너무 더울 때는 어떻게 해야 할까요?

전문가들은 따뜻한 샤워가 사람들이 여름 더위에 적응하는 간단한 방법이며, 바깥 기온이 높은 날에는 운동을 대신할 수 있다고 말합니다.

여름철 기온이 급격히 상승하면 자전거 타기, 달리기, 야외 활동이 어려워집니다. 이는 많은 사람들의 훈련 일정에 영향을 미칩니다. 며칠 동안 연속으로 따뜻한 물에 목욕을 하거나 매일 최소 30분씩 사우나를 이용하는 것은 건강에 유익하며, 특히 운동선수에게 효과적입니다.

날씨에 적응하세요

더운 날씨에 움직이면 몸에서 열이 발생합니다. 이 열이 충분히 발산되지 않으면 열탈진이나 심지어 열사병에 걸릴 위험이 있습니다. 열을 발산하기 위해 심장은 따뜻한 혈액을 근육에서 피부로 내보냅니다. 또한 땀을 흘려 열을 배출하기도 합니다. 하지만 덥고 습한 날씨에는 이러한 과정이 체온 상승 속도를 따라가지 못하는 것 같습니다. 심장은 더 빨리 뛰면서 더 많은 혈액을 내보내고, 피부에는 땀이 쌓여 걸음을 옮길 때마다 힘이 빠지고 몸은 점점 더 뜨거워집니다.

온도에 적응하는 것은 신체가 더운 날씨에 운동하는 데 점차 익숙해지도록 도와줍니다. 혈액량이 증가하여 심장에 가해지는 부담이 줄어듭니다. 또한 땀이 더 일찍, 더 많이 나기 시작하여 온도가 올라갈 때 느껴지는 긴장감을 완화시켜 줍니다.

이러한 적응 과정은 쉽지 않습니다. 운동선수들은 일반적으로 하루 중 가장 더운 시간에 강도를 점진적으로 높이는 고강도 훈련을 약 10회 정도 해야 합니다. 이는 일반인에게는 적합하지 않은 힘든 훈련 방식입니다. 더 간단한 방법은 따뜻한 샤워를 하는 것입니다.

여성이 욕조에 몸을 담그고 있다. 사진: 프리픽

따뜻한 물에 목욕하는 것은 운동과 같습니다.

캘리포니아 침례교 병원의 전문가인 앤드류 그린필드는 뜨거운 물에 몸을 담그는 것이 온도 적응을 위한 수동적인 방법이라고 말합니다. 일반적으로 우리 몸은 운동으로 인한 워밍업과 따뜻한 물이나 증기에 노출되는 것을 구분하지 못합니다. 근육 온도가 무의식적으로 상승하고, 심박수가 올라가며, 땀 분비량이 증가합니다. 따라서 이 방법은 더위에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2015년 한 연구에서 과학자들은 건강한 남성 17명을 대상으로 일반적인 온도의 체육관에서 중간 속도로 40분 동안 러닝머신을 달리게 했습니다. 그 후, 참가자들은 목까지 물에 잠긴 상태로 처음 40분 동안은 33°C, 다음 40분 동안은 40°C의 물에 몸을 담갔습니다.

실험 결과, 뜨거운 물에 몸을 담그는 것이 참가자들의 적응력을 높이는 데 도움이 된 것으로 나타났습니다. 고온 실험실에서 운동할 때, 참가자들은 대조군보다 더 빨리 땀을 흘렸고 더위를 덜 느꼈습니다. 또한, 러닝머신으로 측정한 결과 더 긴 거리를 달렸습니다.

그 이후 과학자들은 다양한 연령대의 수많은 자원자를 대상으로 이 방법을 테스트했습니다. 2021년 연구에 따르면 운동 후 30분간 찬물에 몸을 담그고 30분간 따뜻한 물에 몸을 담그는 것이 온도 변화에 더 잘 적응하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

리버풀 존 무어스 연구소의 연구원인 마이클 주라울레프는 따뜻한 물에 목욕을 하고 싶은 사람들에게 40°C의 물 온도를 권장합니다. 처음 목욕할 때는 20분이 이상적이며, 그 후 점차 시간을 늘릴 수 있습니다.

"어지럽거나 현기증이 나거나 메스꺼움을 느끼기 시작하면 즉시 멈추고 조심스럽게 욕조에서 나오세요."라고 그는 말했다.

주라울레프에 따르면, 운동 후 땀을 말린 다음 샤워를 하고, 욕조에 물을 목 높이까지 채운 후 편안하게 휴식을 취해야 합니다.

( 워싱턴 포스트 에 따르면) 툭린

출처 링크: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-troi-qua-nong-4607364.html