철분, 아연, 칼슘과 함께 마그네슘 보충제를 복용하지 않는 이유

마그네슘은 신체가 여러 가지 중요한 생물학적 기능을 수행하는 데 필요한 필수 미네랄이지만, 잘못 섭취하면 마그네슘 보충제는 최적의 결과를 얻지 못할 뿐만 아니라 해를 끼칠 수도 있습니다.

칼슘, 철분, 아연 등 일부 미네랄 보충제는 마그네슘 흡수를 방해하여 부정적인 상호 작용을 일으킬 수 있습니다.

사용 시 주의 사항은 다음과 같습니다.

칼슘은 신체 흡수를 위해 마그네슘과 경쟁할 수 있습니다.

마그네슘과 칼슘은 뼈 건강에 함께 섭취하는 것이 권장되는 필수 미네랄이지만, 체내 흡수를 위해 경쟁할 수 있습니다(두 영양소는 장에서 흡수 경로를 공유하기 때문에 동시에 섭취하면 경쟁하게 됩니다).

이런 일이 일어나면 각 미네랄의 흡수와 활용이 감소하여 두 보충제의 모든 이점을 얻지 못할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 결핍증으로 이어질 수 있습니다.

이러한 위험을 최소화하기 위해 칼슘과 마그네슘 보충제는 최소한 몇 시간 간격으로 복용하는 것이 좋습니다.

마그네슘은 필수적인 미네랄입니다.

또한, 칼슘은 마그네슘이 세포에서 어떻게 사용되는지, 특히 효소 및 근육 이완 기능과 관련하여 영향을 미칩니다. 따라서 이러한 보충제를 동시에 복용할 경우 경련, 피로, 불면증이 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 천연 근육 이완제로 신경계를 진정시키는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.

아연은 마그네슘의 효능을 감소시킨다

아연은 면역 기능, 단백질 합성, 상처 치유에 필수적인 미네랄이지만, 고용량을 섭취하면 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다.

칼슘과 마찬가지로 아연도 장에서 흡수되는 경로가 유사하므로, 동시에 섭취할 경우 서로 경쟁할 수 있습니다. 아연 수치가 너무 높으면 마그네슘 흡수를 방해하여 마그네슘의 효능을 감소시킬 수 있습니다.

높은 아연 수치는 체내 다른 미네랄, 특히 마그네슘과 구리의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 아연과 구리는 길항적인 관계를 가지고 있어, 과도한 아연 섭취는 구리 결핍으로 이어져 마그네슘 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 마그네슘을 섭취할 때는 아연 보충제 섭취를 제한하는 것이 좋으며, 특히 고용량 마그네슘을 복용하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

칼슘, 철분, 아연 등의 미네랄을 동시에 보충하면 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다.

미네랄 불균형을 예방하려면 하루 중 다른 시간에 이러한 보충제를 복용하거나 의사 나 영양 전문가와 상담하여 개인의 필요에 맞는 적절한 균형을 결정하세요.

철분은 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다.

철분은 헤모글로빈 생성과 면역 건강에 중요한 미네랄이지만, 동시에 섭취하면 마그네슘 흡수를 저해할 수 있습니다. 마그네슘과 철분은 흡수를 위해 장에서 유사한 운반 기전을 필요로 하기 때문에 함께 섭취하면 경쟁적으로 작용합니다. 연구에 따르면 철분은 특히 고용량으로 섭취할 경우 장에서 마그네슘 흡수를 저해할 수 있습니다.

철분과 마그네슘의 상호작용은 흡수에만 국한되지 않습니다. 과도한 철분은 신체의 산화 스트레스를 증가시켜 세포 건강 유지에 있어 마그네슘의 역할을 저해할 수 있습니다.

또한, 빈혈과 같이 최적의 흡수가 필수적인 질환에는 철분 보충제가 종종 처방됩니다. 따라서 철분과 마그네슘을 함께 복용하면 철분 치료의 효과가 저하될 뿐만 아니라 마그네슘 흡수가 감소하여 두 미네랄 모두 결핍될 수 있습니다.

두 가지 보충제가 모두 필요한 사람의 경우, 이러한 잠재적 충돌을 피하기 위해 아침에는 철분을, 저녁에는 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 또는 의사의 조언에 따라 섭취하는 것이 좋습니다.

푸옹 투 박사

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm