아침 식사는 심장에 매우 좋으며 혈중 지방과 혈압을 낮춰줍니다.

심장 건강에 좋은 생활 습관은 아침 식사 선택에서 시작됩니다. 영양가 있고 심장 건강에 좋은 음식을 아침 루틴에 포함하면 심장 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

Indian Express에 따르면, 인드라프라스타 아폴로 병원(인도)의 심혈관 수술 및 심폐 이식 부문 수석 컨설턴트인 무케시 고엘 박사는 맛있을 뿐만 아니라 심장 건강에도 도움이 되는 6가지 아침 식사 메뉴를 공유합니다.

섬유질이 풍부한 오트밀부터 오메가-3가 풍부한 스무디까지, 이러한 식사는 심장에 영양을 공급하고 하루 종일 활력을 유지하도록 고안되었습니다.

귀리와 베리는 심장 건강에 좋습니다.

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오트밀과 베리로 만든 아침 식사

귀리에는 베타글루칸이 풍부하게 함유되어 있어 심장 건강에 좋은 음식입니다. 베타글루칸은 수용성 섬유질로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

딸기와 같은 베리류를 추가하면 풍미가 더해질 뿐만 아니라 항산화제와 섬유질도 공급되어 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되는데, 이는 심장병의 주요 원인입니다.

견과류가 들어간 무설탕 요거트

플레인 요거트는 근육량과 전반적인 건강 유지에 도움이 되는 고품질 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드, 호두, 피스타치오 같은 견과류와 함께 섭취하면 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 더욱 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

아보카도를 곁들인 검은 빵

호밀빵에는 지속적인 에너지를 제공하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물이 들어 있습니다.

아보카도를 섭취하면 단일불포화지방산이 함유되어 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈중 지질 수치를 개선합니다. 이러한 조합은 심장 건강에 도움이 되며 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

달걀 흰자 오믈렛은 포화지방이 적고 단백질이 풍부해 심장 건강에 좋은 선택입니다.

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야채를 곁들인 달걀 흰자

달걀 흰자 오믈렛은 포화지방이 적고 단백질이 풍부해 심장 건강에 좋은 선택입니다.

시금치, 토마토, 피망 등 다양한 야채를 추가하면 식사의 섬유질, 비타민, 영양소 함량이 늘어나 심장 건강을 증진하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

부드러운 음료

시금치, 바나나, 아마씨 가루로 만든 스무디는 칼륨, 섬유질, 그리고 식물성 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 영양소는 건강한 혈압을 유지하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 건강한 심장을 유지하는 데 필수적입니다.

저지방 우유와 아몬드를 넣은 통곡물 시리얼

통곡물은 복합 탄수화물의 좋은 공급원으로, 에너지를 공급하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

저지방 우유와 함께 섭취하면 심장과 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 비타민 D를 보충할 수 있습니다. 슬라이스 아몬드는 심장 건강에 좋은 지방과 풍부한 섬유질을 제공합니다.

출처: https://thanhnien.vn/mon-an-sang-cuc-tot-cho-tim-giam-ca-mo-mau-huyet-ap-185250529202350032.htm