겨울에 운동해야 하는 이유

면역 체계를 개선하다

규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하는 효과적인 방법입니다. 건강한 식습관이 면역 체계 유지 및 발달에 더 중요한 역할을 하지만, 운동은 감기와 독감 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 아침에 꼭 달릴 필요는 없습니다. 하루에 10~15분 정도 서서, 앉거나 걷는 연습만 해도 면역 체계가 완전히 향상될 것입니다.

일러스트 사진입니다. (사진 출처: 인터넷)

과도한 칼로리를 소모하세요

추운 겨울에는 음식만큼 기분을 좋게 하고 따뜻하게 해주는 것이 없습니다. 겨울에는 더 많이 먹는 경향이 있어서 운동보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 여분의 칼로리를 소모하기 위해 운동을 거르면, 지방은 몸속에 조용히 축적되어 몸에 여러 가지 해로운 영향을 미칩니다.

기분을 개선하다

겨울에는 활동적이고 생산적이며 긍정적인 상태를 유지하기가 어려울 수 있습니다. 날씨는 바꿀 수 없지만 기분은 바꿀 수 있으며, 운동은 기분을 좋게 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 운동은 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔도르핀을 증가시켜 더 행복감을 느끼게 합니다.

더 강한 뼈와 관절

NDTV에 따르면, 운동, 특히 체중 부하 운동과 근력 운동은 뼈와 관절을 강화하고 골다공증과 관절 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

호흡기 건강 개선

겨울 공기는 건조하고 차가워 호흡기 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적인 운동은 호흡기를 강화하고, 폐 기능을 향상시키며, 호흡기 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

수면의 질을 향상시키세요

추운 날씨는 잠들기 어렵게 만들고 한밤중에 깨게 할 수 있습니다. 겨울철 규칙적인 운동은 체온을 조절하고, 마음을 진정시키고, 편안한 수면을 취하는 데 도움이 되어 숙면에 도움이 됩니다. 또한, 아침에 운동하면 생체 시계가 더 잘 작동하여 규칙적인 수면을 유지하기가 더 쉬워집니다.

추운 날씨에 운동할 때 주의해야 할 사항

전문가들에 따르면, 겨울철 운동은 뼈, 관절, 그리고 건강에 악영향을 미치지 않도록 주의해야 합니다. 추운 계절에 운동할 때 신체를 안전하게 보호하려면 다음 팁을 따르세요.

외출 전 날씨를 확인하세요

Healthline과 Everyday Health에 따르면, 겨울에 운동을 할 경우, 나가기 전에 날씨 예보를 확인해야 합니다.

기온, 습도, 바람, 그리고 실외에 머무는 시간 등의 요인은 안전한 동계 운동을 계획하는 데 중요한 요소입니다. 날씨가 너무 혹독하다면 집에서 운동하는 것을 고려해 보세요.

특히 천식이나 심혈관 질환이 있는 사람은... 겨울에 운동할 때 특별한 주의가 필요합니다.

몸을 더욱 철저히 따뜻하게 하세요

운동 전 몸을 따뜻하게 하는 것은 중요한 단계입니다. 추운 날씨에는 운동 중 부상을 예방하기 위해 워밍업과 스트레칭에 더 많은 시간을 할애해야 합니다. 워밍업을 제대로 하지 않으면 근육 긴장, 경련, 심지어 염좌와 탈구의 위험이 있습니다.

특히 추운 날씨에는 맨발로 운동해서는 안 됩니다. 발이 차가우면 몸이 쉽게 감기에 걸리고, 손발이 차가워지고, 관절염이 생기며, 여러 질병으로 이어질 수 있습니다.

올바른 옷을 선택하세요

겨울에는 습기를 머금는 면 소재의 옷을 선택하지 마세요. 운동 중 갑자기 비가 오면 몸이 젖고, 흡수성이 좋은 소재가 피부에 빠르게 달라붙어 체온을 떨어뜨리고 추위를 느끼게 할 수 있습니다.

대신, 폴리에스터, 나일론, 폴리프로필렌과 같은 합성 섬유를 선택하세요. 이러한 섬유는 습기를 잘 흡수하고 면보다 최대 50% 더 빨리 마릅니다. 만약 몸이 춥고 젖는다면, 저체온증 위험을 줄이기 위해 운동 시간을 단축하세요.

몸을 따뜻하게 유지하세요

방수 소재를 우선시하는 것뿐만 아니라, 얇은 옷을 여러 겹 입어 체온을 유지하는 것도 중요합니다. 먼저, 땀을 빨리 배출할 수 있도록 합성 소재의 얇은 셔츠를 입으세요. 날씨에 따라 윈드브레이커나 두꺼운 방수 재킷을 그 위에 걸쳐 입는 것도 좋습니다.

날씨가 매우 추우면 중간 두께의 옷을 입고 그 위에 중간 두께의 코트를 겹쳐 입으면 더욱 따뜻합니다.

바깥 층이 방수성이 좋을수록 운동 중 땀을 흘리더라도 체온이 상승해도 내부에서 빠져나가는 습기가 줄어듭니다.

운동 강도에 따라 필요한 겹옷의 갯수가 달라집니다. 러너는 걷는 사람보다 겹옷을 덜 입는 경향이 있는데, 이는 더 빨리 움직이고 체온이 더 많이 발생하기 때문입니다.

보호 장비를 착용하세요

손, 발, 귀, 코는 추위에 가장 큰 영향을 받는 부위입니다. 혈액이 신체 중앙으로 분산되어 이 부위를 따뜻하게 할 혈액 공급이 줄어들기 때문입니다.

손발이 얼지 않도록 두꺼운 양말, 모자나 머리띠, 장갑을 착용하세요. 운동 중 더울 때 이러한 물품들을 쉽게 꺼내 주머니에 넣어둘 수도 있습니다.

이러한 모든 액세서리는 물이 쌓이는 것을 방지하기 위해 면보다는 양모나 합성 섬유로 만들어야 합니다.

물을 많이 마시세요

추운 날씨에는 신체에 충분한 수분을 공급하는 것이 특히 중요합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시면 체내 수분을 보충하여 탈수 위험을 예방하고 운동 수행 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

또한, 물을 많이 마시면 건조한 계절에 입술과 피부가 갈라지는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://kinhtedothi.vn/ly-do-ban-nen-tap-the-duc-vao-mua-dong.html