건강한 체중을 유지하세요
인도 다람실라 나라야나 병원의 무르티 박사에 따르면, 건강한 체중을 유지하면 관절 손상이 줄어들고, 영향을 받은 관절의 통증도 완화됩니다.
신체적으로 활동적으로 지내세요
규칙적인 신체 활동은 관절 주변 근육을 강화하여 관절을 지지하고 안정시키는 데 도움이 됩니다. 걷기나 자전거 타기와 같은 저강도 운동은 관절에 과도한 스트레스를 주지 않기 때문에 관절 건강에 특히 좋습니다.
올바른 자세
앉을 때, 서 있을 때 또는 무거운 물건을 들어올릴 때 올바른 자세를 유지하는 것은 관절에 불필요한 스트레스를 줄이는 데 필수적입니다.
항염증 식품을 섭취하세요
머시 박사는 항염증 식품이 풍부한 식단이 관절 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다. 관절 건강에 필수적인 영양소는 다음과 같습니다.
- 오메가-3 지방산은 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두에 많이 들어 있습니다.
- 뼈 건강에 중요한 영양소인 칼슘과 비타민 D는 유제품과 녹색 야채에 많이 들어 있습니다.
- 과일과 채소에 함유된 비타민 C와 E는 관절을 산화 스트레스로부터 보호합니다.
수분을 충분히 섭취하세요
연골은 대부분 물로 구성되어 있으므로 수분을 유지하면 움직이는 동안에도 유연함을 유지할 수 있습니다.
스트레스 관리
만성 스트레스는 관절에 스트레스를 유발할 수 있다고 전문가들은 덧붙입니다. 명상이나 심호흡 운동과 같은 스트레스 감소 기법은 전반적인 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-giu-cho-khop-khoe-manh-theo-tuoi-tac-1357396.ldo
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