여름철 어린이들은 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

여름은 아이들의 활동량이 늘어나는 시기이며, 높은 기온으로 인해 탈수 증상이 나타나기 쉽습니다. 적절한 수분 섭취는 아이들의 건강을 유지하고 열사병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

ZNews•31/05/2026

여름은 아이들이 야외 활동에 많이 참여하고 평소보다 더 많이 놀고 운동하는 시기입니다. 하지만 높은 기온과 끊임없는 땀은 아이들의 몸을 빠르게 탈수시키기도 합니다. 소아과 전문가들에 따르면, 아이들은 체온 조절 메커니즘이 아직 완전히 발달하지 않았고 체내 수분 함량이 어른보다 높기 때문에 탈수 위험이 더 큽니다.

더운 날씨에 아이들은 어떻게 물을 마셔야 할까요?

미국 소아과학회(AAP)에 따르면 어린이의 수분 필요량은 연령, 활동 수준 및 날씨 조건에 따라 다릅니다.

- 생후 약 6개월부터 아기에게 물을 줄 수 있습니다. 아기는 모유나 분유를 통해 대부분의 수분을 섭취하기 때문에 1살이 될 때까지 하루에 110~240ml 정도의 물만 마시면 충분합니다.

- 1~3세 어린이는 물, 우유, 음식에 포함된 수분을 포함하여 하루에 약 1~1.3리터의 수분을 섭취해야 합니다.

- 4~8세 어린이는 하루에 약 1.2~1.5리터의 수분이 필요합니다.

- 나이가 좀 더 든 아이들의 경우 , 야외 활동을 자주 한다면 하루에 필요한 물의 양은 1.5~2리터 이상으로 늘어날 수 있습니다.

날씨가 더울 때는 부모가 아이들이 목이 마를 때까지 기다리지 않고 규칙적으로 물을 마시도록 격려해야 합니다. 특히 잠에서 깨어난 직후, 운동 전후, 야외에서 논 후, 또는 땀을 많이 흘린 후에는 하루에 여러 번 조금씩 마시게 하는 것이 좋습니다.

전문가들은 또한 어린이들이 한 번에 너무 많은 물을 마시지 않도록 권고하는데, 이는 위장 불편을 유발하고 체내 전해질 수치를 희석시킬 수 있기 때문입니다. 하루 종일 일정한 수분 섭취량을 유지하는 것이 한 번에 많은 양을 마시는 것보다 훨씬 효과적입니다.

여름철에 충분한 물을 마시는 것은 아이들이 탈수 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 사진: Vecteezy.

아이들은 어떤 음료를 마셔야 할까요?

존스 홉킨스 의과대학에 따르면, 여름철 어린이 수분 보충에는 생수가 여전히 최선의 선택입니다. 물은 설탕이나 자극제가 없고 체내 흡수도 빠르기 때문입니다.

생후 6개월 미만의 영아는 모유 또는 분유가 주요 수분 공급원이며, 건강한 아이라면 일반적으로 추가적인 물 섭취는 필요하지 않습니다. 6개월 이상 된 아이들은 적당량의 신선한 과일 주스를 마시거나 수박, 오렌지, 자몽, 용과와 같이 수분이 풍부한 과일을 섭취할 수 있습니다.

어린이가 설사, 구토 또는 탈수 증상을 보이는 경우, 의료 전문가의 지시에 따라 경구용 수분 보충제를 복용하는 것이 적절한 선택입니다.

반대로 부모는 자녀의 설탕 함량이 높은 탄산음료, 버블티, 에너지 드링크 등의 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 음료는 불필요한 칼로리 섭취를 증가시키고 최적의 수분 공급을 제공하지 못하며, 오히려 탈수 위험을 높일 수 있습니다.