Indian Express에 따르면, 인드라프라스타 아폴로 병원(인도)의 심혈관 수술 및 심폐 이식 부문 수석 컨설턴트인 무케쉬 고엘 박사는 맛있을 뿐만 아니라 심장 건강에도 도움이 되는 6가지 아침 식사 메뉴를 공유합니다.
섬유질이 풍부한 오트밀부터 오메가-3가 풍부한 스무디까지, 이러한 식사는 심장에 영양을 공급하고 하루 종일 활력을 유지하도록 고안되었습니다.
귀리와 베리는 심장 건강에 좋습니다.
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오트밀과 베리로 만든 아침 식사
귀리에는 베타글루칸이 풍부하게 함유되어 있어 심장 건강에 좋은 음식입니다. 베타글루칸은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질입니다.
딸기와 같은 베리류를 추가하면 풍미가 더해질 뿐만 아니라 항산화제와 섬유질도 공급되어 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되는데, 이는 심장병의 주요 원인입니다.
견과류가 들어간 플레인 요거트
플레인 요거트는 근육량과 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 되는 고품질 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 더욱 섭취하고 싶다면 아몬드, 호두 또는 피스타치오와 같은 견과류와 함께 섭취하세요.
아보카도를 곁들인 검은 빵
통밀빵에는 지속적인 에너지를 제공하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물이 들어 있습니다.
아보카도를 추가하면 단일불포화지방이 공급되는데, 이 지방은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높여 혈중 지질 수치를 개선하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 조합은 심장 건강에 도움이 되고 전반적인 건강을 지원합니다.
달걀 흰자 오믈렛은 포화지방이 적고 단백질이 풍부해 심장 건강에 좋은 선택입니다.
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야채를 곁들인 달걀 흰자
달걀 흰자 오믈렛은 포화지방이 적고 단백질이 풍부해 심장 건강에 좋은 선택입니다.
시금치, 토마토, 피망 등 다양한 야채를 추가하면 식사의 섬유질, 비타민, 영양소 함량이 늘어나 심장 건강을 증진하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
부드러운 음료
시금치, 바나나, 아마씨 가루로 만든 스무디는 칼륨, 섬유질, 식물성 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 영양소는 건강한 혈압을 유지하고 콜레스테롤 수치를 낮추어 건강한 심장을 유지하는 데 필수적입니다.
저지방 우유와 아몬드를 넣은 통곡물 시리얼
통곡물은 복합 탄수화물의 좋은 공급원으로, 에너지를 제공하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
심장과 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 비타민 D를 보충하기 위해 저지방 우유와 함께 섭취하세요. 슬라이스된 아몬드는 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질을 추가로 제공합니다.
출처: https://thanhnien.vn/mon-an-sang-cuc-tot-cho-tim-giam-ca-mo-mau-huyet-ap-185250529202350032.htm
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