너무 더울 때는 어떻게 해야 하나요?

전문가들은 뜨거운 목욕은 야외 기온이 높은 날에는 운동을 대체해 사람들이 여름 더위에 적응하는 데 도움이 되는 간단한 방법이라고 말합니다.

여름철 기온이 치솟으면 야외에서 자전거 타기, 달리기, 걷기가 어려워져 많은 사람들의 운동 일정이 차질을 빚을 수 있습니다. 며칠 연속으로 뜨거운 목욕을 하거나 매일 최소 30분씩 사우나에 들어가는 것은 건강에 좋으며, 특히 운동선수에게는 더욱 그렇습니다.

날씨에 적응하다

더운 날씨에 움직일 때 몸은 내부 열을 생성합니다. 열이 충분히 방출되지 않으면 열탈진이나 열사병의 위험이 있습니다. 이 열을 발산하기 위해 심장은 근육에서 따뜻한 혈액을 피부로 펌핑합니다. 또한 몸은 더 많은 열을 방출하기 위해 땀을 흘립니다. 그러나 덥고 습한 날씨에는 이러한 과정이 체내 온도 상승을 따라가지 못하는 것 같습니다. 심장은 더 빨리 뛰면서 더 많은 혈액을 운반하고, 땀은 피부에 쌓여 걸음을 옮기기 어렵게 만들고 체온을 더 뜨겁게 만듭니다.

열 순응은 더운 날씨에 운동하는 데 몸이 익숙해지도록 도와줍니다. 체내 혈액량이 증가하여 심장에 가해지는 부담이 줄어듭니다. 또한 땀이 더 일찍, 더 많이 배출되어 기온이 상승할 때 느끼는 스트레스를 줄여줍니다.

이러한 적응 과정은 쉽지 않습니다. 운동선수들은 보통 하루 중 가장 더운 시간대에 점점 더 강도 높은 훈련을 10세트 정도 해야 합니다. 이는 일반인에게는 적합하지 않은 어려운 훈련 방식입니다. 더 간단한 방법은 따뜻한 물에 목욕하는 것입니다.

욕조에 몸을 담그고 있는 여성. 사진: Freepik

뜨거운 목욕은 운동과 같다

캘리포니아 침례교 병원의 전문의 앤드류 그린필드는 뜨거운 물에 몸을 담그는 것은 온도에 적응하는 수동적인 방법이라고 말했습니다. 일반적으로 신체는 운동으로 인한 체온 상승과 따뜻한 물이나 열에 노출되는 것을 구분하지 못합니다. 근육은 무의식적으로 체온을 높이고, 심박수는 증가하고, 땀은 증가합니다. 따라서 이 방법은 열에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2015년 한 연구에서 과학자들은 건강한 남성 17명을 대상으로 실온의 방에서 40분 동안 러닝머신에서 적당한 속도로 달리게 했습니다. 그 후, 처음 40분 동안은 섭씨 32도(화씨 91도)의 물에 목까지 담그고, 그 다음 40분 동안은 섭씨 104도(화씨 104도)의 물에 담갔습니다.

그 결과, 뜨거운 물에 몸을 담근 것이 참가자들의 적응력을 향상시킨 것으로 나타났습니다. 뜨거운 실험실에서 운동했을 때, 참가자들은 대조군보다 더 빨리 땀을 흘리고 더위를 덜 느꼈습니다. 또한 트레드밀에서 측정한 결과, 참가자들은 더 먼 거리를 달렸습니다.

그 이후 과학자들은 다양한 연령대의 자원봉사자들을 대상으로 실험을 진행했습니다. 2021년 연구에 따르면 운동 후 30분 동안 차가운 물에 몸을 담그고, 그 후 30분 동안 따뜻한 물에 몸을 담그면 온도에 더 잘 적응하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

리버풀 존 무어스의 연구원인 마이클 주라울루는 온욕을 하고 싶은 사람들에게 40도의 수온을 권장합니다. 처음 시작할 때는 20분이 가장 적당하며, 이후 점차 시간을 늘리세요.

"어지러움, 두통, 메스꺼움을 느낀다면 욕조에서 멈추고 조심스럽게 나오세요."라고 그는 말합니다.

주라우레프에 따르면, 샤워하기 전에 운동을 하고 땀을 흘린 후, 목까지 물을 채우고 휴식을 취하세요.

Thuc Linh ( 워싱턴 포스트 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-troi-qua-nong-4607364.html