바닥에 다리를 꼬고 앉으면 하체의 힘을 유지하는 데 도움이 되며, 척추를 정렬하고 건강하게 유지할 수 있습니다.
요가에서 다리를 꼬고 앉는 자세는 이완감을 느끼게 하고, 스트레스를 줄여주며, 엉덩이, 무릎, 허리 근육에 영향을 미칠 수 있습니다. 구체적인 혜택은 다음과 같습니다.
엉덩이 근육의 스트레스를 완화하세요
장시간 의자에 앉아 있으면 엉덩이가 뻐근해지고, 신체의 걷기, 안정성, 균형 능력에 영향을 미칩니다. 다리를 꼬고 앉아 양쪽 무릎을 오른쪽으로 내리고 몇 분간 바닥에 대면 엉덩이 근육을 지탱하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
자세를 개선하세요
바닥에 다리를 꼬고 앉으면 관절을 정렬해 균형을 유지하는 데 도움이 되고, 몸을 똑바로 세우는 데 도움이 되며, 구부정한 자세를 줄이고 목과 허리 통증을 완화합니다.
다리를 꼬고 앉는 자세는 신체의 근육 부위에 문제가 있음을 반영합니다. 둔근이 약한 사람들은 엉덩이에 급격한 무감각과 감각 상실을 경험하는 경우가 많습니다. 허벅지가 너무 약하거나, 탄력이 없거나, 혈액순환에 장애가 있으면 다리가 마비됩니다.
바닥에 다리를 꼬고 앉으면 등, 엉덩이, 발목 근육을 늘릴 수 있습니다. 사진: 프리픽
유연성 증가
바닥에 다리를 꼬고 앉으면 무릎, 엉덩이, 발목의 근육이 늘어납니다. 이는 일상생활의 움직임을 보다 쉽게 하고, 힘과 유연성을 키우며, 근육 긴장과 부상의 위험을 줄여줍니다.
더 오래 살다
펜실베이니아 주립 대학(미국)의 2016년 연구에 따르면, 바닥에 다리를 꼬고 앉는 자세(수카사나 또는 파드마사나)로 아무런 지지 없이 일어설 수 있는 사람들은 더 오래 살 가능성이 높습니다. 과학자들은 이 자세를 취하는 데 많은 힘이 필요하며, 그 자세에서 일어설 때 유연성이 필요하다고 설명합니다.
더 많은 근육 활동
바닥에 앉아 있으면 의자에 앉아 있을 때보다 하체 근육 활동이 더 많이 필요합니다. 따라서 이 자세는 사람들을 무활동으로 인한 해로운 영향으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
바닥에 다리를 꼬고 앉으려면 각자 베개 위에 앉아 꼬리뼈의 불편함을 줄이고 골반을 척추에 맞춰야 합니다. 허리를 구부정하게 하지 말고, 앉을 때는 등을 똑바로 세우세요.
정맥류, 부종 등 순환기 질환이 있는 사람, 임신 중이거나 무릎에 부상을 입은 사람은 다리를 꼬고 앉아서는 안 됩니다.
후옌 마이 ( 인디아 익스프레스, 타임스, 라이브스트롱 에 따르면)
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