'테트 공세 후유증'에서 회복 중

음력 설 연휴는 가족 상봉과 즐거운 시간을 보내는 시기이지만, 많은 사람들의 일상에 혼란을 초래하기도 합니다. 긴 연휴가 끝나면 많은 사람들이 지루함과 실망감을 느끼고, 연휴 이후 사기가 저하되는 경우도 있습니다.

Lấy lại tinh thần từ — 연휴 후 업무 복귀를 위해 작업 공간을 정리하고 새해 목표를 세우는 모습 - 일러스트: NGUYEN HIEN

늦게까지 깨어 있고, 불규칙적으로 식사하고, 여유로운 생활 방식에 익숙해진 후, 일상으로 돌아가는 것은 큰 어려움이 되었다.

피로감, 무기력감, 의욕 저하 등의 증상은 설날 이후 며칠 동안 지속되어 업무 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.

장기간 휴식을 취한 후, 직장으로 복귀하고 싶지 않은 경우.

2월 2일, 음력 설날 5일째 되는 날, 하노이 에 사는 30세 민 씨는 달력을 보며 한숨을 쉬고는 연휴 마지막 페이지를 찢어버렸다. 음력 설날 6일째 되는 날, 그는 며칠 동안 먹고 자고 놀다가 다시 일상으로 돌아갔다. 일어나 출근해야 한다는 생각에 몸이 나른하고 게으름이 밀려와 연휴가 더 길어졌으면 하는 바람만 간절해졌다.

일주일간의 설 연휴 동안 민은 늦게까지 영화를 보고, 친구들과 카드 게임을 하고, 정오까지 늦잠을 자는 것에 익숙해져 있었다. 이제 평소의 일상으로 돌아가는 것은 그에게 벅찬 도전이 되었다.

"매년 연휴가 끝나면 일에 집중하기가 어려워요. 새해를 맞아 파티를 열고 모여서 축하하고, 봄 축제를 즐기러 나가곤 하죠."

"휴가가 끝나고 실제로 업무에 복귀한 것은 약 2주 후였습니다. 이 때문에 많은 불편함이 있었고 맡은 업무를 모두 완료할 수는 없었지만, 그래도 업무에 집중할 수가 없었습니다."라고 민 씨는 털어놓았다.

한편, 란 씨(39세)는 긴 연휴를 마치고 일상으로 돌아갈 준비를 하고 있다. 란 씨는 과거에도 설 연휴 후유증을 겪었다며, 모든 것이 느리고 둔하게 느껴졌다고 털어놓았다.

수년간 이 증후군을 겪어온 란은 휴가 후 매번 생활 방식을 재조정하는 계획을 세웠다.

"휴일 전에는 보통 아침 6시에 일어나 운동하고 가족과 아침 식사를 한 후 출근했습니다. 하지만 휴가 동안에는 온 가족이 8시까지 늦잠을 잤습니다. 그래서 휴가가 끝나고 나서는 다시 평소의 일상으로 돌아가야 했습니다."

휴가가 끝나기 전날 밤, 저는 밤늦게까지 채팅을 하거나 휴대폰을 들여다보는 대신 일찍 잠자리에 들었습니다. 다음 날 아침, 제시간에 일어나 가벼운 운동을 하며 상쾌한 기분을 느꼈습니다.

"업무에 복귀할 때 가장 중요한 것은 처음부터 무리하게 일을 하려고 하지 말고, 작은 일부터 시작하는 것입니다."라고 란은 말했다.

일상생활을 조정하세요.

베트남 심리학회 회원인 심리학자 투 히엔에 따르면, 많은 사람들이 설 연휴나여행 후 피로감, 놀이를 계속하고 싶은 욕구, 그리고 업무 복귀의 어려움을 경험합니다. 이는 외로움, 공허함, 우울감, 스트레스 등으로 나타날 수 있습니다.

"휴가가 휴식과 재충전을 가져다줄 거라고 생각하는 경우가 많지만, 실제로는 일부 사람들에게는 휴식 후 직장으로 복귀하는 것이 결코 쉽지 않습니다."라고 히엔 씨는 말했다.

전문가들은 정상적인 생활로 빨리 복귀하려면 가능한 한 빨리 일상생활을 조정해야 하며, 특히 충분한 수면을 취하고 건강한 식사를 하는 것이 중요하다고 조언합니다.

베트남 심리학회 회원인 심리학자 응우옌 응옥 호앙에 따르면, 설 연휴 후 피로감과 무기력감은 신체가 갑작스러운 일상생활 변화에 아직 적응하지 못했기 때문에 나타나는 정상적인 현상이라고 합니다.

심리학자들은 일상생활의 리듬을 빠르게 되찾고 업무 성과를 향상시키기 위해 가능한 한 빨리 일상적인 루틴을 재조정할 것을 권장합니다.

휴가 후에는 건강한 수면-기상 주기를 되찾아 매일 7~8시간의 수면을 취하도록 하세요. 안정적인 수면 습관은 신체가 빠르게 적응하고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

호앙 씨는 작고 쉬운 일부터 시작해야 한다고 조언했습니다. 처음부터 고강도 작업에 뛰어들지 마십시오.

첫날은 이메일을 확인하고, 업무를 정리하고, 할 일 목록을 만드는 데 시간을 보내세요. 간단한 작업부터 완료하면 성취감을 느끼고 계속 일할 동기를 부여받을 수 있습니다.

또한, 신체 활동량을 늘리는 것이 필요합니다. 아침에 가볍게 운동하거나, 걷거나, 제자리에서 간단한 스트레칭을 하는 것은 몸을 깨우고 무기력감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

건강하게 드세요. 설 연휴 동안 불규칙적인 식사를 한 후에는 녹색 채소와 과일을 충분히 섭취하고 물을 많이 마셔 몸을 정화하고 에너지를 보충하세요.

커피나 설탕이 든 음료는 자극 효과가 사라진 후 오히려 더 피곤하게 만들 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

"또한, 긍정적인 마음가짐을 유지하고 새로운 목표를 세우세요. 지난 휴가를 후회하기보다는, 새해를 명확한 계획으로 시작할 기회로 삼으세요. 작은 목표들을 세워 동기를 부여하고, 압박감에 압도당하는 대신 업무를 통제하고 있다는 느낌을 받으세요."라고 심리학자 응옥 호앙은 조언합니다.

황 씨는 설날 이후 생활 리듬에 적응하는 것이 그리 어렵지 않다고 강조했습니다. 위에서 제시한 방법들을 차근차근 적용하다 보면 곧 균형을 되찾고 생산적이고 활기찬 한 해를 시작할 수 있을 것입니다.