일주일에 한 번 스프린트하는 것의 놀라운 이점

전문가 루주타 디웨카르는 이에 대해 설명하면서 일주일에 한 번 스프린트를 하면 다리와 엉덩이 근육을 훈련하는 데 도움이 되고(이로 인해 배가 평평해짐), 더 많은 지방을 태우는 능력이 증가하고, 인슐린 민감도가 개선된다고 덧붙였습니다.

일주일에 한 번 스프린트하면 근육을 키우는 데 도움이 되고 인슐린 민감도도 향상됩니다.

스프린트의 놀라운 이점

스프린트는 고강도 운동으로, 짧은 시간 동안 최적의 속도로 달리는 운동입니다. 인도 바디 사이언스 아카데미(The Body Science Academy)의 퍼스널 트레이너이자 공동 설립자인 바룬 라탄(Varun Rattan)은 스프린트는 심혈관 건강 증진부터 근육량 증가까지 다양한 이점을 제공한다고 말합니다.

일주일에 단 한 번의 스프린트 세션만으로도 전반적인 체력 수준에 눈에 띄는 변화를 가져올 수 있습니다. 스프린트는 지방을 연소할 뿐만 아니라 지구력, 속도, 민첩성을 향상시켜 줍니다. 다리 근육을 키우는 효과적인 방법입니다.

또한, 단거리 달리기는 단백질 합성을 촉진하고, 테스토스테론과 성장 호르몬 분비를 증가시키며, 인슐린 민감도를 향상시킵니다. 인디언 익스프레스 에 따르면, 이러한 모든 이점은 근육 성장, 근력 향상, 그리고 지방 감소에 기여합니다.

스프린트할 때 주의해야 할 점은 무엇인가?

스프린트 준비를 위해 조깅과 같은 가벼운 운동으로 5분 정도 시작하여 혈류를 증가시키고 몸을 따뜻하게 하세요. 그런 다음 엉덩이, 발목 등에 집중하는 간단하고 역동적인 운동을 하세요.

부상을 예방하기 위해 갑자기 멈추는 대신, 달리면서 점차적으로 속도를 줄이는 법을 배우는 것도 중요합니다.

누가 달려서는 안 될까?

인도 샤르다 병원의 중재적 심장 전문의인 수브헨두 모한티 박사는 스프린트가 모든 사람에게 적합한 것은 아니라고 말합니다.

규칙적인 운동에 익숙한 사람들에게는 스프린트와 같은 고강도 인터벌 다리 운동이 좋습니다. 하지만 비만인 사람들에게는 스프린트가 무릎에 해로울 수 있습니다.

마찬가지로, 걷는 데 익숙하지 않은 노인이나 당뇨병 환자가 갑자기 전력 질주하면 심장마비로 이어질 수 있습니다. 따라서 효과는 사람마다 다르다고 모한티 박사는 인디언 익스프레스에 전했습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chay-nuoc-rut-mot-lan-tuan-loi-ich-tuyet-voi-185230508164222258.htm