어떤 과일이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될까요?

혈중 콜레스테롤 수치가 200mg/dL를 넘으면 고콜레스테롤혈증으로 간주됩니다. 실제로 미국 건강 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면 많은 사람들이 자신이 비정상적으로 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다는 사실을 모르고 있습니다.

감귤류 과일에는 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 됩니다.

규칙적인 운동, 스트레스 감소, 그리고 알코올 섭취 제한은 건강한 혈중 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 중요한 방법입니다. 또한, 건강한 식단을 유지하는 것 역시 매우 중요합니다.

건강한 식단은 섬유질이 풍부한 식품을 우선시하고 포화지방, 소금, 설탕 함량이 높은 식품은 최소화합니다. 과일에도 당분이 함유되어 있지만, 사탕, 케이크, 기타 여러 종류의 단 음식보다 당분 함량이 적은 천연 식품입니다.

실제로 일부 과일, 특히 펙틴 함량이 높은 과일은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

펙틴은 모든 식물에서 발견되는 수용성 섬유질의 일종입니다. 과일이 익어가면서 프로토펙틴이 펙틴으로 변환되며, 물에 녹습니다. 이 섬유질은 레몬, 사과, 오렌지, 자몽, 귤에 풍부하게 함유되어 있습니다.

전문가들은 사과( 사진 참조 ), 감귤류 과일, 딸기와 같이 펙틴이 풍부한 과일을 섭취할 것을 권장합니다.

수용성 섬유질인 펙틴은 포도당 대사 촉진 및 소화 개선부터 암, 비만, 염증성 장 질환과 같은 다양한 질병 예방에 이르기까지 수많은 건강상의 이점을 제공합니다.

혈중 콜레스테롤 수치와 관련하여 펙틴은 지질 대사를 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이러한 효능은 펙틴이 체내 피브린 생성을 촉진하는 능력 덕분입니다. 피브린은 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을 합니다.

한 연구에서 과학자들은 20명에게 21일 동안 매일 펙틴이 풍부한 비스킷 15g을 섭취하도록 했습니다. 그 결과, 참가자들의 혈중 콜레스테롤 수치가 평균 5% 감소했습니다.

혈중 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 전문가들은 사과, 감귤류, 딸기처럼 펙틴이 풍부한 과일을 섭취할 것을 권장합니다. 헬스라인(Healthline) 에 따르면, 보다 균형 잡힌 식단을 위해서는 통곡물, 견과류, 기름진 생선, 가지, 콩류와 같이 콜레스테롤 조절에 도움이 되는 다른 건강 식품을 식단에 포함할 수도 있습니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/loai-trai-cay-nao-giup-giam-cholesterol-trong-mau-185231224233910139.htm