감귤류 과일은 영양가가 매우 높아 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 많은 비타민, 미네랄, 식물성 화합물을 제공합니다.
과일 섭취는 염증 완화, 만성 질환 예방, 소화 개선, 피부 미용, 체중 감량에 도움이 되는 건강한 습관입니다. 오렌지, 자몽, 귤 등을 규칙적으로 섭취해야 하는 이유는 다음과 같습니다.
비타민과 식물성 성분이 풍부합니다
감귤류는 면역 체계를 강화하고 피부를 매끄럽고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C를 제공합니다. 이러한 과일을 꾸준히 섭취하면 콜라겐 생성에 도움이 될 수 있습니다. 중간 크기의 오렌지 하나만으로도 하루에 필요한 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있습니다.
이 과일에는 비타민 B, 칼륨, 인, 구리 등 다른 식물성 화합물, 비타민, 미네랄도 풍부합니다. 또한 항염증 및 항산화 효과가 있습니다.
감귤류에 함유된 폴리페놀 식물 화합물은 바이러스가 신체에 침투하는 것을 막아 감염과 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다.
오렌지와 같은 감귤류 과일은 신체에 풍부한 비타민 C를 제공합니다. 사진: Freepik
좋은 섬유질을 함유하고 있습니다
감귤류 과일은 수용성 섬유질을 함유하고 있어 장내 유익균의 수를 늘리고, 저항력을 높이며, 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 섬유질이 풍부한 음식을 자주 섭취하는데, 이는 섬유질이 포만감을 오래 유지하고, 식욕을 줄이며, 체중을 더 효과적으로 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다.
소화 장애는 아이들의 소화 기관이 약하고 취약하기 때문에 흔히 발생하는 건강 문제입니다. 오렌지 주스를 마시거나 신선한 오렌지를 먹으면 소화에 도움이 되고 영양소 흡수를 촉진합니다.
심혈관 건강 개선
오렌지와 자몽에는 동맥경화증 예방에 도움이 되는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하며, 피부, 결합 조직, 뼈, 혈관의 탄력을 유지합니다. 비타민 C 결핍은 피부와 뼈 관련 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
과일에 함유된 수용성 섬유질과 플라보노이드는 좋은 콜레스테롤 수치를 개선하고 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
뇌 보호
감귤류에 함유된 플라보노이드는 알츠하이머병이나 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다. 플라보노이드는 항염증 작용을 하여 신경계 손상을 유발하는 물질과 싸웁니다. 오렌지와 귤은 비타민, 엽산, 칼륨이 풍부하여 뇌졸중으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.
오렌지에는 카로티노이드와 비타민 A가 풍부합니다. 이 물질들은 시력을 개선하고 황반변성 문제가 있는 사람들에게 좋습니다.
감귤류는 건강에 좋지만, 몇 가지 단점도 있습니다. 오렌지의 산은 치아 법랑질에 좋지 않고, 자몽은 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다.
Le Nguyen ( Healthline 에 따르면)
| 독자들이 영양에 관해 질문하는 내용을 의사들이 답변해 드립니다. |
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)