긴장성 두통 완화를 위한 팁

마사지, 허브 목욕, 충분한 수면, 걷기, 적절한 수영은 긴장성 두통을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

긴장성 두통은 근육 긴장성 두통이라고도 하며, 흔히 스트레스를 자주 받는 사람들에게 발생합니다.

호치민시 탐안 종합병원 신경 과학센터 신경과 전문의인 팜 응옥 단 코아 박사(MD, MSc)에 따르면, 이 질환은 위험하지 않으며 자연적으로 호전될 수 있지만, 잦거나 심한 통증은 환자의 삶의 질에 영향을 미칩니다.

긴장성 두통으로 고생하는 사람들은 아래의 몇 가지 팁을 통해 스트레스를 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.

어둡고 조용한 곳에서 휴식을 취하거나, 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 긴장을 푸세요 . 이러한 방법들은 스트레스를 줄이고 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다.

마사지는 근육을 이완시키고 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 마사지할 때는 목, 어깨, 등과 같이 긴장되거나 아픈 부위에 집중하세요.

휴식을 취하고 충분한 수면을 취하십시오: 환자들은 휴식을 취할 기회를 활용하고, 매일 7~8시간의 수면을 취하며, 너무 늦게까지 깨어 있지 않도록 해야 합니다. 늦게까지 깨어 있으면 수면 부족, 스트레스 및 두통을 유발할 수 있습니다.

걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 규칙적인 신체 활동은 전반적인 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 긴장성 두통을 완화하는 데에도 효과적입니다.

허브를 넣은 따뜻한 물에 목욕을 하거나 발을 담그면 근육이 이완되고 두통이 줄어듭니다. 이러한 요법은 몸과 마음을 상쾌하게 하고 혈액 순환을 개선하며 여러 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

스트레스와 두통을 유발하는 요인 으로는 자극제, 알코올, 커피, 그리고 소금, 지방, 기름 함량이 높은 가공식품 등이 있습니다.

건강한 식단은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진시켜 긴장성 두통의 위험을 줄여줍니다. 모든 사람은 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취해야 합니다.

과일은 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에 좋습니다. 사진: 안치

블루베리와 은행나무 추출물과 같은 특정 천연 추출물은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경 연결을 개선하며 두통과 불면증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

단 코아 박사에 따르면, 스트레스는 환자에게 가장 중요한 요소이며, 스트레스 자체가 질병의 주요 원인이기 때문에 스트레스 감소가 필수적입니다. 환자들은 일상생활과 직장에서 스트레스를 유발하는 문제들을 해결하고 적응해야 합니다.

평소와 다른 두통은 뇌허혈, 고혈압, 뇌종양, 뇌수막염 등과 같은 심각한 질환의 징후일 수 있습니다. 환자는 진찰, 선별검사 및 조기 치료를 위해 신경과가 있는 병원을 방문해야 합니다.

평화로운

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출처 링크: https://vnexpress.net/meo-giam-dau-dau-do-cang-thang-4722743.html