간의 지방을 줄이고, 해독작용을 증가시키고 싶다면, 정기적으로 무엇을 먹어야 할까요?

간에 지방 함량이 높고 해독이 잘 되지 않으면 신체는 여러 건강 문제를 겪게 되며, 심지어 심각한 문제까지도 겪게 됩니다. 시간이 지남에 따라 환자는 당뇨병, 죽상동맥경화증, 고혈압, 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

간의 지방 비율을 줄이고 해독 작용을 증가시키려면 사람들은 다음 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다.

심황

강황에는 강력한 항염증 및 항산화 작용을 하는 활성 성분인 커큐민이 함유되어 있습니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 연구에 따르면 커큐민은 간 손상을 유발하는 두 가지 흔한 요인인 염증과 산화 스트레스를 줄여 간을 보호하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

당뇨병과 대사증후군(Diabetology & Metabolic Syndrome) 에 발표된 연구에 따르면 커큐민은 간경변 발생에 관여하는 간성상세포의 활성화를 억제하는 것으로 나타났습니다. 그러나 강황을 과도하게 섭취하는 경우, 특히 보충제 형태로 섭취하는 경우 간 손상을 유발할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 하지만 이러한 경우는 드뭅니다.

마늘과 푸른잎 채소는 지방 축적을 줄이고 간 해독을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

마늘은 간세포를 보호합니다

마늘은 간의 천연 해독제로 여겨집니다. 마늘에는 유황 화합물이 풍부하여 간 효소를 활성화시켜 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 마늘은 항산화 작용을 강화하고 간세포를 보호하는 미네랄인 셀레늄을 함유하고 있습니다.

여러 임상 시험에서 마늘 가루가 비알코올성 지방간 질환을 개선하고 간 효소, 혈중 지질, 혈당을 조절하는 것으로 나타났습니다. 더 나아가, 생마늘을 꾸준히 섭취하면 간암 위험도 감소시킬 수 있습니다.

녹색잎채소

시금치, 케일, 상추와 같은 녹색 잎채소에는 엽록소가 풍부하여 혈액을 정화하고 간의 해독 작용을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 녹색 잎채소에 함유된 질산염과 폴리페놀은 간에 지방이 축적되는 것을 막아줍니다.

전문가들은 녹색잎채소가 지방간 질환을 예방하고 전반적인 간 건강을 보호하는 데 도움이 된다고 말합니다. 또한, 녹색잎채소에는 간 기능에 도움이 되는 강력한 항산화제인 글루타티온이 풍부합니다.

비트루트

비트에는 항산화 성분인 베타인이 풍부하게 함유되어 있어 간의 산화 손상과 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 비트 주스는 간 질환 환자의 간 효소 수치를 개선하는 것으로 나타났습니다.

또한 비트에는 간의 효과적인 해독을 돕는 글루타티온과 베탈레인이 풍부합니다. 헬스라인 에 따르면, 비트 주스를 규칙적으로 마시면 비알코올성 지방간 환자의 간 크기가 줄어들고 혈중 지방 지수가 개선됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/muon-gan-giam-mo-tang-thai-doc-to-an-gi-thuong-xuyen-185250418134703631.htm