점프 로프가 칼로리를 소모하고 체중 감량에 효과적인 이유

줄넘기는 칼로리 소모와 체중 감량에 효과적입니다. 그래픽: Thanh Thanh

줄넘기는 심박수를 높이고 많은 칼로리를 소모하는 고강도 유산소 운동입니다. 미국심장협회에 따르면, 체중 155파운드(약 70kg)의 사람이 줄넘기를 하면 시간당 최대 750칼로리를 소모할 수 있습니다.

이 결과는 다른 심혈관 운동보다 더 효과적입니다. 줄넘기는 필요한 칼로리를 보충하고 효과적인 체중 감량을 위한 적절한 운동이 됩니다.

줄넘기는 다리, 코어, 어깨에 집중하는 전신 운동입니다. 복합 운동은 지방을 줄이고 근육을 키우는 것을 의미합니다. 이는 운동 후에도 신진대사를 높여줍니다.

또한, 이 운동은 심장과 폐에 좋으며, 전반적인 지구력을 증가시키고 심장병의 위험을 감소시킵니다.

점프 로프는 워밍업, HIIT(고강도 간헐 훈련) 운동에 포함시키거나 근력 운동을 하는 날 유산소 운동 루틴을 마무리하는 데 사용하면 좋습니다.

또한, 로프 점프에 필요한 리듬과 타이밍은 균형 감각과 안정성을 향상시켜 줍니다. 동시에 다른스포츠를 더 잘하고 부상도 줄이는 데 도움이 됩니다.

하지만 부상으로 이어지거나 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있는 흔한 실수를 피하기 위해 올바른 점프 로프 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 관절에 무리가 갈 수 있으므로 너무 높이 점프하지 마세요. 팔꿈치는 옆구리에 붙이고 손목은 편안하고 유연하게 유지하세요.

로프 점프에는 기본 점프부터 더블 점프까지 다양한 기술이 있어 운동을 흥미롭고 도전적으로 만들어 줍니다. 이러한 다양한 기술은 운동 중 피로를 예방하고 한계를 극복하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/li-do-nhay-day-giup-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1356782.ldo