털이 많은 이 과일은 암을 예방하고 심장에 좋으며 베트남에서 제철입니다.

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람부탄은 베트남을 포함한 동남아시아가 원산지인 열대 과일로, 붉은 녹색을 띠고 털이 덮여 있으며 종종 성게와 비슷하다고 묘사됩니다. 우리나라에서는 양력 4월부터 6월까지가 람부탄 제철입니다.

과일의 겉모습에 속지 마세요. 람부탄 내부의 살은 매끄럽고 달콤하며 신맛이 나며 맛있고 영양가 있는 맛을 냅니다. 람부탄에는 건강에 도움이 되는 섬유질, 비타민, 미네랄, 식물 영양소가 함유되어 있습니다.

람부탄을 먹는 것의 이점

람부탄은 비타민 C, 미네랄, 식물성 화합물의 좋은 공급원입니다. 뿌리와 나무껍질은 여러 나라에서 열병과 질병을 치료하는 데 사용되어 왔습니다.

비타민 C의 좋은 공급원

많은 과일과 마찬가지로 람부탄은 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 이 수용성 비타민은 철분 흡수를 돕고, 면역 기능, 상처 치유, 콜라겐 생성에 역할을 하며 강력한 항산화제입니다.

남성의 경우 권장되는 비타민 C 섭취량은 90mg이고, 여성의 경우 75mg입니다. 150g의 람부탄에는 하루 비타민 C 필요량의 약 8~10%가 들어 있습니다.

섬유질은 장 건강을 증진시킵니다

과일에는 섬유질이 들어 있어 배변 규칙성과 배변량을 증가시킵니다. 섬유질은 필수 영양소이며, 충분한 섬유질 섭취는 신진대사 건강을 개선하고, 특정 암, 비만, 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

섬유질 섭취를 최적화하면 장내 세균총(유익한 박테리아)을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 나쁜 박테리아를 통제하는 데 도움이 되는 좋은 박테리아가 많이 있습니다. 유익한 박테리아보다 유해한 박테리아의 수치가 높은 것을 장내 미생물 불균형이라고 하며, 이는 여러 가지 부정적인 건강 결과와 관련이 있습니다.

다행히도, 람부탄을 더 많이 먹으면 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

망간과 구리 함유

람부탄에는 미량 영양소인 망간과 구리가 함유되어 있습니다. 망간은 뼈 형성과 탄수화물, 지방 대사에 관여하는 여러 효소에서 중요한 역할을 합니다.

필수 미네랄인 구리는 여러 효소의 보조 인자이며 에너지 생산, 철 대사, 결합 조직 합성, 신경전달물질 합성에 관여합니다.

기타 잠재적 이점

여러 연구에 따르면 람부탄 껍질과 과일 추출물에는 식물 유래 성분(코릴라긴, 엘라그산, 제라니인 등)이 함유되어 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 화합물은 혈당(포도당) 및 기타 보호 메커니즘에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 항균, 항염, 항암, 심장 보호 효과가 있습니다.