추운 날씨에 관절 통증을 줄이는 방법은?

따뜻하게 옷을 입어도 추워지면 관절통이 심해요. 이런 상황을 어떻게 개선할 수 있을까? (Ngoc Huyen, 51세, 하노이 )

회신하다:

관절 통증은 일년 내내 발생하지만, 많은 사람들이 추운 날씨에 통증을 더 많이 느낍니다. 일부 이론에 따르면, 낮은 기온은 관절로의 혈액 순환을 감소시켜 근육과 힘줄을 수축시키고, 관절과 신경에 압력을 가해 관절이 경직되게 만든다고 합니다.

추운 날씨는 건강한 관절 연골을 재생하는 데 도움이 되는 단백질인 2형 콜라겐 생성을 방해할 수 있습니다. 관절 연골 표면의 노화 과정과 골다공증은 통증 수준을 증가시킵니다. 추운 날씨에 활동이 부족하거나, 누워 있거나 너무 오랫동안 앉아 있는 것도 관절이 뻣뻣해지고 통증이 더 심해지는 원인이 됩니다.

추운 계절에 이런 증상을 개선하기 위해 다음 방법을 참고할 수 있습니다.

몸을 따뜻하게 유지하세요 . 외출 시에는 여러 겹의 옷을 입고, 무릎, 엉덩이, 목, 어깨, 손가락 등 통증이 생기기 쉬운 관절을 덮도록 주의하세요.

실내에 있을 때는 슬리퍼, 양말을 착용하고, 따뜻한 담요로 몸을 덮고, 따뜻한 목욕을 하여 몸을 따뜻하게 유지하세요. 따뜻한 물은 관절 통증과 주변 근육을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

양말은 추위로부터 발을 보호하고 발의 작은 관절을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

활동적으로 지내세요 : 규칙적인 운동은 근육과 뼈를 강화하여 유연성을 보호하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 활동 부족은 운동 범위 감소와 관절 통증 증가로 이어진다. 따뜻한 실내 수영장에서 수영을 하거나, 요가로 스트레칭을 하거나, 필라테스를 하거나, 빠른 걸음으로 걷기를 하거나, 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니다.

열 : 관절 통증이 심해질 때 열은 근육을 이완시키고 통증을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 진통제나 비스테로이드성 항염제(NSAID)를 복용해 증상을 완화할 수도 있습니다.

체중 유지 : 추운 겨울철에는 사람들이 평소보다 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 단 2파운드만 늘어나도 이미 아픈 관절에 더 큰 부담이 가해집니다.

체중을 조절하고 관절 건강을 증진하려면 과일, 채소, 살코기 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 아보카도, 견과류, 베리류, 마늘, 지방이 많은 생선 등 천연 항염 효과가 있는 음식을 우선시하세요. 가공식품, 짠 음식, 과자 등 건강에 해로운 음식은 피하세요. 이러한 음식은 염증을 유발할 수 있습니다.

충분한 물을 마시세요 . 겨울철에는 많은 사람들이 덥지 않고 땀을 흘리지 않으면 탈수 증상이 없다고 잘못 생각합니다. 건조한 공기는 피부와 호흡을 통해 수분 손실을 일으킬 수 있습니다. 탈수 현상은 통증에 대한 민감도를 높이고, 관절액과 윤활을 감소시키며, 경련을 유발할 수 있습니다. 여과된 물, 과일 주스, 수프, 국물 등 매일 충분한 양의 수분을 섭취해야 합니다.

관절에 좋은 음식은 추운 날씨에 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

관절염, 류마티스 관절염, 루푸스, 골관절염 또는 섬유근육통이 있는 사람들은 날씨 변화에 가장 취약합니다. 변성되지 않은 2형 콜라겐, 가수분해된 콜라겐 펩타이드, 콘드로이틴 황산염, 강황 추출물, 달걀 껍질 막 등의 천연 영양소를 추가하면 면역 조절에 도움이 되고, 염증성 물질의 생성을 억제하고 염증이 진행되는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이러한 영양소는 통증을 줄이고, 연골과 연골하골을 재생하고, 관절의 구조와 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

추운 계절에 관절 통증이 심해지고 오래 지속된다면 근골격계 전문의가 있는 병원을 찾아 치료를 받아야 합니다.

황 꾸엣 티엔 박사
호치민시 땀안 종합병원 의료정보센터

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소스 링크: https://vnexpress.net/lam-sao-giam-dau-nhuc-khop-mua-lanh-4696517.html