내장지방을 빠르게 제거하는 방법은 무엇일까요?

(댄 트리 신문) - 내장지방은 간, 장, 위와 같이 몸속 깊숙이 있는 장기를 둘러싸고 있는 지방층입니다. 내장지방이 과다하면 심장병, 암, 뇌졸중의 위험이 높아집니다.

내장지방이란 무엇인가요 ?

웹엠디(Webmd) 에 따르면, 내장지방이 어느 정도 있는 것은 정상이며 누구에게나 존재합니다. 이 지방층은 내부 장기를 보호하는 역할을 합니다. 그러나 내장지방이 너무 많으면 건강에 좋지 않습니다. 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 질환의 위험이 높아집니다.

이러한 유형의 지방은 배가 더 크고 눈에 띄게 나오는 것과 관련이 있을 수 있지만, 내장 지방은 눈으로 볼 수 없습니다. 또한 배가 납작하고 지방이 덜 눈에 띄더라도 내장 지방이 있을 수 있습니다. 하지만 일반적으로 내장 지방의 양은 다른 체지방과 함께 증가합니다.

내장지방은 건강과 밀접한 관련이 있습니다 (이미지 출처: Express.co).

내장지방 대 피하지방

피하지방은 피부 바로 아래에 있는 지방입니다. 엉덩이, 허벅지, 복부에 이러한 유형의 지방이 더 많이 축적될 수 있습니다.

피하지방은 손으로 집어낼 수 있지만, 내장지방은 복부 근육 깊숙한 곳에 위치해 있어 손으로 집어낼 수 없습니다. 복부를 비롯한 신체 여러 부위에 피하지방이 있을 수 있지만, 내장지방은 대부분의 내장 기관이 위치한 복부 깊숙한 곳에만 존재합니다.

대부분의 사람들에게 있어 체지방의 약 90%는 피부 아래에 존재합니다. 나머지 10%는 내장지방으로, 피부 깊숙한 곳에 위치합니다.

내장지방의 건강 위험성

체지방이 과다하면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 특히 피부 바로 아래에 있는 지방보다 내장지방이 심각한 건강 문제의 위험을 더 크게 높입니다.

심장병, 알츠하이머병, 암, 제2형 당뇨병, 뇌졸중, 고콜레스테롤혈증은 과도한 복부 지방과 밀접하게 관련된 질병 중 일부입니다.

연구자들은 내장 지방이 신체 조직과 장기에 염증을 유발하고 혈관을 좁히는 특정 단백질을 다량 생성한다고 추측합니다. 이는 혈압을 상승시키고 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.

내장 지방과 심장 질환

여러 연구에서 내장 지방과 심장 질환 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 허리-엉덩이 비율이 높은 여성의 심장 질환 위험이 두 배 더 높다는 사실을 발견했습니다. 건강하고 비흡연 여성의 경우 허리둘레가 5cm 증가할 때마다 심장 질환 위험이 10%씩 높아졌습니다.

하지만 대부분의 연구에서는 내장 지방을 직접 측정하지 않습니다.

내장지방과 알츠하이머병

또 다른 연구에 따르면 복부 및 내장 지방이 많은 사람은 복부 지방이 적은 사람보다 알츠하이머병을 포함한 치매에 걸릴 확률이 3배 더 높은 것으로 나타났습니다.

내장지방과 암

연구에 따르면 내장지방은 대장암을 포함한 여러 암과 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 내장지방 수치가 가장 높은 사람들이 대장에 전암성 용종이 발생할 위험이 3배 더 높은 것으로 밝혀졌습니다.

내장지방과 제2형 당뇨병

내장지방 수치가 높을수록 인슐린 저항성이 생겨 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.

내장지방과 뇌졸중

정확한 원인은 불분명하지만, 연구에 따르면 내장지방 수치가 높은 사람은 뇌졸중 위험이 더 높습니다. 또한 내장지방은 뇌졸중 발병 연령을 앞당기는 요인이기도 합니다.

내장 지방과 높은 콜레스테롤

내장지방은 LDL, 즉 "나쁜" 콜레스테롤을 포함한 높은 콜레스테롤 수치와 직접적인 관련이 있습니다.

내장지방과 고혈압

내장지방은 고혈압과도 관련이 있습니다.

내장지방을 줄이는 방법

내장지방을 줄이기 위해 특별한 식단이나 운동 계획을 따를 필요는 없습니다. 오히려 건강하고 탄탄한 몸매를 만들기 위한 일반적인 방법들을 실천하면 됩니다. 건강을 개선하거나 체중을 감량하기 위해 들이는 습관들은 내장지방이 과다한 경우에도 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

운동과 건강한 식단을 통해 내장지방을 제거할 수 있습니다. 몇 달이 걸릴 수도 있지만, 내장지방은 일반적으로 피하지방보다 빼기가 더 쉽습니다. 이는 우리 몸이 내장지방을 더 빨리 분해하기 때문입니다.

계속 움직이세요!

운동은 눈에 보이고 만져지는 내장 지방과 피하지방을 모두 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식이요법으로 체중을 감량했다면 운동은 감량한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

작은 노력 하나하나가 큰 힘이 됩니다. 저녁 식사 후 산책을 하거나, 계단을 이용하거나, 운전 대신 자전거를 타는 것도 좋은 방법입니다. 매일 최소 30분씩 이러한 중간 강도의 유산소 운동을 하도록 노력하세요.

근육량을 유지하고 늘리는 것 또한 매우 중요합니다. 웨이트 트레이닝을 하거나, 푸시업이나 윗몸일으키기와 같은 저항 운동을 하거나, 요가를 할 수 있습니다.

현명하게 먹으세요

연구에 따르면 체내 칼슘과 비타민 D 수치가 높을수록 내장 지방이 감소할 수 있다고 합니다. 따라서 케일, 시금치와 같은 잎채소를 충분히 섭취하세요. 두부와 정어리도 좋은 선택이며, 요구르트, 치즈, 우유와 같은 유제품도 좋습니다.

특정 식품들은 복부 지방 축적을 촉진하는 것으로 보입니다. 그중 하나는 육류와 유제품, 그리고 튀긴 음식이나 가공식품에 함유된 트랜스 지방입니다. 탄산음료, 사탕, 가공된 제과류, 그리고 과당으로 단맛을 낸 기타 식품들은 적당히 섭취해야 합니다.

신선한 채소와 과일, 통밀빵이나 귀리 같은 통곡물, 껍질을 벗긴 닭고기, 생선, 달걀, 콩, 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질을 충분히 섭취하는 등 건강한 식단의 일반적인 규칙을 따라야 합니다.

안녕히 주무세요

충분하고 질 좋은 수면을 취하도록 노력하세요. 수면의 질이 좋지 않거나 수면 시간이 부족하면 내장 지방이 축적될 위험이 높아질 수 있습니다.

스트레스 해소

스트레스를 받으면 몸에서 코르티솔이 더 많이 분비됩니다. 이로 인해 내장 지방이 더 많이 축적될 수 있습니다. 요가, 명상, 또는 야외 산책과 같은 활동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

술을 마시지 마세요.

적당한 음주는 괜찮지만, 과음은 내장 지방 축적으로 이어질 수 있습니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm