 심혈관 질환, 당뇨병, 암과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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블루베리를 섭취하면 건강에 많은 이점이 있습니다(사진: Livescience).

블루베리는 안토시아닌의 중요한 공급원이므로, 그 효능을 얻기 위해 산더미처럼 먹을 필요는 없습니다. 실제로 한 연구에 따르면, 하루에 블루베리 1/3컵만 섭취해도 수명을 단축시키는 여러 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

장 건강을 개선할 수 있습니다

장 건강은 단순히 원활한 소화를 넘어섭니다. 점점 더 많은 연구에 따르면 건강한 장내 미생물총은 건강의 거의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 장 건강을 위해서는 블루베리를 드셔 보세요. 영양가 높은 이 과일 한 컵에는 3.5g의 섬유질이 함유되어 있으며, 이는 일일 섬유질 필요량(28g)의 약 13%에 해당합니다.

앤드류스는 "섬유질은 장 기능을 조절하고 식욕과 혈당 조절에 역할을 한다"고 말했습니다.

블루베리에는 섬유질 외에도 폴리페놀이라는 장을 건강하게 유지하는 성분이 풍부합니다.

만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다

심장병, 제2형 당뇨병, 알츠하이머병은 미국에서 주요 사망 원인 중 하나입니다. 연구에 따르면 블루베리는 이러한 모든 질병의 위험을 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

블루베리와 심장 건강의 연관성을 조사한 연구에 따르면, 블루베리를 규칙적으로 먹는 사람들은 고혈압, 고콜레스테롤, 심장마비를 겪을 가능성이 낮은 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 블루베리는 신체가 인슐린을 더 효과적으로 활용하는 데 도움이 되어 2형 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

또한, 소규모 연구에 따르면 블루베리는 인지 기능을 유지하는 데 도움이 되고 파킨슨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

장수를 향상시킬 수 있는 다른 과일들

블루베리만이 장수에 도움이 되는 과일은 아닙니다. 다음과 같은 영양가 높은 과일들도 장수에 도움이 됩니다.

- 오렌지: 이 달콤한 감귤류 과일에는 비타민 C와 칼륨이 풍부하여 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 심장마비와 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 사과: 중간 크기 사과 한 개당 약 4g의 섬유질이 함유되어 있어, 사과는 일일 식단에 섬유질을 더하는 좋은 방법입니다. 또한 산화 스트레스를 해소하고 칼륨을 보충하는 데 도움이 되는 폴리페놀과 항산화제가 풍부합니다.

- 아보카도: 영양사 린지 펜클에 따르면 아보카도에는 심장 건강에 좋은 섬유질이 가득 들어있습니다.