일찍 잠자리에 드는 것의 이점

연구에 따르면, 일찍 잠자리에 드는 습관은 다음 날 신체 활동 수준에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

스마트워치의 수면 추적 기능. 사진: 디지털 트렌드 .

미국 국립 과학원 회보 ( PNAS )에 발표된 새로운 연구에 따르면, 일찍 잠자리에 들면 다음 날 신체 활동이 최적화되는 등 여러 가지 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

Inc 에 따르면, 연구진은 성인 19,963명의 수면 및 운동 습관을 분석했습니다. 손목 착용 생체의학 기기(WHOOP)를 통해 총 5,995,080일 동안 수집된 데이터는 일찍 잠자리에 드는 것이 다른 습관에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이 되었습니다.

연구 결과에 따르면, 일찍 잠자리에 드는 사람들은 다음 날 더 오랜 시간 동안 중간 정도에서 고강도의 신체 활동에 참여할 가능성이 더 높습니다.

구체적으로, 오후 9시 이전에 규칙적으로 자는 성인은 오전 1시에 자는 성인보다 신체 활동량이 약 30분 더 많은 것으로 나타났습니다.

일반적으로 오후 11시(연구 대상 전체의 평균 취침 시간)에 잠자리에 드는 사람들과 비교했을 때에도, 오후 9시에 잠자리에 드는 사람들은 신체 활동량이 약 15분 더 많았습니다. 이 결과는 같은 연령대의 사람들과 비교되었습니다.

이 연구의 주저자인 모나쉬 대학(호주) 심리과학부의 조쉬 레오타 박사는 늦게 자는 사람들은 다음 날 일정에 있어서 불리할 수 있다는 결과가 나왔다고 밝혔습니다.

"9시~5시 근무 일정은 야간 근무자들의 자연스러운 수면 선호도와 충돌하여 사회적 시차 적응, 수면의 질 저하, 그리고 낮 시간 졸음 증가로 이어질 수 있습니다. 이 모든 것이 다음 날 운동 의욕과 능력을 저하시킬 수 있습니다."라고 레오타 박사는 말합니다.

일찍 잠자리에 드는 것의 긍정적 효과는 많은 전문가에 의해 주장되어 왔지만, 운동 경향도 취침 시간에 의해 영향을 받을 수 있다는 것을 보여주는 확실한 데이터가 있습니다.

레오타 박사에 따르면, 이 연구 결과는 공중 보건에도 영향을 미칠 수 있습니다.

"단순히 일찍 자고 일찍 신체 활동을 하는 것을 따로 장려하는 것보다, 건강 캠페인을 통해 사람들이 일찍 자고 자연스럽게 활동적인 라이프스타일을 갖도록 장려할 수 있습니다.

두 가지 필수 행동 간의 상호 작용을 인식하는 전체론적 접근 방식은 개인과 지역 사회의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Leota 박사는 강조했습니다.

이 연구는 또한 수면 습관을 의도적으로 바꾸는 것에 대해서도 살펴보았습니다. 구체적으로, 평소보다 일찍 잠자리에 들었지만 충분한 수면을 취한 사람들은 다음 날 신체 활동량이 가장 높은 것으로 나타났습니다.

유레칼러트 에 따르면, All of Us 연구 프로그램에 참여한 약 6,000명의 참가자를 대상으로 한 추가 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다.

이 연구의 주저자인 모나쉬 대학의 엘리스 페이서-차일즈 박사는 수면 시간과 신체 활동 수준 사이에 강력한 연관성이 있음을 결과가 보여주었다고 강조했습니다.

수면과 신체 활동은 건강에 모두 중요합니다. 지금까지 우리 대부분은 일상생활에서 이 두 가지가 얼마나 밀접한 관련이 있는지 제대로 이해하지 못했습니다.

"저희의 결과는 많은 집단에서 일관되게 나타났는데, 평소보다 일찍 자면서도 같은 양의 수면을 유지한다면 다음 날 신체 활동을 늘릴 수 있다는 것을 시사합니다."라고 페이서-차일즈 박사는 말했습니다.

출처: https://znews.vn/loi-ich-it-ai-biet-khi-ngu-som-post1570504.html